一、爬山后腿疼怎么样才能缓解
1、吸氧，高浓度的氧气会使的人体血氧含量升高，对于人体经过长时间运动所带来的肌肉酸痛，极度疲劳，身体僵硬有很好的疗效，而且生活中对经常头痛，失眠，头晕的人来说，吸氧能够对这些情况有大大的改善作用。
2、抱着疼痛的身体进行拉伸
3、身体站好，将两胳臂抬至胸前，平行向后，直到两胳臂平行(两次以上)。
4、早晨，开始一天的活动之前。
5、现代生活的人因为工作繁忙很少有机会出去运动，因此节假日一有空闲的时间很多人都会约着一起运动健身，但不少人因为运动量过多，很容易导致乳酸的堆积过多引发肌肉酸痛，下面就来为大家介绍一下怎么消除肌肉酸痛的问题。
6、负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。
7、如何拉伸才不伤身？
8、登山后出现腿部疼痛，一般是由于长时间没有运动，突然剧烈运动，爬山时间过长就会产生乳酸聚集在腿部肌肉处，从而产生酸痛的症状。这是一种正常的生理性疼痛，是由于运动过多导致，一般可以通过休息、热敷缓解，也可以局部按摩或者外用一些活血通络的药物，让聚集的乳酸尽快吸收转运出去，酸痛症状也会很快的缓解。如果疼痛比较严重可以口服扶他林缓释片，或者布洛芬胶囊等药物抗炎镇痛治疗。但如果腿部疼痛持续加重，有可能出现腿部肌肉拉伤，应立即停止登山，及时去医院就诊，以明确诊治。
9、补充氨糖软骨素钙片
10、鞋子太硬、不合脚，或者没有穿合适的鞋子去爬山，都会对脚造成比较大的支撑压力，会导致或者加重小腿酸痛。
11、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
12、旅游/爬山回来也可用热水泡泡脚，促进腿部和脚和血液循环，使劳累了一天的双腿和脚得到放松。
13、在睡觉的时候把小腿适当抬高，建议高于心脏，这样腿部的血液则能够更顺利的回流，减轻爬山所引发的疼痛感。
14、保护关节和预防关节病要从日常衣食住行做起，养成良好的生活习惯，培养合理的锻炼方式，早预防、早诊断、早治疗，防止致残。这里专家给出以下建议：
15、爱上徒步，感受自然，放飞心情！
16、如果爬山回来之后发现腿疼的情况比较严重，则要保持正确的睡眠姿势。
17、应该在下山当天用力揉腿，大腿小腿都要揉，目的是把腿部因爬山而过于紧张的肌肉揉开，这样可以缓解之后的腿痛。
18、不过分追求大运动量
19、忌爬沙土、碎石、浮石多的山
20、爬山回来之后要垂垂腿，有助于血液循环，并且补充点钙和蛋白，因为身体现在非常缺这些，尤其是睡觉前，把全身的肌肉都放松一边，第二天就好一点，然后多运动吧，疼是肯定的，越运动，你受罪的时间越短，我叫它疼痛治疗法，我是比较喜欢爬山的，呵呵，你试一试吧！
二、爬完山后腿疼怎么缓解
1、三类都是有助于缓解关节问题的物质，充分可以帮助缓解关节疼痛，市场上的氨糖软骨素钙片有很多，建议购买口碑、知名度好的品牌产品，例如健力多等，是个不错的选择对象。
2、蹲下后，伸出一条腿，和自己蹲着的另一条腿保持垂直角度，腿要伸直，将双臂放平，双手合拢，身体依靠腿部的力量上下蹲，一共做8拍，同样多做几次。
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4、对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。
5、少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物;避免高脂，因为脂肪在体内氧化过程中，能产生酮体，而过多的酮体，对关节有较强的刺激作用;避免过多的海产品，因其中过多的尿酸吸收后，能在关节中形成尿酸盐结晶，使关节症状加重;避免过咸;多喝水;多吃蔬菜水果。
6、爬山是一项运动，既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操。爬山需要穿一双好鞋，还要有坚持不懈的耐力。
7、休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可促进血液循环，加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常；按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度；热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，能促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛；用药：选用适当的药膏涂抹在肌肉酸痛部位，来缓解肌肉酸痛。
8、带路的领队、向导都会说
9、你好，一般不会留下后遗症的，没有问题，人流后注意保暖防止着凉受寒，少吃凉的，辛辣刺激的。
10、左腿膝盖处弯曲，尽量保持右腿是伸直的，将手压在左腿上，身体向前用力压。
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12、能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
13、如果想要避免爬山之后出现腿疼的情况，在爬山之前最好做热身运动，这样不但关节受损的程度会有所减轻，而且肌肉拉伤的发生几率也会降低。
14、导致小腿酸疼感(一般在第二天才表现出来)，这时候下上楼梯会显得很困难。
15、此外局部热敷还能够使腿部的血氧供应变得更加充足，腿部的酸痛感会在不知不觉中减轻或者消失。
16、运动量大也会导致腿脚关节疼痛的哦~剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以调整，自然引起小腿痉挛。
17、最重要的是，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。
18、能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。
19、最后是向下伸直，同样两次以上(以上的都是关于伸展运动的简单做法)一共4步，每步做两次，正好一个8拍可以做完，记得多做几次。
20、和追野户外一起享受徒步的嗨吧
三、爬山以后腿疼怎么样才可以缓解?
1、休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。
2、如果觉得外用药物起效比较慢，则可以在医生的指导下合理使用一些口服药物，切记不能私自滥用药物。
3、一段时间之后，你不必在拉伸时分心计数，而会跟随自己的感觉进行拉伸了，但是每个动作最好不要超过30秒。
4、也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。
5、不论年龄大小，不论身体的柔韧性如何，每个人都可以学习拉伸。不论你是整天坐在写字台前进行脑力劳动，还是进行挖沟渠、做家务活、驾驶汽车、在流水线旁工作的体力劳动，不论你是否经常进行锻炼，都可以进行拉伸活动。
6、如果去参加户外爬山等运动，首推登山鞋，其次旅游鞋，不建议穿板鞋、高跟鞋等鞋子。
7、只要你愿意，任何时候都可以拉伸：工作的时候，坐在汽车里的时候、等公交的时候、在路上行走的时候、远足之后在阴凉的树荫下休息的时候、或者在海滩上玩耍的时候。
8、注意：如果你的身体最近出现过问题或者进行过手术(尤其是关节或肌肉)，或者长期没有运动过，那么请你在开始进行拉伸或者其他锻炼之前咨询一下医生。
9、旅游/爬山后腿疼是由于，➡️平日里缺乏锻炼⬅️突然加大肌肉的活动量，使肌肉产生大量的酸性代谢物而导致腿部酸疼，那么，我们怎么才能快速恢复旅游/爬山后引起的腿疼呢？
10、用热毛巾敷腿也可以促进腿部血液循环，多敷几次再加上适当的休息也可以缓解旅游/爬山后的腿疼。
11、按摩，按摩是中医通过经络学说所创造的，通常用手在人身上进行捏、揉、推、按，这能够促进身体的血液循环，缓解疾病所带来的疼痛，对于人体的疲劳感有很好的消除作用。对于运动过后的酸痛，我们都是可以通过按摩进行缓解，不过如果肌肉过多的人，按摩的力度需要加重，时间应该要加长才可以。
12、旅游/爬山后腿疼快速恢复方法四：热水泡脚，放松双腿和脚
13、记住，在保持某个姿势的时候，如果你的拉伸感增加了，并且你感觉到了疼痛，那么你就是拉伸过度了！进阶拉伸能够调节肌肉状态，提高身体的柔韧性。
14、适当休息：休息能减缓肌肉酸痛，有利于代谢产物排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
15、可能有的人会想，为什么腘肌损伤会有膝关节疼痛？这是由于腘肌紧挨着胫神经，胫神经有一个关节支，会放射到膝关节前方，在蹲起或者上下楼梯的时候腘肌会收缩，进一步刺激到胫神经，诱发疼痛的出现，症状重的人，不敢蹲下，蹲下起不来！
16、你要看你平时喜欢做运动不，是的话可能是腿部有毛病如果不经常运动可能是体力跟不上，当然，用热水多泡脚对腿也有好处
17、尽量不要一个人登山，随队出行时也要避免一个人落单。户外不定因素多，任何时候，多一个陪伴，就多一份保障。
18、爬山时不要太急!慢点走，欣赏一下沿途风景。如果你去的是泰山，黄山这种有阶梯的景点，最好买一把拐杖，别笑!很好用的!
19、既能够缓解爬山给腿部带来的疲劳感，也能够让紧张的肌肉逐渐得到放松，还能够促进腿部血液循环，使乳酸更快的代谢分解，减轻腿部的疼痛感。
20、在很快的时间内，在原地进行弹跳，两腿迅速交换，双手摆臂要快，双腿要尽量抬高。
四、如何缓解爬山后腿疼
1、全身拉伸动作，赶紧收藏
2、有了以上6个小方法，大家就不用担心爬山后会出现腿疼的情况啦！
3、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。
4、是运动中必不可少的重要环节
5、所有人都能拉伸吗？
6、拉伸时来回弹震，会使肌肉、肌腱超出自身最大承受力而导致受伤。即便对于专业运动员，动态拉伸在大多数情况下就够用了。
7、而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。
8、在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。
9、向支持户外安全公益事业的所有单位和个人致敬！
10、六大拉伸误区会伤人
11、脚底穴位很多，经常泡脚能刺激足底穴位，促进腿部血液循环。不仅能帮助代谢废物快速排出体内，还能加速受损伤的肌肉组织修复。
12、不仅能改善身体的柔韧性
13、旅游/爬山后腿疼快速恢复方法七：配合药物，及时就医
14、如何通过运动减少产生疼痛。
15、缓解腿脚疼痛的方法
16、有你认识的人吗？点“分享”，告诉TA
17、由于缺钙，不少人爬山后也会出现肌肉痉挛酸痛，可以多多补充高钙食物，比如牛奶，菠菜，大骨汤，核桃等等。此外，平时多晒晒太阳也能促进钙质的吸收。
18、爬山之后出现小腿酸痛的症状可以选择用毛巾进行热敷，首先将毛巾浸泡在热水中，拧干水分之后将其敷在小腿肌肉酸痛的地方，可以更好的促进局部血液循环，帮助减轻肌肉的酸痛感。毛巾热敷的时候一定要掌握合适温度，不要出现温度过高的现象，以免对皮肤造成烫伤。
19、用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。(热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常)
20、工作中，感到紧张或者压力大的时候。
五、爬山过后腿疼有什么能缓解的办法
1、爬山之后出现腿疼的情况，可以在睡觉前用热水泡脚。
2、②软骨素：软骨素硫酸，透明质酸是大都存在于关节的软骨的主要成份，赋予软骨弹性与圆滑性。透明质酸是滑液的主要成分，而软骨素硫酸与透明质酸都能够促使关节滑顺。
3、你好！从你所讲述的情况看，也是多数人遇到过的事情，多因突然性的异常运动量加大，导致腿部肌肉疲劳或是轻度劳损有关。一般休息一周左右可自我恢复过来。
4、很多户外爱好者都知道拉伸的重要性，运动前后都会进行相对拉伸。可是为什么却比没有拉伸的人还糟心。经过了解才发现，原来他们对拉伸存在着六大误区，严重影响了他们的拉伸效果。
5、拉伸时，你应当控制自己的呼吸，使其缓慢而有节奏。如果你身体前屈(向前弯腰)做拉伸动作，那么你应当在向前屈体时呼气，在保持姿势时吸气。
6、运动后用热水泡洗，可促使血液循环，加速乳酸的排出，减轻肌肉酸痛的程度。对酸痛较明显的部位，可进行局部热敷，可加速肌肉酸痛的缓解和恢复.
7、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。
8、所以，不管是在运动前，还是运动后，
9、累了不能直接坐下来那样会更累慢慢的减少运动量，你去看看田径比赛选手跑完的时候怎么样缓解吧
10、①氨糖：氨糖为人体大量催生和补充关节滑液，从而不断地润滑关节软骨的软面，减少摩擦，使关节活动自如，同时还能够减轻关节的损伤。
11、爬山用力过猛小腿酸痛，如何快速恢复？
12、作为户外爱好者，你一定知道
13、由于长时间不运动(一个月以上)，身体在进行首次大运动，尤其是爬山、登山等消耗腿部力量的运动后，会使得身体内乳酸堆积，
14、每次拉伸，坚持越久越好
15、养成一个坚持拉伸的好习惯。
16、压完一个8拍后，转到你身后，将双手放在右腿上，身体同样向前压，继续压完一个8拍，同样多练习几次。
17、目前科学界还没有确定有效的拉伸能够防止受伤，也就是说，我们现在还不能把拉伸当作规避受伤风险的万金油。
18、身体得到充分热身以后进行肌肉拉伸十分钟左右，拉伸重点小腿肌，其次股二头肌，股四头肌。在此期间的三五天之内多摄取蛋白质丰富的食物，严重的话，可以到医院去让医生诊断一下，开一些药物；不严重的话，可以做一下烤电，属于物理疗法；多休息，多补充适量的，让其自然恢复。不能一酸胀就不跑了。跑之前要做好准备运动。如拍打按摩，弹跳，慢跑等。跑步以后应当轻轻地按摩，或自按，或请他人按。跑步后防止受风受凉。炼过度，或者是锻炼姿势不对，运动前后一定要记得拉伸做热身哦
19、指导专家：李淑琴，副主任医师，河北省永年区妇幼保健院内科主任。主持省级科技成果一项，参与市级科技成果一项。在核心期刊发表论文多篇，国家级期刊发表论文十余篇。参与编写医学著作一部。
20、一天的零碎时间，比如看电视、听音乐、看书或者闲坐聊天时。