1、比如说，希望自己做什么事情都一丝不苟，做的很出色，很完美，考试必须要得第一名，如果得了第二名就觉得自己不够好，无地自容，无脸面对外界，很惭愧，很自责。这样我想到有很多考上国内知名大学的大学生，还记得北大心理学教授徐凯文老师分享的他的抑郁症的个案。有些大学生在当地都是数一数二的省状元，但到了国内知名大学人才济济的地方，突然成不了第一了，内心受不了这样的打击，跳楼自杀。还有生了孩子妈妈，觉得孩子那么小，需要自己无微不至的照顾，但是自己刚生了孩子，现在身体感到很疲惫，没有办法去照顾好孩子，感到很累，压力很大，觉得自己不是一个好妈妈？或者我父母很爱我，他们为我付出了很多，我一定要听他们话，他们让我做一些我不想做的事情，我感到很难过，但是我不能不听他们，不能恨他们，不能对他们有情绪，因为那都是不道德的……这些事件里的人都有一个很大的超我，在影响着他们，和本我产生很大的冲突，而自我又没有办法调节。(突然心情低落压抑想哭)。
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3、抑郁偷走了你的兴趣和欲望，你最喜欢的消遣和爱好不再满足你，慢慢地你会发现自己的内心已经麻木。一不小心，你就会整天躺在床上。
4、这是一个典型的抑郁症的来访者，他的核心症状是，持续的情绪低落，对周围一切事情都失去兴趣。乏力，记忆力减退，并且这个症状持续一个月以上。
5、抑郁症会欺骗你的大脑，让你相信消极的事情，它会让你不断地寻找不好的东西，从而证明你的悲观思想。每次有不好的事情发生，你就用它来证明生活有多糟糕，这种偏离的想法，让你难以用积极的角度看待生活。
6、如果因为负面事件而感到心里很压抑、很难受、很想哭，一定要积极应对应激事件，适当倾诉，并学会放松身心，如深呼吸、适当运动、旅游等。必要时需要学会寻求家人、朋友的支持，找他们给予建议，并获得情感支持，会有效缓解负面事件带来的情绪问题；
7、有时候，觉得自己一无所有，仿佛被世界抛弃；有时候，明明自己身边很多朋友，却依然觉得孤单；有时候，走过熟悉的街角，看到熟悉的背影，突然就想起一个人的脸；有时候，突然很想哭，却难过的哭不出来；有时候，夜深人静的时候，突然觉得寂寞深入骨髓；有时候，突然找不到自己，把自己丢了。
8、"这多好啊，宝贝，就是这样，这才是最好的状态！"
9、不如意事常八坏情绪人人都会有，但任由烦恼堆积成山，只会身心俱伤。
10、我开始语无伦次，一时竟不知道怎么安慰此时的孩子。
11、若是心情不好时方想起得读读書来排解闷闷不乐的情绪，似乎有点亵渎了書籍的圣洁；可心情不好时都不能读書，那似乎真的不能依靠精神的读物来解开精神上的困惑了吗？不读書，那则跑长长地路，置身于自然里，让自己迷失自己。
12、还有一个建议，就是去运动。有一个长达26年的追踪研究，它表明说，运动不仅能够让人们在短期内感觉到心情舒畅，从长远的角度来看，它也能预防抑郁症状的发作，我和一个跑马拉松的朋友聊天，他说，对他来讲，长跑保持心情舒畅的功能，甚至大于他身体健康的这个作用，所以我们可以了解了为什么有些人跑步或者运动会上瘾，因为运动带来的愉悦的情绪是长期的。我知道抑郁症发作的时候，甚至抑郁情绪来袭的时候，人们是特别不想动的，在抑郁症发作的时候，人们可能是没有力量，就身体上化学物质上，是没有力量去运动的，那我们就在平时，抑郁发作之前，我们就试着运动起来。
13、我看了看她，看了看自己，然后笑了："一路小心。"
14、亲爱的女儿，妈妈祝福你顺利渡过这个美丽而动荡的青春期，每天都开心，时时都快乐！
15、深呼吸最好能做到：细、匀、长、慢。细就是气流要细。匀，就是气流要均匀。长，就是每次呼吸的时间最好能长一点。慢，就是呼吸要慢一点。具体做到什么程度，可根据你的情况慢慢练习。
16、我们每个人都是空手来到这世界，最终也要赤手离开这世间，好事坏事，都成往事，一切都会过去，没有例外。
17、"为什么不给妈妈说呢？你知道当你心情不好了，能给妈妈说出来首先自己就会好受一点，对吗？如果，你总是憋在心里，会更难受，你知道么？情绪就像水一样，古代大禹治水你知道吧，水宜疏不宜堵，情绪也是一样，你总是憋着堵着，万一到堵不住了，决堤了，你也控制不了自己了，会对你伤害更大，而最正确的方法就是疏导出来。"
18、接受了情绪变动并不羞耻这个事实后，我们如何才能高效率的管理情绪，缓解压力和排遣苦闷呢？我采访了身边数十位不同年龄段，在各自领域有所建树的优秀女性朋友们，和大家分享她们的减压小贴士和情绪管理法则，希望大家读后可以受益。
19、37大概每个人都会有一个可望而不可及的人吧。
20、"既然你们都从那条路上走过来了，我为什么不能？"
21、“潜意识”在“超我”控制不强时，再重新负向情绪
22、"妈妈，我们月考成绩出来了，你就不要问我具体的，我可以告诉你我考得好的，不好的你就当不知道吧。"
23、38没人觉得我病了，他们只觉得是我想太多了。
24、不得已，骆驼只好继续奔波逃命，如无头苍蝇一般仓皇逃窜，却跑到了食人蚁的巢穴附近。
25、"嗯，谢谢妈妈，最近我总感觉我怎么付出再怎么努力，就是看不到结果，本来我一个暑假的努力感觉信心满满，想着开学成绩一定能提高，可结果却令我很失望，并没有起色，依然是写完英语阅读题，一对答案，我就崩溃到自己要怀疑人生。我有时候感觉我自己好笨……
26、高焦虑所致。人在高焦虑的时候，会心情烦闷，不知道怎么办才好。于是就出现了用刀片划自己等现象，就出现了睡眠不好等症状，就出现了社交恐惧等现象。
27、"我就是从那条路走过来的，你还有什么不信？"
28、在人生的路上，有一条路每个人非走不可，那就是年轻时候的弯路。不摔跟头，不碰壁，不碰个头破血流，怎能炼出钢筋铁骨，怎能长大呢？
29、可能你内心是一个比较敏感的人，但是敏感的多了，就早已经学会了隐藏自己的内心，严重来说，平时的你都不再是真正的自己。当碰到一件事情或者想到一件事情，就可能突然唤醒隐藏的自己，想压住却徒劳的感觉会一直折磨自己。你习惯的其实是平时的你，所以就会又像伤心，又不像伤心。
30、缓解焦虑的朴素方法。反复洗手、小洁癖、反复锁门、睡前看床底窗帘拉死没有、不敢关灯睡觉，事实上是为了缓解焦虑。假如，你不焦虑了，这些现象应该会减轻，甚至消除。
31、暂时放不下心里的郁结没关系，把该做的事做好，把该走的路走好，剩下的就交给时间吧。
32、我很感激她，她让我发现自己不再年轻，已经开始扮演"过来人"的角色，同时患有"过来人"常患的"拦路癖"。
33、亚利斯多德是古希腊的一位著名的哲学家、科学家、教育家，思想家，作为一位百科全书式的科学家，他几乎对每个学科都做出了贡献。他在公元前40世纪的时候就说，一切的哲学、诗歌、艺术、政治或成绩卓著的人，都是抑郁的常客。一些人呢，甚至受到抑郁的折磨，当然那个时候还没有精神医学上这种诊断叫抑郁症，但是，抑郁或忧郁这个现象由来已久，并且广泛的存在于我们的生活里，我们经常自己会说我最近感觉挺抑郁的，或者我听到身边的朋友，包括看一些新闻，都会提到“抑郁”这个词，“抑郁”一词总是出现在我们聊天打趣或者抱怨发泄的时候，但是关于抑郁，多数人还是一知半解。有的人以为一时的抑郁情绪就是抑郁症，于是急急忙忙就医；而有的人却以为抑郁症离我们太远，低估了它的威力，从而发生了不可挽回的局面。
34、世间所有的相遇，都是一种偿还，趁着阳光正好，去做你想做的事情吧！得到是幸运，失去是成长，放下昨天，珍惜今天，期望明天，希望你永远深情的对待生活，愿你熬过艰辛，更愿你平和坦然。
35、嗯！会！心情低落的时候当然不适合读那些晦涩难懂的长篇大论，一般我会随便选择一本网络小说去看，大概是因为不用动脑吧，追求的是一种速食的快感。往往会看通宵，或者看着看着就睡着了……还有一种释放情绪的方式，尤其是压力很大导致的情绪问题或者情绪很丧很低落时，会选择联网连连看，还要开音效，追求的就是那种高度紧张，以此来提升脑兴奋度。对此我的解析是，其实就是一种压力和情绪的释放，和人家拿刀拿枪去干架一个道理，只不过大家都是文明人我们要讲素质嘛(一本正经脸，其实是胆小怕打不过哈哈哈)
36、我是自己创业做幼儿园儿童摄影项目，有时候工作上的一些小小的失误会给我的客户(幼儿园经理)带来麻烦，很可能以后就会失去那单生意。当这种情况发生时，我自己就会压力很大，情绪低落，会有放弃的念头。不过想想自己家里长辈也没人创业，没有经商经验可以传授给我。我自己跌跌撞撞一路走来也算正常，以后只要避免那些错误就好了。创业就是贵在坚持。
37、第二个方法就是起身，当你感觉到抑郁的情绪的时候，试着起身去做一些事情，或者是冥想。因为人在抑郁状态的时候很容易在消极的想法里面去沉迷，深陷。这个就像踩着转轮的那种小老鼠说想跑也跑不掉，反而陷在那个圈圈里面。很多研究都证实这样的情况，只是做一些冥想会特别有帮助。对我个人比较有帮助的是，大家也可以试试，就是当你的大脑无法停止转动的时候，当一些念头不断浮现的时候，或者感到难过，不舒服的时候，试着把注意力放在自己身上，关注你的身体变化，当你把所以关注点放在身体的某个部位或者器官上去体会的时候，你会发现之前让你感到的各种不舒服的情绪，会好起来，身体状态也会放松一些。还有比如，可以去做点事情，去刷个锅啊，拖个地啊什么的，目的就是把你的注意力从那些你大脑里面关注的纷繁复杂的念头里面，回到你自己身体上，这个都会让你在当下感到轻松一些。
38、心情不好时往往更喜欢读诗。因为这个时候内心郁结，胸有垒块，情绪起伏较大，读诗很容易就会被触动。这个时候也更喜欢读一点感伤的诗，例如不得志时读鲍照的诗，“丈夫生世能几时？安得蝶躞垂羽翼?”为情所困时读李商隐的诗，“春心莫共花争发，一寸相思一寸灰。”悔恨时读张枣的诗，“想起一生中最后悔的事，梅花便落满了南山。”读到这些，有时候就会有种同时天涯沦落人之感，平日里不怎么起眼的诗句，在自己低落时似乎才能咂摸出一点滋味，也够聊以自慰了。
39、压力过大：现在的社会竞争激烈，很多人面对巨大的压力，由此会产生很多负面的情绪，如悲观、消极、容易落泪等。适度的压力带来动力，但是随着压力的增加对人的身心健康不利，可能会出现心里很压抑、很难受、很想哭的问题，这时候建议适当休息，调整压力，给自己放个假，或设定合理的目标与理想，由此减轻压力和痛苦；
40、当然，自然和土地更是不二良药，有她们的慰藉，心情大好。
41、自我暗示。告诉自己其实自己很优秀，事情总会变好的，世界上还有很多美好的事情。
42、SapiensSuperfoods联合创始人
43、 我先给大家说一个例子，我曾经接待过一个来访者，他坐下来跟我说了下面的话，他说：“我早上觉得特别难起床，我只想蒙头大睡，藏起来，谁也不见。我不想和任何人说话，我不想吃东西，自己瘦了很多，没有什么事儿能让我提起来兴趣，我一直都觉得特别疲劳，晚上一直睡不好，但是，我得咬牙坚持，因为我得去上班，还要照顾家庭，我觉得特别无望，看不到任何好转的希望，也觉得没有什么能够好起来。我觉得自己特别糟糕，就好像老了一样，什么都记不住，事情想不明白。我脑子里全是消极的东西，我特别想积极一些。但是就是很难做到，我自己觉得很绝望。”
44、美国知名的人际关系和情感问题研究专家约翰·格雷博士曾经出版过一本红极一时的图书---《男人来自火星，女人来自金星》，书中揭示了男女之间存在的思想和认知，情感和需求的不同，也因为这些不同，女性在一个男性主导的社会中，很容易被误解或受到不公待遇，因而产生相应的压力和不良情绪。
45、不过后来看了一些心理方面的书，自我调解，当我郁闷的时候，我就会到外面走走，呼吸新鲜空气，感受阳光的滋润与温暖，感觉自己能活在这世上是一件多么美好的事情，所以希望你要正视自己的情绪，每个人都会有开心，悲伤，失落的时候，这无关他人，无关心情，只不过是一种情绪的抒解罢了，所以亲爱的你，不要焦虑，不要想太多哦，正视它，面对它，相信你一定会重获元气满满的！
46、如果真的长时间都处于一种十分低落的状态，无法解决，请一定去找医生检查！不用觉得不好意思，情绪上的问题并不是你的错。把自己的问题告诉医生，让医生提出一些针对性的建议。学校的心理咨询室也是可以预约咨询的！
47、练习高温瑜伽是一种让心情保持舒畅的方法。除此之外，我通常会给自己设置一些可以实现的小目标，而不是不切实际的大目标，这样就不会给自己太大压力。现代人很多都有「AchievementAddict」的症状，生活本应该是值得享受的，太匆忙的节奏会导致内心的失衡，女孩子应该学会如何说「不」，同时找到真实的自我，学会多爱自己一点，而不是奉迎别人而活。
48、心情不好时，一般不会看书，只会听听音乐或是睡上一觉。因为心情低落时，人的注意力也不集中，恍恍惚惚，不但是看书，可能也没有兴致做其它事情。听歌用于舒缓心情，更可以催眠，比起看书，显然有用得多。
49、“我有的时候前一秒还好好的，还笑得很开心。下一秒突然就感觉心脏不受控制，很难受很难受，还很低落。想一个人躲起来大哭一场。”
50、举个例子，你有一个朋友最近遭遇了感情上的一个危机，那一段时间，或者那几天他觉得撕心裂肺的痛苦，然后觉得特别悲伤，他找你去哭诉。然后你陪她去吃好吃的，安慰她，她觉得感觉好了不少。但真正的抑郁在意的，是那个情绪下，一个人确实会觉得这些事情都毫无意义，我其实也很难感受到那种特别强烈的悲伤或痛苦，而抑郁对一个人真正的折磨之处在于任何一件事情，哪怕是一件开心的事情，或者有成就的事情，解决某个实际困难的事情，对于他来说这些都毫无意义，以及会耗尽他的精力，让他觉得更疲惫。
51、有时候，莫名的心情不好，不想和任何人说话，只想一个人静静的发呆；有时候，突然觉得心情烦躁，看什么都觉得不舒服，拼命想寻找一个出口；有时候，感觉自己与世界格格不入，曾经一直坚持的东西一夜间面目全非；有时候，别人突然对你说，我觉得你变了，然后自己开始百感交集！
52、坏事总是不断发生，可还是有很多办法来解决困难。永远不要忘记学进修学问，拓阔胸襟。所有烦恼会不多不少永远追随，学识涵养可以使一个人更加理智冷静地分析处理这些难题而已。
53、“我之前准备考研的时候，每天早上起床心情就很低落，甚至想哭的那种，会流泪。”
54、他一生仕途坎坷，被贬黄州、惠州、儋州，但是无论遭遇了什么，他都能安之若素。
55、算了吧，不囿于你争我斗，见天地，见众生，见自己，才能抵达高远的人生境界。
56、我觉得大部分时候对我来说不能算压力吧，会就会，不会就学，平时工作中老板基本等同于mentor，会教我很多，所以大部分时候的坏情绪来自不可控因素、别人的误解或者自己没做好，这种时候想哭就哭，哭完去睡一觉，别和自己过不去，反正事情已经发生了。承认自己的脆弱，但也别陷在坏情绪中出不来，以旁观者或未来的自己的角度看看这件事，就觉得不是什么大事了。
57、路人来来往往，时光匆匆而过，唯一能够把握在我们手里的，就只有当下的分分秒秒，既然一切都会过去，那就在过去之前，多留下点美好和回忆吧。
58、在医学上说，抑郁症本身不是一种严重的精神疾病，它属于轻型精神病的一种，大约相当于身体疾病中的感冒而不是癌症。
59、当工作上有情绪时，我会尽快找时间，戴着耳机，边听音乐边去户外走走，看到满眼绿色呼吸下新鲜空气后，情绪会舒缓很多。当我觉得有任何压力时，如果有足够的时间，我会做桌菜或者摆个美丽的下午茶，邀请好友来家里一起吃吃饭、喝喝茶、聊聊天，也是不错的选择；其实看到美丽的事物或吃到美食时，烦恼就会减半，对我来说是这样。每当心情烦闷，情绪低气压时，我也会选择自己在家看看以前的收藏，翻翻之前的照片，都能得到很好的舒缓，心情愉悦不少。曾看过一篇报道：「美国亚特兰大日报社做过这样一个研究调查，发现在家里收集故事和回忆所带来的幸福感远胜于物质的满足甚至学业事业上的成就」。在我这里，也是得到了印证。另外，选择「在路上」绝对是一个很好的解压方式。曾经做完压力特别大的一个工作后，我飞去欧洲待了两个月释放之前积累的各种压力。那次把西欧和东欧都游了一圈，吃喝玩乐得很愉快，意犹未尽。前两年因为觉得工作没有挑战性了，想换个工作和状态了，辞职后，我又跑去欧洲待了两个月。这是全新的思考之旅，北欧的行程跟澳洲好友一起，跟老友相聚那是十分愉快；后半段的行程我是一个人逛博物馆、艺术馆，每个城市要看的美丽景点都没有错过。在路上，见到的人，遇见的事都会给我全新的视野，这样思路也开阔不少，对于自己将来的打算，也开始形成清晰的轮廓。其实想要获取最大的快乐，还是取决于自己。请尽量放轻松，做些自己真正喜欢的事情，压力和烦恼自然减少。
60、43“他也牵了他喜欢女孩的手啦，我放下啦。”
61、建立情绪管理清单。在面对某种情绪时，怎样控制自己的情绪，列出一份情绪管理清单。列如运动、听音乐、深呼吸等，帮助自己放松。
62、在美国精神疾病学会，有一个提醒说，如果你出现两件事情，一件是情绪，每天都空虚，低落。觉得没有价值感或者对周围一切事情都丧失了兴趣，就比如你以前还特别喜欢看电影，或者喜欢吃东西，但最近对这些事情也完全失去兴趣，这种症状的持续两周以上，他们就会说，有可能处在患抑郁症的高风险之下，就一定要去寻求专业的医生诊断和帮助。
63、"妈妈，我有时候不想给你说的，怕你担心我，但我这两天真的挺难受的……"
64、命运从不会辜负每一个用力奔跑的人，你所有的付出，都有意义。
65、我再举一个例子，来加深对这一说法的理解。这个世界上，最为边界不清的关系，就是恋爱中的男人和女人的关系，他们不论在身体上还是在精神上都是融为一体的，你中有我，我中有你。所以，爱情最容易导致抑郁。为什么大多数爱情诗句和歌曲都弥漫着抑郁的情绪呢，就是这个原因。
66、心情低落的时候更要读书啊。去年有一段时间特别水逆，那时心里因为爱的人离开我而感到十分孤独，就去找书看，填补内心的空虚。《社会性动物》《论人的成长》《活出生命的意义》，这几本书不仅似好友般陪我度过了那段孤寂的时光，也以其或睿智或犀利的见解改变了我人生的态度，给予了我直面水逆的勇气。
67、通常情绪低落的时候我都会先问清楚自己为什么会有情绪，甚至写下来造成情绪的原因。如果是实在很受打击不想分析和觉得压力很大，我会先去健身房虐自己两个小时或者做一个高温瑜伽，结束之后发呆放空半个小时左右，然后再梳理情绪。我相对还比较理性，觉得情绪背后的问题是可以解决的，我会赶紧解决；如果已经无法补救，我记性不好，过两天我就忘了。
68、最后还是要强调一下，这两个是由分别的:抑郁症是能够被临床诊断的生理和精神的疾病，而抑郁情绪是我们每天都可能会面对的，但达尔文曾经说，有时候悲伤呢，就像动物趋利避害的本能一样，会引导着我们做出最有力的行动。黑暗是另外一种光明。
69、我们的行动力！不要总说“好烦”，“好累”，“不想做”，“我完不成”。再难的任务也终可以完成，越怕或许越会产生抵抗情绪，最后导致效率低下，心情抑郁。当你终于完成这个当时看似无法完成的任务的时候，心中的成就感是无法言说的。
70、临死前，骆驼才追悔莫及地想：不过是一块小小的碎玻璃，我为什么要和它生气呢？
71、然后自己每天都要给予自己积极的鼓励，从事让自己可以开心起来的事情，或者增加运动、规律的生活、规律的饮食，每天听一听音乐，做一做自己喜欢的事情，只有这样全身心的投入生活，才能够有效的改善心理压抑、想哭之类的情绪问题。
72、你很伤心，脾气暴躁，有时会想摔东西，有时情绪低落无缘无故就想哭，有时能哭一个小时，哭的崩溃好几次，导致失眠，整宿整宿的睡不着，好不容易睡着又会惊醒。睡觉多梦，而且睡不着。因此，你很痛苦。
73、抑郁症形成的，它有很多因素所导致，外在的环境刺激因素，比如人际关系中的冲突、失恋、考试的失败、亲人的去世等等，只是导致抑郁症的诱发因素，而不是抑郁症的真正病因。面对同样的心理创伤事件，有些人可以在短暂哀伤后重新变得积极健康，而另一些人很长时间都处于抑郁中，这就证明外因只是抑郁产生的非本质因素。那么抑郁症的产生有那些因素呢？有几点我想和大家分享一下。
74、压力过大：现在的社会竞争激烈，很多人面对巨大的压力，由此会产生很多负面的情绪，如悲观、消极、容易落泪等。适度的压力带来动力，但是随着压力的增加对人的身心健康不利，可能会出现心里很压抑、很难受、很想哭的问题，这时候建议适当休息，调整压力，给自己放个假，或设定合理的目标与理想，由此减轻压力和痛苦；
75、他想，世界很大，生命却短暂，为何要将有限的人生汲汲于名利之中？朝廷争斗，蜗角虚名，不过都是在虚度光阴，何不“小舟从此逝，江海寄余生。”