1、毕竟胖子在这个看脸的世界，还是或多或少会被人嘲笑。
2、一定要运动有不太熟悉的人听说我这几年瘦身35斤，睁大眼睛来问我秘诀，自己先说的前提是“不运动不节食”，我只能报以微笑。这里要感谢一个名叫柏邦妮的作家，她是电影《花木兰》的编剧，写过几本书。我看过她的一个帖子，有人问她怎么瘦的，她专门开了个帖吧写了篇文章(请看柏邦妮文章的链接，或留言跟我要文章)。我就按她的方法“在家里原地慢跑”。我在凡客买了一组泡沫垫，塑料垫用两层，上面又铺了一个旧床单。因为我家住三楼，怕跑步时有动静，搞得楼下邻居不安宁。那样的垫子，事实证明已经没问题，夏天的时候赤脚跑，冬天时家里有暖气穿袜子跑，有时也穿跑鞋跑。我最贵的一双鞋是耐克跑鞋，为了跑步穿，也为了坚持跑下去(嗯，如果你花大价钱买个跑步机又不用是不是感觉很浪费？我买耐克鞋也是这种心理)。当然如果有钱家里房子足够大有健身房可以买跑步机。因为我偶尔也出出差，出差的时候没跑步机咋办？那肯定会成为一个中止运动的理由。出差时我在宾馆地板上铺块地巾一边看电视一边跑，跟在家里一样。我见了太多花大价钱买了跑步机的人，跑了几天后就让跑步机完成历史使命了，就闲置了，又大又笨又占地方后悔不迭。当然你决心够大但买无妨。我想说的是——你不会因为觉得花了大价钱而坚持在跑步机上跑下来，到健身房也是一个道理。2000年的时候，人家送给我妹妹一张健身卡，她转送给了我，我曾经去健身房跳过差不多一个月的健身操，那一个月瘦了6斤，所以我相信一个胖子想瘦身一定要运动。刚开始跑的时候，填在《瘦身计划跟进表》中的数字一周都没有变化；跑到第二天腿就疼，第三天就想放弃，下楼一拐一拐的。常年不曾运动的肢体，需要适应的过程。但坚持下来1周以后，21天以后就习惯了，体重的减轻每天都在变化，离那个目标越来越近了。第一个月下来，虽然只减下来6斤，但我知道这方法有效。于是后来一直跑了三个月，每天晚上坚持跑30-40分钟，瘦了18斤。达到第一阶段的目标我觉得很简单，觉得减肥其实是件很简单的事儿，于是把目标又定在了110斤。我一个前同事和一个现在的同事都比我厉害，她俩实践了用1个月瘦身18斤和22斤！她们比我年轻，目标、计划和时间应该根据自己的身体状况来定，所谓因人而异。瘦身有个平台期，当瘦到一定程度时，减重就没有那么快了。只有自己的决心足够大，才可能达到目标。我也曾试过跳绳，但看到有人说“跳绳”会让胸部腹部下垂，还是不冒那个险了，女性特征还是很重要的。跑步的好处我就不多说了。万科的高管从郁亮到毛大庆(去年写此文的时候他们还在万科)，基本上都写过跑步跑马拉松的事儿了。你不跑不会知道。上上个星期我跟户外机构去爬山，来回15公里，腿疼了三天，不能跑了，只好改跳“郑多燕”(48岁韩国辣妈，健身教练，视频自己搜)，发现比跑步要好。当体重下来以后，可以做全身的健身操锻炼。效果一样。跑步时可以注意的是：在腹部、腿上、甚至胳膊上(总之是想瘦的部位)裹上保鲜膜。边跑边想象赘肉嗖嗖飞走，哈哈，这是件很畅快的事儿。当然我一般都是边跑边看电视，怕影响小孩学习电视停了，往往是在电脑上搜部电影，一边跑一边看，这样也看了NN多部好莱坞大片和记录片。甚至你可以学习网易公开课，听讲座……运动娱乐、甚至学习三不误。要穿运动胸罩。高大上耐克阿迪可，路边摊几十块钱的也可。为保护膝关节最好戴护膝。这是最近才添加上的！也可以去游泳。反正都是运动。刚过去的这个夏天，我去游一个小时或四十分钟，再回来跑半小时，加大了运动量。跑完做做拉伸运动。或蹲起十几个，或左右手交叉左手拍右肩右手拍左肩一百下……跑步时看的影片要愉悦开心，不要苦情惊悚凶杀的。比如，《阿甘正传》《幸福来敲门》之类正能量的，不要看《一九四二》等，看完整个人就不好了。……网络图片关于节食“能量是守衡的”，如果你想在吃过晚饭后慵懒地躺在沙发上就能瘦下来，做梦吧！如果想瘦得快，最好的办法是运动+节食，且，尽可能过午不食。除了身体器质性病变、内分泌等原因，“我以为”所有的胖都是吃出来的！象不能“一口吃成个胖子”一样，瘦身也不可能只少吃一口就瘦下来。人有时吃东西其实不是饿，只是馋。我是说我自己。有一次家里茶几上放着从重庆买回来的怪味豆，我一边跑一边时不是过去抓几个放到嘴里，当我意识到自己其实是馋的时候，把那包豆子拿进厨房——眼不见心不馋。我的体重一个月前其实就已经瘦到105斤，再使使劲儿把零头去掉都很简单。可是一家人去外地旅游四天，回来一称重了5斤！我想想自己吃东西都没有5斤啊？！特别的懊恼~~不过想想，在车上跟小孩抢零食吃，薯片啊奥利奥啊牛肉干……啊，外地的小吃啊……能不胖嘛？！所以我用事实证明——胖，都是吃出来的！柏邦妮写过一篇文章《饥饿是很好的锻炼》，我曾在自己的这个公众号也转过。她写道：那种对美食的抵御是一种很好的修炼，只有经历才有体验。你会在对食物的有节制的过程中发现自己，刚开始瘦身的时候，有好多次的宴请的场合，我会提前喝大杯水，或者只把肉类的食物放在嘴里咀嚼一下，吐在纸巾里。真的，这样的事儿我干过好几次。现在则有经验得多了，去超市买食品的时候都特别留意卡路里和脂肪含量。俗话说“早吃好，午吃饱，晚吃少”是非常有道理的。我们家有非常好的习惯是每天都会好好吃早餐。晚上如果吃得多就多跑会多运动会儿，把吃进去的大卡消耗掉。有节制的饮食会让一个人更加珍惜每一粒粮食，吃到嘴里的每一口饭菜都觉得更加的美味，甚至更加地感恩你能有这些体验。网络图片
3、跑步。在减肥期间，可以选择在早餐跑步半个小时。
4、柑橘3个、黑麦面包100克、硬奶酪100克、水煮蛋1个
5、由于明星的工作性质，所以他们减肥的动力比普通人要大。而且他们有专门的健身教练和减肥营养师，可以为他们搭配效果最佳的减肥餐。除了运动和节食，他们还可以打减肥针，韩国女团成员都拥有一双又细又长的美腿，平时的强度锻炼只会增强腿部肌肉显得很壮，女团成员打上瘦腿针就能解决这一烦恼。
6、所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。
7、荷叶:将荷叶烧了之后研末，收贮备用，每次取适量与水饮调服，每日3次。
8、穴位五:水道穴,肚脐以下大约3寸处，关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处。
9、每天可能无数次的看手机，也就无数次的被图片或者语言刺激着。面对这样的境遇不可能不去减肥吧。
10、我们的体型呈现与我们的骨架大小和肌肉含量还是有关的。就像很多人之前很胖，减脂之后身上就出现了明显的肌肉，而有些人减脂了之后，身上却基本看不见块状的肌肉，这就是肌肉含量的差异。
11、看过娱乐节目我们来了的观众应该知道陈乔恩是一个特别爱吃的演员，她在拍一个现代戏时和剧组同事到处寻觅美食，胖到110斤导致角色都无法连戏。最后她下定决心减肥，饿了三天体重便明显下降。
12、与即食早餐谷物相比，燕麦片在抑制食欲，增加饱腹感和减少一天中的卡路里摄入方面更具优势。燕麦的纤维含量高，吸收水分。它比传统的谷物早餐更饱腹。
13、其中，果胶能抑制糖分的吸收，辛弗林分解体脂肪，并帮助脂肪的燃烧。而柑橘中的果糖在进入体内后，会快速转化成能量源，及时被消耗掉，所以不用担心会积聚。与此同时还有抗衰老的效果。 (1)
14、管住嘴比迈开腿更重要：运动消耗热量只占总消耗热量的15%—30%，所以比运动更重要的是管住嘴。
15、减肥、美容、对健康有益的柑橘，在冬天吃起来感觉更甜更水，是因为在这个盛产的季节里，糖分的浓度比较高，所以很好吃。也正是因为这一点，我们不能吃太多，按照以上的餐单，每天吃2-3个就OK，如果是计划以外的时间，配合一般的饮食，每天吃1-2个就足够了!