一、人太瘦了怎么增肥
1、一种是食物消化吸收不好，容易腹泻，这类人可以是食少便溏，也可以是食欲旺盛，容易饿。前者中医多称之为脾胃虚弱，后者可称之为胃强脾弱。二者最终可导致的结果均为消瘦。
2、那有没什么增肥的好办法呢？
3、如果我们处于初级阶段，那么我们体重的增加速度是每月体重增加1%到5%。当我们处于中级阶段，体重每月增加0.5%到1%。达到高级水平的时候体重每月增加不超过0.5%。
4、但对于本能地就会饮食有节制的瘦人，如何才能快速健康地增重呢？
5、也就是说，你的问题其实是：
6、温馨提示：千万不要暴饮暴食，这样会适得其反。
7、睡眠充足对身体的好处特别多，对帮助增肥也有很大的好处。充足的睡眠可以帮助体内的脂肪和蛋白质迅速的转化，所以，对于一些想要增肥的人，需要尽可能的保证充足的睡眠。
8、保证足够的睡眠和运动
9、最有效的办法，是在睡觉前30分钟喝一杯加糖的牛奶或者是喝1碗温热的小米粥，也能吃点高蛋白质食品或者是甜点心，这样不仅能让你安然入睡，适量的甜食本身还能让胰岛素的分泌受到刺激，对于促进蛋白质还有脂肪的合成很有帮助。
10、这时候就要因人而异的调节肠道功能了
11、如果伴有消化系统疾病，比如说肠炎、胃炎等，先要治疗好原发病，才能自然增肥。
12、温馨提示：瘦人尽量不要挑食，要保证营养均衡。
13、有效健康的增重，必然是以肌肉成长为前提的。
14、如果我们能够保证按照这个数据去控制我们增重的速度的话，那么我们增加的体重中大部分会是我们的瘦体重。如果我们比这个速度略快，可能一半脂肪一半瘦体重。如果再快一些，那么可能就是脂肪占到更大的一部分比例。
15、瘦子增肌增重，要谨记：
16、前面提到肠胃不好多与脾胃虚有很大关系，因此日常生活中多食具有健脾、益胃作用的食物可帮助改善胃肠功能，进而达到增肥的目的。常见如淮山、砂仁、茯苓、薏米、芡实、陈皮、鸡内金、番薯、木瓜、燕麦等。
17、运动并不是只能帮助人减肥，增肥也需要进行适量的运动，因为只有保持适量的运动，才能将身上的肉逐渐转化为肌肉，让人更加健壮，而不至于太过瘦弱。
18、当然，最好结合自身摄入的热量来定运动量，这样增肥也比较有效果。
19、碳水化合物：一大碗米饭、面条或者是饺子、米粉都可以
20、还是以体重60kg的男士为例子，要摄入热量3000千卡，假如只吃三餐的话，平均每餐要吃的饭菜要在1公斤以上。这对于消瘦者瘪瘪的肠胃来说，无疑是一个难题。而且消瘦的人一般肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不可以有效吸收，反而会让肠胃负担增加，导致消化不良，反而适得其反。
二、天生瘦的人怎么增肥
1、合理分配三餐营养对于增肥是特别有帮助的，有许多人都早上不吃饭，有的是因为时间原因，有的是因为早上赖床。无论什么原因，早上不吃饭对于身体都是危害特别大的，还会导致胆结石的发生。一般情况下，早上应该吃的更加有营养点，晚上应该吃的简朴点。
2、大家多关注健康，同时也随时跟你们分享更多的知识来和大家分享，点在
3、21点 加餐和10点的加餐差不多
4、餐后少量甜食：在吃饭后吃一些甜点，这样就可以很快速转化为脂肪，所以想长胖的人可以饭后来一碗红豆汤!
5、太瘦了想增肥；011首先，要想增肥的话，最主要的就是合理的饮食，要改掉一些挑食和偏食的坏毛病，多吃一些高蛋白的食物，还有多吃些蔬菜和水果。022再有影响体重的还有睡眠，很多瘦人都是习惯夜生活的，晚上很晚睡，睡眠质量不好，要想增肥提高睡眠时间和质量很重要。033另外就是适当的运动，运动之后又助于肌肉的健壮，还有助于胃肠的蠕动，这样可以增进胃肠的消化和吸收。04增肥是个循序渐进的过程，所以要定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
6、体质指数(BMI)=体重(kg)/(身高(m))^2
7、只有保证充分的睡眠可以改善体内蛋白质和脂肪的合成。对于瘦孩子，你应该每天服用合适的时间来锻炼，不仅可以加速新的新陈代谢，还能提升你的感受，让肌肉变得更加强大，可以慢跑，因为慢跑会增加胃肠蠕动的蠕动进食时胃口将会增加。
8、最后总结一下，对于瘦人怎样增肥在做到以上三点的基础上，剩下的就需要靠自己的毅力去坚持，去积累。对于一般的练习者，三个月的训练后就会有一个明显的效果，不信你就试试。
9、运动消耗多了，饭量也要跟上。日常可以多吃点，若吃太多出现饱胀，可多走动，促进消化。注意，这里所说的鼓励多吃，需考虑消化道的耐受能力，不要强制的多吃。
10、比如鸡蛋中的蛋白吸收率可以到达95%以上
11、对于增重来说，我们简要列举一些推荐的食材(不分先后)：
12、怎么健康有效增肥(增肌)呢？
13、病情分析：建议您少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。指导意见：食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，同时吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。
14、多摄取矿物质「锌」矿物质「锌」可以促进荷尔蒙分泌、促进人体发育、增强性器官功能，而且它能刺激我们的味觉器官，让饭吃起来更有味道。「锌」广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中。其中，牡蛎除了锌之外，还有能助丰胸的荷尔蒙促进物质，瘦弱者可以多多食用！
15、平时注意不要太劳累，工作或学习压力大超出负荷量，操劳过度，会使精神过于焦虑紧张，进食没口味，睡眠不够好。因为脾胃主肌肉四肢，过于劳累可使脾胃之气受损。需要自已进行调节，缓解精神压力。
16、我们的体重增加，大部分是在睡眠中完成的
17、好多人都关注健康养肾养生以下热门公众
18、在饮食上也需要严格控制，特别是晚餐需要减少高热量的食物摄入。
19、审稿：尤祥妹(《中国临床营养网》专家顾问，解放军117医院营养科主任)
20、碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以
三、偏瘦体质如何增肥
1、除了加强营养和适当的体育运动外，平时也不要乱服用些药物，有很多人为了让身体得到长胖，乱吃一些偏方的食疗，这些都会对身体带来有影响，因为是药三分毒，所以最好是以科学的方法来增肥。
2、瘦人增肌最有效的方法是什么？
3、在确定尚无以上方面的疾病，或是疾病己治癒的前提下再采取相应措施：
4、健康指导：调理脾胃功能消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。>02餐前一小时忌食零食。餐前要喝杯水，清洗肠胃。三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。
5、在日常生活中，一定要养成良好的作息规律，每天尽量保持8小时，甚至8小时以上的充足睡眠。在睡眠质量较高的环境下，肌肉的增长速度往往也更快。除了饮食之外，这也是体型偏瘦的健身人士需要格外注意的一点。良好的睡眠，不仅为肌肉的增长营造了良好的环境，还能为我们身体充电，为白天的训练积蓄能量。
6、尤其是深蹲，硬拉以及卧推三项力量训练，对增重效果极其明显
7、接下来再来分析一下各种体型的人应该怎样锻炼，一般我们把人的体型分成三类。第一类是外胖型，第二种是运动型，第三种是瘦弱型。
8、每次训练后补充高蛋白食物，比如鸡蛋白、牛肉、虾等。
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10、会有长胖的趋势，但由于人体体重存在自我保护的机制，因此，只有在摄入热量＞2倍的消耗热量时候，才会有明显的增肥效果。
11、意见建议：一般要是觉得自己特别瘦的人，都是有一些消化不良的表现，可以选择用一些促进消化的，比如健胃消食片，还有饮食上可以做到少吃多餐。
12、夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素对于促进人体蛋白质合成代谢，促进机体生长、发育很有帮助。高质量的睡眠对于上述合成激素的分泌很有帮助，因此千万别忽视睡眠的作用。
13、用餐当中不要喝汤或饮料汤或饮料会稀释胃酸，破坏肠胃的消化能力，亦会造成腹胀，进而影响进食的份量。想增胖者如有此习惯，应尽快戒除此恶习，以免肠胃越吃越虚弱！
14、如小米，南瓜、酸奶以及苹果、白菜、瘦肉、番茄、鸡蛋等，这类食物进入人体后容易被消化吸收，在保证营养的同时也能较少胃肠负担。而多与酸、辣等可刺激胃肠的饮食，应尽量避免为宜。
15、肠胃不好的人该如何增肥?
16、无论是动物蛋白还是植物蛋白都可以，只是动物蛋白吸收率更优秀一些。
17、对于身体消瘦的人来说，要安排好一日三餐定时定量的吃饭，而且餐前一个小时应该要少吃一些零食，三餐定时是要常喂养成正常的运作习惯，而餐前一个小时避免吃零食是以免影响到食欲，影响正常的摄取量。
18、戒除不良的生活习惯，不吸烟，不熬夜，保持积极的生活态度。
19、总结：通过这篇文章我们了解到，训练、饮食、睡眠对于增肌和增重来说至关重要，三者一个也不能少。体型偏瘦的人在进行增肌增重训练时，不能只注重日常训练，要兼顾三者，并为自己制定科学合理的训练计划，日复一日，年复一年，不仅可以改善自身体质，更能达到较为理想的增肌增重效果。千万别只顾一股脑地训练了，饮食和睡眠也赶紧重视起来吧！
20、高蛋白食品，蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生，奶糖等。可以适当增加营养，但是不要吃肥肉，吃红肉会比较好。
四、很瘦的人怎么增肥
1、》适当加餐。建议在三餐之间适当的加餐，吃点下午茶和夜宵，以少油、高蛋白及高淀粉的食物为佳，注意少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加肠胃负担！
2、瘦子们，说说你们身为瘦子的感想吧。21想要了解更多健康方面的资讯，欢迎关注(家庭医生杂志)头条号准备器材或到健身房开始练习健美，前三个月的训练效果会很明显。
3、大重量的力量训练是一方面，其次是饮食上建议补充高热量、高蛋白的食物。比如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋白等。
4、其实，调理肠胃往往是一个漫长的过程，有需要的话可以去医院检查一下，在医生的指导下进行调理。
5、做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。
6、胖子羡慕瘦子的线条，瘦子羡慕胖子的纬度。
7、作者：唐红浩 (解放军117医院营养科营养师)
8、对于偏瘦人群来说，首要的是要分析自己瘦的原因，特别是要注意是不是自己的脾胃有问题，若是脾胃问题的话，就一定要先调理好脾胃了，不然消化吸收不好，吃再多也没用。
9、合理增加热量+维持正常消化功能
10、所以。你必须拥有良好的睡眠质量！不能熬夜，不能让睡眠不规律！睡足8小时
11、碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个
12、适当的运动不仅能增加食欲，还能促进新陈代谢提高胃肠功能，进而改善消化不良的症状。此外，在运动的刺激下，可能帮助肌肉生长，减少因饮食增加而导致的脂肪堆积。当然，小康并不建议一开始就高强度运动，应以轻中度的有氧运动为宜。
13、排除这个原因的话，你可以通过锻炼跟饮食，达到增肌增重的目的，告别瘦皮猴！
14、摄取丰富的营养，增强体质。一日三餐按时吃，一般吃蒸、炖、煮的肉类，睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。
15、多摄取矿物质：「锌」「锌」广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中!
16、各位瘦同胞们撩开自己的衣服看看肚皮上是不是隐隐约约的有腹肌？这就是因为你们肚子上没有什么肉，所以即使你不怎么练它也能看出来！
17、晚餐占全天摄取总热量的25~30%。
18、健康增重主要充实肌肉和内脏功能，而不是完全变为肚子囤积的肥肉脂肪。
19、对于胖子，有一个称为一颗心的词。这意味着一切都看起来，它不是一个很好的心情，人们很容易变成脂肪。因此，如果你想增加体重，你应该注意你的内在，每天都会保持良好的心情，所以你可以在肥胖的方式上变得更加顺利。
20、运动方面:一个人的体质强弱，是由先天素质和后天调养决定的。先天素质再好，后天调养的作用是不容忽视的。后天的调养除了饮食上调理好，体育运动锻炼对人体身体健康是不可少的，运动锻炼可舒松筋骨、调节气血、畅通经络、宁神静心、调和五脏、增强体质和免疫力。
五、太瘦的人怎么增肌
1、为确保营养和丰富的平衡，您可以选择主要食物的米粉和粗粒，如南瓜米和芋头，蛋白质可以从大豆产品，牛奶和鸡蛋中获得，并中度增加脂肪摄入，可以选择奶油植物油。不同的新鲜蔬菜和水果也必须吃，在吃饭时保持良好的态度，避免采摘食用者吃饭。
2、必须对身体各个肌肉群进行大强度的训练。
3、冬天因为热量消耗大，所以特别容易饥饿，而且人体容易自发性的储存皮下脂肪，胃口大开加上吸收特好，只要加强进补，想增胖的瘦弱者大多能达到目的。但是千万别大吃大喝，反而让肠胃过劳，如此达不到养肉的目的，反而伤了元气就不好了！
4、外胖型的人属于那种体型比较大，脂肪含量比较高。这种体型的人如果想达到比较健壮的身体，需要做到以下几点：
5、专心吃饭：专心吃饭这一点杜宇长胖的人特别的重要，只有用心的吃饭，食物痒痒才会摄取的全面，
6、此外，将每天的进餐次数改成5到6餐，以早、中、晚三餐为主，按照自身的具体情况，在上午、下午还有睡前安排适量加餐，这样既让胃肠负担减轻了，热量的需求也满足了。
7、确保三餐的营养均衡，以米饭为主食，搭配鱼、肉、菜等五大类食物。
8、增肥界一直有一句名言：三分调一分练六分吃！调理就是调理肠胃功能等，练就是要合理的运动，而吃就是饮食要吃对。
9、在这个很多女人即使瘦成一道闪电还想瘦的年代，但是很多男人却是瘦的想长胖而胖不了，在我的周围很多都是男的瘦的比较多，女的胖的比较多，我就是一个比较瘦的男人。165CM的身高才50KG。我们宿舍还有一个男的，167CM的身高，体重才43KG。引得无数女生尖叫阵阵，那是羡慕的尖叫。这就是以瘦为美的年代。但是我宿舍的那位仁兄他迫切的想长胖一点、壮一点。
10、没有无缘无故的瘦，如果没有特殊的疾病，可以回顾自己的饮食是否偏食，排便是否通畅，消化吸收能力是否良好，睡眠质量是否高，精神压力是否大等，这种就是属于营养不足的引起瘦型，这类型的瘦通常会显得虚弱，而对于肌肉紧实的瘦，往往是显得瘦而精干，若是这种瘦法，不必要紧张，可以多增加一些主食量和蛋白质的量即可。
11、三餐定时，餐前一小时忌食零食三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。若是为了加强增肥的效果，可以斟酌在三餐的空档多加两餐，至于加餐的食物内容，则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳，像是口味清淡的核果类与天然谷物，少吃垃@圾食物，以免增肥不成反而增加肠胃的负担！
12、在增重时候适量多吃蛋白质，它们会转化为肌肉叫你的体重成长
13、既然肠胃不好，，，就要记到少吃生冷的，，少吃太辣的，，不然吃了肚子会痛．．要在家里准备肠胃不好的药，，多吃点炖的东西吧．．．．
14、最后，除了饮食运动外，还要注意保持充足的睡眠及良好的心情哦~
15、比如改善饮食结构，固定三餐时间，培养肠道有益菌等等方式都可以尝试
16、并不绝对，肠胃不好者多消化不良，但其实消化不良存在多种类型。
17、对于肌肉的训练，首先要知道肌肉增长的原理，这就是“道”上面的东西，知道了这个，无论你做什么动作，用什么计划，都要把个思想贯穿其中，那么你想练哪块肌肉，哪块肌肉就有效果。秋季已经到了，这是瘦人增肌的黄金季节。我也有了自己的健身思路，只要狠狠地执行，科学的方法，来年必定是一个屌丝逆袭、型男诞生的励志篇，又意淫一下。到时再来汇报战果吧。
18、空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。
19、训练要要保证足够的休息。
20、增肥有2个技巧，就怕你做不到！