一、坚持减肥打卡的激励语录
1、从医学角度来讲肥胖是缺乏蛋白质，少吃热量食物，平常可以长走漫步，少吃，不可以强烈锻炼，因为强烈锻炼会有负面作用，强烈锻炼会让你饥饿，无法控制自己的食欲，等于没有起到减肥的作用，你要做到每天晚饭一个小时后长走，刚吃过饭血压高不适合锻炼，这样回来你也睡的香甜，早上空气细菌多不适合太早锻炼，多吃些水果和五谷类
2、你连自己身上的肥肉都搞不定，还想搞定别人的心？
3、 胖子没有资格吃!等你瘦了再说
4、当时很焦虑，又开始怀疑自己了，越否定自己，越不知道怎么做，反复陷入恶性循环。直到看到一个我非常喜欢的设计师说了一句话点醒了我，“去练啊，知道自己是菜鸟，为啥还不练呢”。对啊，其实就是这么简单，晚上回家立刻写了三个大字儿，把它放在桌上。大概是精神语录的激励，有根线会绷紧，打了鸡血一般，开始做练习之后，心里踏实一些，慢慢焦虑缓解了。现在回想起来很怀念那些夜晚。
5、所以题主想要减肥，只想依靠有氧，难度是非常大的。你可以适当进行无氧，比如在家俯卧撑，引体向上等等，当然也可以去健身房锻炼，这都取决于题主了。
6、减三斤的时候，哇瑟，开心！
7、谈到单纯减脂为主的训练，好多人都会告诉你说是：有氧为主，搭配少量无氧；极端点的，也有宣传纯有氧减脂的方法。其实，有氧的减脂效率，比大家想象的要低很多。
8、不要乱用减肥药，不要盲目节食
9、只有瘦了才有资格挑衣服，身材好真的穿什么都好看!
10、大S是一天一香蕉吃个星期。所以你看，就是要忍。为什么别人能你就不可以？
11、50天减50斤：减肥达人张长青陪你健康瘦下来
12、当你对美好身材的渴望远远大于你对食物的渴望，你就可以成功减肥，减不下来那是因为你对美丽的渴望还不够强烈。一个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生。世上没有绝望的处境，只有对处境绝望的人。莫找借口失败，只找理由成功。
13、蔡一林人家工作那么辛苦当时也在读大学也什么都没吃人家也是人咱们就不好那么心疼自我了一就是新的好，精神抖擞兴致高。听一听顾客发发牢骚，看一看业绩蒸蒸日上，写一写计划报表，哼一哼开心歌谣，感叹，生活真的很美好。
14、最后就是坚持，只有坚持才有效果，减肥的过程中也会有反弹的情况出现，但是一定要坚持。
15、八宝杂粮小饼配清茶
16、毁掉一个女人的人生，从放纵她的暴饮暴食开始。
17、应该如何摄入油脂//159
18、所以你要养成运动习惯，轻松减肥的话，不仅仅是要去唤醒“理智大脑”，更要去唤醒“初级大脑”
19、闹钟的运用，每天早晨、晚上，白天，多设置一些闹钟，闹钟的内容及时提醒自己该做什么事情。
20、另外，运动后确实能让生活更饱满，带给自己正向情绪。最后一个就是顺便帮助我达成减肥目标。我曾经尝试差不多连续运动100天，虽然每天运动量不是很大，但日积月累的，慢慢也有了成果，完成了自己的减肥计划。年初疫情期间，也有时间在家做饭，给食物拍个照，心情靓靓，现在想起来算是今年最美好时光了。
二、健身打卡励志语录
1、其实在你想放弃的那个瞬间，告诉自己再坚持一下再坚持一下，也就过去了。
2、我叫张长青，2008年3月起，我只用了100天，就减掉了100斤，体重从250斤减到了150斤。平均1天1斤的减肥速度，可以说是非常快的了。
3、不要相信任何减肥产品的宣传。我亲身试过淘宝上的一种药贴，贴到腹部减肥。就是试一下没多买，贴完根本没有任何效果。还有一种产品就是贴到腹部，然后通过开关振动来减脂，那种也是假的，不会有任何效果。我认识的健身的人包括我自己都不用那种东西。价格从几十块钱到几千块钱都有，我去日本的时候看到有卖的，c罗代言的，售价相当于人民币三千到四千。售货员极力向我推荐，说是产品和普通产品不同，不只是模拟振动，是模拟大脑的脑电波，让腹部的感受更强烈。我觉得这些都是忽悠人的。千万不要买，你用了半天最后达不到效果那种失落感比损失的钱还要多。
4、做法：大米和藜麦各1碗，加如5碗水，用电饭锅蒸成米饭。1碗藜麦饭加入2碗水，煮沸后，加入已经用料酒、生抽、淀粉腌制好的肉片，煮沸后加入青菜和调味，搅拌均匀至青菜变色即可离火。
5、胖子没前途，你心灵再美也就是个好心肠的胖子!
6、到网红店来打卡，这里果然跟网上宣传的一样，有超大的熊公仔，对比之下自己就像一个小矮人，还有很多美食，玩累了可以坐下来静饮一杯，环境很好。
7、坚持做运动，我是尽量每天花15分钟做HIT，相信持之以恒的力量，每天改变一小点儿。坚持一段时间就奖励下自己，我之前完成第一个100天运动的时候，奖励自己一个airpods。
8、做法：鸡肉切丝加料炒熟，西兰花、小白菜煮熟，放在煮熟的荞麦面，倒入鸡汤即可。
9、今日头条&抖音号：萤火赛谷
10、我比你瘦！比你努力！你活该这么丑！
11、「拖延症」会阻碍你完成自己的目标，甚至恶性循环，引导你进一步的拖延行为，当你发现它已经开始影响你的正常生活，你的正常工作，你就必须开始重视它了。
12、就像滴滴打车一样，一开始推广的时候，会做活动乘客打车1次立减10元。等等渐渐你习惯了用滴滴，这种补贴也就消失了。
13、有多少人跟减肥前的她一样
14、她想模仿你可她穿不了xs码
15、现在不停下吃东西的，明天胖10斤。
16、总之，减肥是持久战，需坚持，祝你早日减肥成功。
17、又想到了一条，就是早晨锻炼时，听自己喜欢的音乐愿意学习的视频，等，让自己每次运动时不会感觉的无聊，甚至每次想到锻炼是可以听自己喜欢的东西，也会让自己更容易实现每天早起锻炼，更容易坚持下来。
18、打卡坚持生活的改变就像一页页翻开的书籍
19、照相不敢咧嘴笑是吧！裤子不敢穿浅色的是吧！这就是胖子最大的悲哀！
20、这些方案都在唤醒你的“理智大脑”，它们假设人是理智的，知道什么是对自己有利的，会做出对自己有利都事。
三、锻炼减肥励志语录
1、作者在2016年中国科协举办的科技类节目《寻找科学达人》活动中获奖，其健康的减肥理念和减肥方法得到了科学的认证，安全、快速、有效。
2、胖子真应该减肥，说不定哪天真的瘦成闪电了
3、为了奖励每日坚持打卡的你，在打卡第40天、60天、80天，就可以在小打卡小程序上领取你的虚拟徽章，当你坚持打卡100天，有机会兑换一整套实物勋章
4、论坛上还约过一个住在同区的小姐姐在周末的早上一起到公园跑步，醉了，人生唯一一次网友见面竟献给了伟大的减肥事业，在论坛里都灌些什么呢，比我们现在的会员群激进多了，写诗，改词，信不信？今天想起是略恐怖，且浓浓的年代感...
5、一个小技巧：如果哪天晚餐吃多了，夜里胃里不舒服，第二天早晨胃里不舒服，就给自己发微信骂自己，检讨自己，比如：**(自己名字)，你个猪，中午本来就吃多了，下午又吃了李怀平的2个饼，吃撑，胃里不消化，晚上很难受！！
6、我今年五月份的时候去我爷爷家吃饭，然后吃完饭心血来潮称了一下体重，竟然已经达到了90公斤，我当时看到体重人是懵的，以为称坏了，但是爷爷告诉我称没有坏。后来换了好几个称也的确证明是我自己太胖了。之后就开始了漫长的减肥道路。
7、莫找借口失败，只找理由成功。一个人连自己食欲都控制不住，还跟牲口有什么区别。减肥关键就是饿，运动是最没用的，最多是辅助，但你想靠运动瘦下来，不可能。世上没有绝望的处境，只有对处境绝望的人。一个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生。我跟你说，这是个残酷的社会，你别以为有真本事怎么着，外表更重要。
8、上述回答就是我对题主的一些简答看法，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有想知道的可以再次向我提问，也希望所有人如果对健身方面有任何疑问都能向我提问，我将逐一进行回答，大家可以订阅我的头条号，谢谢大家支持！
9、减八斤的时候，哇哦，看到腰了！
10、人生最高之理想，在求达于真理。
11、这样想肉肉每天两顿饭外还能吃下三个牛油果也不算太过分，今天肉肉说出来被我们狂轰滥炸猛批了好几顿，可四个月前高碳的我也是一口气能吃下两盒奶油小方的大无畏。
12、早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少！
13、张长青著定价：00元
14、这点小小的成绩，得到了许多媒体的关注，我很开心，但更令我开心的是，真的有很多胖友在我的方法的帮助下减肥成功，重拾了对人生的信心。
15、初级大脑非常害怕困难，很多人不喜欢运动，都是因为自己脑补的：“运动很累”“运动很难，做不来”“运动要练满一小时”...
16、蔡依林的《看我72变》(此处可以有肆无忌惮的笑声...谁没有年少傻逼过，所以每个时代总有几首励志鸡汤歌的风靡，激励着无知少年少女长成无知中年大叔阿姨~)
17、一个生动的故事，充满画面感，又有诱惑力，会让你瞬间打起鸡血的
18、不是自己不自信，而是肥胖太油腻。一旦坚持减下去，世界应你而美丽！
19、目前常用的治疗肥胖症的药物主要有两类：一种是作用于中枢的食欲抑制剂：此类药物又称厌食性药物，它是通过影响神经递质的活性，减少5羟色胺和去甲肾上腺素再摄取，从而减少食物摄入量，抑制食欲和提高基础代谢率来减重，如西布曲明。还有一种是作用于外周的脂肪酶抑制剂：通过阻断饮食中部分脂肪的吸收达到减肥目的，如奥利司他，在胃肠道道抑制胃脂肪酶和胰，从而减少脂肪的吸收约30%。需要药物治疗的患者BMI大于30kg/m2且无合并症，或者大于28kg/m2有其他合并症。
20、你就需要这种短期的，更加直接的，能够帮助你解决拖延症的方法，来让自己运动起来。
四、减肥打卡励志语
1、综上所述，想要在减肥有效果后坚持运动，就需要把运动融入生活习惯中，逐渐保持行走坐卧都可以结合运动健身，自然能够健康锻炼身体倍棒！
2、应该如何摄入高纤维食物//174
3、想办法让自己看到通过努力完成的改变，建立“进度值”，会让你更好地坚持，所以一定要每天来打卡哦！
4、励志君的回答：这真的是个很大的问题。当你坚持并做到消耗＞总摄入量的时候你就能瘦。饮食上少油盐多蛋白，多吃蔬果多喝水，早起早睡作息规律，坚持运动。如果有哪里不懂，请聪明的同学们自行百度。
5、相信很多人都有过相同的经历，不减肥的时候吧，没觉得自己有多馋，你刚开始减肥呢就啥都馋，浮想联翩，什么小甜点、薯片啊、烤串儿啊等等想吃一切！
6、你这么好看，不能月半啊。
7、没有武艺傍身，没法行走江湖
8、找到你感兴趣/最有需求的百日行动，加入圈子即可~记得每日完成行动后，签到打卡哦！
9、应该能帮你解决以下5个问题——
10、美好的身体和灵魂才配享有美好的世界!你一个死胖子，有什么资格争宠!
11、而减脂习惯的魔性之处在于，当你把每天的每一个减脂细节变成日常习惯后，便会上瘾。因为，减脂是一个绝对的付出与回报成正比的事，你坚持的时间越久，它给你的回报就会越大。
12、打卡这件事，你还可以得到更多！
13、当然也聊一天吃了什么，忍住了多少美食诱惑，现在又饿了，做了多少运动，刚称轻了零点几公斤，多喝了点水又重了...种种、无知、无措、不可持续的徒劳。
14、对于减脂这一个目的而言，有氧确实不是最佳方案；有氧运动的好处，不仅有助于提高心肺功能，改善高血压，同样有助于释放压力；吹着野风路跑的快感，也是健身房体会不到的。回到主题，以减脂为目的的话，重要性排名是：饮食 >> 无氧 > 有氧 。
15、多参加运动，要迈开腿，练习快走；
16、没瘫痪的都给我动起来!
17、靠节食来减肥这个途径到底是否可行。我的答案是不可行。很多人节食甚至不吃饭，很多天以后发现自己体重减轻了。其实这并不是好事，减重的是身体水分和你的肌肉。脂肪不靠燃烧是不可能自行消失的。当你有饥饿感而不进食的时候，身体就会消耗糖元，也就是消耗肌肉，而脂肪没有任何损失。即使你瘦了，体重轻了，身材也不可能达到马甲线和蜜桃臀的效果。臀腿训练对于男性也是想当重要的。臀部没有力量，就会增加腿部负重，长此以往腿就会粗而很难瘦下来，腿形就不好看了。
18、中年人如何减肥//210
19、硬生生地把上千的衣服穿成地摊，这就是胖子的宿命
20、再难也要坚持!没借口!
五、锻炼坚持打卡的激励语录
1、要为了一时的嘴爽而后悔!减肥没有捷径：管住嘴，迈开腿!
2、生物钟是人类进化几百万年的结果，朝做晚息，保持早睡早起，劳逸结合才能调节生理状态，减肥事半功倍。
3、▲业余时间画《100girl》系列，持续更新中
4、▲海边看见后，回来自己画的
5、其他女人都能瘦下来你为啥不行！你是白痴吗？你天生就该当肥猪吗？
6、每天坚持按摩吧伙伴们！
7、而打卡好似激励，让你看到自己曾走过的坚持之路，也更利于坚持。更重要的是，这个回报不仅仅是身材上的。同时，你会变得更加积极、更加坚韧、更加自信。你值得拥有一个让自己都感到自豪、更优秀的你。
8、初级大脑渴望立刻得到、冲动的短视的，它需要你提供肉眼可见的奖励。
9、肩膀瘦了之后气质会提升不少！
10、分享几个减肥小tips：
11、进餐前吃点什么有利于减肥//100
12、面包伴着喝下半杯雀巢黑咖啡，在床前仅有的小空间里绕圈跑步，直到出汗。还剩的半杯咖啡呢？留着之后馋的时候一小口一小口的咪着喝，有没有，减过肥的人都懂。还有那首晚上跑步御用的背景循环歌曲——
13、常见的错误减肥法//39
14、身上的肉永远都会掉的！
15、每天给自己发信息，每早起开始一天就增加一天，要坚持无一例外原则，如果哪天实在没有做到，必须要深刻检讨自己。这个很重要，因为从心里学的角度来说，一是每天不断的鞭策自己；二是人的内心深处有追求完美的渴望，如果哪天没有做的话，心里想着总要给他补上的，这样也更利于自己能坚持下去。
16、第二部分50天打卡逆袭人生
17、你只是看看而没有去努力的话
18、最后一条压轴的，也是很重要的，就是每天或每周，经常拍一些自拍，跟一周，两周、三周、一个月、两个月、三个月、半年前的自己用美图秀秀拼图做比较，会给自己带来巨大的动力和成就感，非常有利于自己能够一直坚持下去。
19、我之前是胖人，所以我更理解胖人。这本书是我减肥过程中的全部心血，现在毫无保留地送给和曾经的我一样处在人生转折点的你。希望你和我一样，可以拥抱更加多彩和美好的生活！
20、运动减肥三要素//57