一、10秒快速入睡小窍门
1、买遮光窗帘：不管你的卧室环境如何，都有受到影响的可能。尤其是现在光污染越来越严重，你邻居家院子里的灯，马路上的灯光，汽车的尾灯都可能影响你的睡眠。
2、一要睡前散步。《紫岩隐书·养生》有论：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”
3、他曾经对记者这样说，“根据我的体验观察，正子只要闭眼睡着三分钟，就等于睡了两个钟头；正午时，哪怕只有二十分钟也一定要睡。”
4、谢谢邀请！我个人认为，如果一个人在又困又累的情况下，躺在床上立马就睡着了，甚至站着就会睡着，我自己就有这种经历。以前年轻时上大小夜班时，因为农村家里有干不完的活，加上有孩子要照顾，白天没时间睡，到了晚上要坚持很困难。 一个人真正困想睡的时候，躺在床上心跟眼睛脑子自然而然就亭下来睡着了，什么也不会去想。如果睡不着，说明不困不累，躺着胡思乱想越是烦躁，难以入睡。我现在也是，如果困了想睡才去睡更好入睡，不困就不睡。
5、有时候自己情绪受到干扰，经常觉得做题没有思路，不知道从哪里开始。
6、半夜醒来快速入睡的方法如下：
7、自我放松训练仍然是一种心理放松法。卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。音乐疗法心理放松，就能安然入睡。临睡前，来一段柔和、单调的音乐。
8、解决方法：可以按压‘劳宫穴’，这个穴位可以很好的激活你的副交感神经，让你安静下来；安静是睡眠的前提，就好比火要燃烧，必须有可燃物！激活副交感神经就是你睡眠的必备要素！！
9、不宁腿综合征(RLS)：这是一种感觉，即你需要不断地移动你的腿，即使是在睡觉的时候；
10、首先，深呼吸。先吸气，慢慢的深深的吸气，把你的肺部装满，直到你不能继续吸气为止，然后憋气4秒钟，再慢慢地把气呼出来，一定要慢慢的呼出来，越慢越好，然后准备再重复一次，这个方法的关键就是，一定要慢，让自己呼吸足够多的空气，时间要久。
11、午休尽量舒服地躺下，最好头高脚低，向右侧卧。
12、月子妈咪睡前不吃甜食。甜食很容易让人感到激动、兴奋，因此新妈妈在睡觉之前最好不要吃巧克力、甜点及喝饮料等。舒适的灯光可以调节妈咪的情绪而有助于睡眠。在睡前将卧室中的其他的灯都关掉而只保留一个台灯或壁灯，灯光最好采用暖色调，其中暖黄色效果会比较好。月子妈咪可以在睡前40分钟喝一杯温开水或热牛奶，这样可以起到镇静、催眠的功效，还可以在睡前洗个热水澡来让自己的身心得到充分的休息。
13、樱桃含有天然的褪黑素，有助人们入睡。
14、这种情况建议注意清淡饮食，避免食用辛辣刺激饮食，补充维生素微量元素，睡前不要饮用咖啡浓茶，喝点热牛奶，热水泡脚按摩。必要时服点安神镇静药物
15、一忌饱食，晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。
16、第三步：调整呼吸。先呼气并放松胸腔，再吸气，让肺部感觉充满空气。
17、手脚冰凉的人有必要准备一双睡袜。睡袜应该透气(吸汗)；宽松、舒适、厚实。
18、关注“爸妈新视界”并“设为星标”
19、所以，为了自己的健康，还是让猫猫狗狗回小窝睡觉觉吧~
20、如果在夏季的话，凉席最好选择竹制或亚麻的，这类材质的凉席透气、吸汗、吸热性能较好。
二、10秒孩子快速入睡方法
1、学习之前不要上网、看电视、玩游戏等
2、可以在睡前喝温牛奶，晚餐要吃的早一些，因为刚吃完的孩子不会快速入睡。
3、有些人认为可视化某些东西可以使它变得真实，并且这也可能与睡眠有关。
4、其实失眠不要看那么复杂！总结下来就三点，找出问题对症治疗，才能达到高效快速的解决失眠。
5、心里有事睡不着觉，思绪往往如一团乱麻。内心不平静，身体也难以得到休息。遇到这种情况，应该先把这些困扰自己的问题写在笔记本上，提醒自己，把担子暂时从身上卸下来，休息好了，才有更充足的精力面对一切。
6、嗜睡症：困倦常常突然袭来，或者会毫无预兆的睡着；
7、这也是不可小瞧的，比如社会上及家庭中的压力；睡前的坏习惯，如玩手机、看电视、吃夜宵、喝茶(我以前就喜欢睡前喝茶后来改了)、夜训(有些人喜欢睡前做做小运动)；吵闹的环境；等等
8、研究发现，实行矛盾意图的人比没有这种意图的人睡得更快。如果你经常发现自己在试图睡觉时感到压力，这种方法可能比传统的有意呼吸方法更有效。想象一个平静的地方如果计数过多地激活了你的思想，那就试试你的想象力吧。
9、调低房间的温度：如果家里有空调的话，难以入睡的时候，不妨将房间的温度调低一点，但不要太低。
10、研究发现，不想睡着的人比想要睡着的人更容易入睡。
11、咖啡或茶中含有咖啡因，具有提神的作用，会引起失眠。年轻人睡前1—2小时、老年人睡前3—4小时最好别喝含咖啡因的饮料，如果非要喝茶的话，建议适当喝点大麦茶。
12、可以站起来，到处走走。或者去喝水，看看外面，用凉水洗脸，深呼吸20下，用手搓搓脸和耳朵，冲个澡，听一些节奏很强的音乐也会有帮助。
13、学习40分钟左右要休息一会
14、注意：下面的方法需要120秒才能完成，但最后10秒据说真的只需要最后再打盹。军事方法Sharon Ackerman首次报道的流行军事方法来自一本名为“放松与胜利：冠军表演”的书。
15、是不正常的，催眠曲固然可以起到促进睡眠的作用，但是在十秒之内睡着其实是比较夸张的，唱歌是连结宝宝一种有效的方式。唱歌给宝宝听时，他会和你的声音有更好的交流。宝宝会知道你爱他，并且以后会回应你的声音。当你唱催眠曲的同时，也在传递你爱宝宝的讯息。如果你的音感不好，节奏也不对，没关系，对宝宝来说，只要你有对他唱歌，唱什麽、唱的好不好都不重要。
16、如果你真的要喝，一定要喝热的，浓度不要太高的饮品。糖也是一样，会减慢你大脑的思维速度，影响你的判断。最好多喝水。
17、睡觉前可以用微烫的开水泡脚，直至前额有一些小出虚汗截止。还可以用推拿轮推拿或镂空雕花的磨脚石搓一搓，推动血液循环系统并提高睡眠质量品质。吸气缓减法
18、睡前练一会瑜伽：如果你喜欢探索一些不那么传统的方法，那么瑜伽可能是一个很好的选择，它能让你在设定的入眠点快速入睡。
19、治疗失眠的简单方法如果物理治疗失眠对你不实用，建议服用贻郁安茶，治疗失眠，绝对方便又简单。
20、洗澡可以促进血液循环，放松身体。如果你放松，你可以很快入睡。虽然是热水，但水实际上是暖的，即38~40度，这对健康有益。洗完澡后立即上床睡觉更容易入睡。如果你再拖延，你的手和脚会冷，你将无法入睡。
三、一秒快速入睡的方法
1、外部问提其实我个人认为比较好找，也比较好解决。行为习惯上的问提：需要自我的调整和克服，刚开始会难受，但是渐渐就会习惯了。
2、晚饭不宜过饱，少荤腥多素食
3、我们将介绍一些基于科学的技巧，以帮助您更快入睡。如何在10秒内入睡这通常需要一个魔法咒语才能快速入睡，但就像法术一样，通过练习你最终可以达到甜蜜的10秒钟。
4、在子时前就寝，胆汁可得到正常的代谢，胆的功能正常，大脑的决断力也就强了，早晨醒来后脑子会很清醒，做起事来效率也高。
5、用8秒时间，呼出气体。
6、合适的灯光会让你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲劳、视力下降。同时充足的光线，也不容易犯困。
7、特别是凌晨，被车灯弄醒是一件很让人烦心的事。花点钱，用于健康投资，买好一点的遮光窗帘，保证你的睡眠不被打扰，总的来说，是非常值得的。暗黑的环境，既有助于我们快速的进入睡眠期，同时，没有干扰，也能睡的更安稳。
8、最后一点：混合型问提：内部出了问提影响外在，外在又影响内在，成为了一个死循环。
9、但研究表明，这样只会让你的睡眠质量变得更差！
10、可以躺在他的身边，轻轻抚摸孩子以及唱儿歌都有助于孩子入睡。
11、境由心生，偶尔抛开日常的压力和烦恼，闭上眼睛，想象自己飞扬在云端，神游向往之地，或回味过往美好的瞬间，感受当时的所见所闻，当内心产生美好的感觉时，身体也会接收到这种暗示。
12、如果午时强迫自己驱除睡意，继续学习工作，则易耗伤心血、导致心烦失眠，反而影响工作和学习效率。
13、当你用嘴呼气时，让你的嘴唇微微张开，发出「呼呼~」声；
14、子时胆经“值班”，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。养胆经的最好办法就是睡觉。中医讲，“胆有多清，脑有多清”。
15、床单的选择对于睡眠质量非常重要，建议使用棉质的床单，这是因为天然纤维能够吸去皮肤表面的水分，起到降温的作用。
16、当我们觉得这本书或电视节目是毛杆菌或材料时，血压会降低，精神迟缓，很容易睡觉。
17、如果你也和小薄荷一样黑眼圈深深的话，那就快去试试看吧~~
18、第不要在位你那不切实际的小目标总是纸上谈兵了，努力奋斗吧，只有这样，你才会有能力解决各种目前完不成的事情，没有了这些烦心事一样会很容易入睡的。
19、只是尝试过度努力的行为可能导致(或继续)一股焦虑，神经紧张的能量循环，使我们的思绪保持清醒。
20、睡子午觉要注意以下几点
四、一招教你快速入睡10秒
1、其实最有效和没有副作用的减肥方法就是六个字：管住嘴——控制饮食，拒绝暴饮暴食，做到定时定量，一般以七分饱为宜。迈开腿——就是每天锻炼一小时，可以起到强筋骨消耗多余脂肪。这是有一定科学性的健体强身、减肥的好方法哦！
2、首先是白天少睡最多午休半小时到1小时，其次要多参加体育运动，最后合适调节饮食，这样才能提高睡眠质量。
3、肝肾两经都从大腿内侧通过,锻炼肝肾功能最好的办法，就是把两腿分开劈叉。这时，两条大腿内侧会酸胀紧绷，而这紧绷的地方就是肝肾经的循行路线。肝肾经要一起锻炼，才会协调一致。做“还阳卧”的时候，大腿内侧有酸胀紧绷的感觉，尤其是胯部，特别酸痛。
4、仰视天花板发呆，会刺激副交感神经系统，有助于降低血压，让呼吸更加平顺。同时，缓慢倒数60个数，也能帮助集中精神，排除杂念。
5、孕妇如果比较容易失眠的话，你可以在睡觉之前喝杯热牛奶，或者是用热水泡脚，然后白天的时候不要睡太多，适当的做做家务活，增加活动量
6、另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。
7、要想有更好的睡眠质量，在睡前一小时，你就该关掉所有的电子设备，电脑、手机等，千万不要等到玩手机玩的精疲力竭了才肯睡。
8、不如试着晚上吃简单一些，尽量吃些青菜，也可减少肠胃负担。
9、“子午觉”是指在子时和午时入睡。
10、当然你也可以想象别的画面，方法的关键就是要让这幅图像占据你大脑的全部空间，防止你在入睡之前“重新陷入理性思考”。
11、如果想象这两个画面对你都无效试着对自己说：“放空(不要思考)、放空、放空……”这样持续10秒后。
12、许多人都不爱读书，但是读书实际上是一个好习惯，睡前读书会让自己感觉到无聊，看不了多久就会想要睡觉，如果不想睡，那么自己也看进去许多知识了，也培养了一个专注读书的好习惯，这份习惯带到其他时候也是适用的。睡不着就去试试其他入睡方法，总有一种能帮助自己睡着。
13、只不过，这要求了我们即使是在周末、节假日和假期，也要严格遵守时间表。(小薄荷还是觉得太难了……
14、让孩子快速入睡的方法是：合理控制孩子白天睡眠时间，合理培养晚上睡觉习惯，提供良好的睡眠环境。
15、想要快速入睡首先得让自己内心平静下来。睡前可以用煮好的生姜水泡一下脚，这样泡脚能促进全身的血液循环，有助于消除一天的疲劳，身体也能得到很好的放松。还有睡前尽量不要玩手机，这样既伤眼，对身体也不利，可以听听轻音乐，看看书之类的，对帮忙快速入睡也有一定的效果。再者就是睡前尽量不要喝咖啡,浓茶，喝多了容易使人体的大脑神经枢过度兴奋，更加难入睡，可以喝杯温牛奶来帮助睡眠。
16、据说这种做法甚至适用于需要睡觉的人！军事方法放松你的整个面部，包括口腔内的肌肉。放下肩膀以释放紧张感，让双手放在身体侧面。呼气，放松胸部。放松你的腿，大腿和小腿。想象一个放松的场景，让你的思绪清醒10秒。如果这不起作用，请尝试反复说“不要思考”这句话10秒钟。在10秒内，你应该睡着了！如果这对你不起作用，你可能需要研究军事方法的基础：呼吸和肌肉放松，它们有一些科学证据表明它们有效。
17、「1」告诉自己保持清醒
18、著名国学大师南怀瑾先生是位颇具传奇色彩的老人，怡然得享92岁高寿。
19、然而，据报道，针灸也有一些具体要点可以帮助治疗失眠症。以下是三个你可以不坐的方式做的事情：
20、子时是从23时至凌晨1时，是一天中阴气最重的时候，子时之前入睡有利于养阴。午时是从11时至13时，是一天中阳气最盛之时，此时午睡有利于养阳。
五、一招教你十秒入睡
1、家长需要提供良好的睡眠环境，床上用品以及屋内光线都很重要，屋内温度与湿度都要适中。
2、平在床上用鼻子做深吸气，另外闭拢脚指头开展弯折挤压成型姿势，抵达承受端点以后再渐渐地释放压力，这般不断。此方法是运用释放压力身体肌肉可助睡眠的基本原理，由于蜷起脚指头的健身运动可进一步触动你大腿根部、腹腔甚至上臂的全身肌肉，直至你觉得疲惫而快速入睡。
3、第白天空余时间比较多，整个人无所事事，这种人到了晚上基本上失眠的概率比较大，也是失眠人群里比较大的一类；
4、压力大时，身体也会在无意间收紧肌肉，导致疼痛或不适。因此，若是躺在床上不管什么姿势都觉得不舒服，就应该起身活动一下，做做伸展运动，伸伸腰，扭扭脖子，让肌肉得到舒展，缓解焦虑。
5、研究者发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。
6、很多同学午餐在学校食堂吃，难免吃得不爽，晚上就在家大吃一顿。
7、那么如何克服睡眠不足、为大脑“快速充电”？试试下面这几招！
8、你可以想象一片冰川：纯白的世界、天海相融、流水叮咚、寒冷的海风吹乱了昊然弟弟的头发……
9、大脑放松一半小时或一半的睡眠，减少大脑的激励，不要做需要使用大脑的事情。
10、实在很困的时候，活动一下
11、养成良好的睡眠习惯：
12、不要在床上做与睡眠无关的事，例如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等。
13、原理：仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快的把阳气和肾气充盈起来。肾阳气相当于命门的真火，一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足。此式补肾的作用明显。
14、不要在有穿堂风的地方休息；
15、降低房间的温度不一定非得依靠空调，其实最好的办法是用风扇，或者将窗户打开，保持冷空气的循环，然后利用机会依偎下来，睡个好觉。
16、曾有记者采访时得知，南怀瑾先生长寿的关键之是坚持每天只睡两个时辰(即4小时)。
17、形成有规律的就寝时间，并坚持下去，可以训练你的身体获得更好的睡眠。
18、临睡前不必喝含咖啡碱的物品
19、学习一两个小时后，和同学分享一件趣事，或看看漫画书、搞笑视频等，都可以瞬间降低体内的压力激素。也可以走动一下，与同学聊聊天，身体也能得到放松。
20、欢笑是最好的减压良药。