一、半夜睡不着的小视频
1、那如何养成良好的睡眠习惯呢，睡前不要做剧烈的运动，把手机放到一边，听一听舒缓的音乐，或者是可以选择打坐或者冥想。九点之前可以考虑做一做瑜伽，舒展和放松一下身体，对快速入睡有很好的作用。
2、一晚上梦见不断的出车祸，从桥上掉下去的时候吓醒了，一身冷汗然后妈的再也睡不着了。
3、这楼梯到底是上还是下，被整懵逼了
4、很多人半夜睡不着，醒来后做的事情应该大同小异，我啊半夜睡不着，一般都是被梦惊醒，醒来后，我对梦境稍有记忆，为了缓解惊噩的心里，首先，我会起来喝杯温开水，上个尿尿，继续睡觉。
5、第为什么睡不着觉？绝大多数的原因是因为“闲的”。建议你晚饭一个小时后做点运动，最好要感觉有点疲劳，再用热水泡泡脚，之后一个小时上床睡觉。
6、很高兴回答这个问题。晚上睡不着，白天又睡不醒，解决这个问题的唯一办法，就是白天再困也坚持不睡觉，白天不睡觉的同时还增加运动量或者是去劳动，通俗一点说就是让自己累一点，辛苦一点，这样到了晚上自然而然就想睡觉了。希望我的回答能给你帮助。(可爱)
7、一般我都是一觉睡到大天亮，跟小朋友似的，中途不会醒来，也不会上洗手间。
8、病情分析：考虑失眠导致的。主要表现为睡眠时间深度的不足、以及不能消除疲劳、恢复体力指导意见：放松紧张焦虑情绪，口服虫草素能有效调节中枢神经系统、内分泌系统和免疫系统从而达到改善睡眠的作用。
9、比如过度疲劳那就听一听《假日的海滩》、《锦上添花》、《矫健的步伐》等；如果是由于悲痛而导致失眠的，那就听一听《悲怆交响曲》、《江河水》等；如果因为心情郁结，那就听一听《春风得意》、《江南好》等等；抑郁症患者就听一听《春天来了》、《喜洋洋》等。
10、其实以上的情况时间久了，不改善，身体就会出现亚健康的状态，比如体虚，肝火旺，肺虚等。这些也是影响睡眠的原因。
11、失眠很痛苦，因为晚上失眠，白天还是要把手头上的工作做好。长时间后整个人就会疲惫不堪、面容憔悴而影响健康。如果在晚上睡觉的时候能将杂念的想抛开、无牵无挂，那还会失眠吗？现在的社会生活压力又有几人真正能够做到呢？(what)
12、许多由于压力过大从而导致失眠的原因，比如下个月的房贷还没有着落啦，或者前途渺茫不知路在何方了，或者生活压力巨大啦等等，这时候往往会把问题带到床上思考，从而导致失眠。
13、 但大部分人失眠，是跟玩手机有关系的，特别是年轻人，学生，下了班或是放了学，回去第1件事情就是开始刷手机，像时下最火的短视频啊，快手啊，抖音啊，学生可能偏喜好游戏，这就导致了越玩手机，越兴奋，越想睡，却睡不着。年龄大的一些长辈们，他们的生活一般比较很规律，玩手机方面技能有些缺乏，只能早睡早起了。所以我们这树立起正式健康观念，养成良好的生活习惯，控制自己玩手机的欲望，正常的生活，只要我们身体好了，才会感到快乐。
14、病情分析：睡眠不好原因很多的可以先用安神的药物试试,神经衰弱引起的,可以口服谷维素和安神补脑液治疗.属于更年期引起的神经失调,可以用更年安,和酸枣仁胶囊口服,效果不错指导意见：睡前不要喝茶水和咖啡,建议喝牛奶,尽量放松心情入睡
15、走到你家楼下，打电话让你伸出头来，对你挥挥手，让你知道我睡不着好想你呀。
16、我失眠的原因:①是被吵醒。②是被有些事情影响我，我挂念着，晚上睡到半夜就会醒来想这件事，其实晚上醒来也是件美好的事，白天喧闹的城市，晚上安静下来了，如果不是失眠根本体会不到，另外冬天躺在暖暖的被窝想一些事情，觉得想得非常清楚，各位友友们，你会在失眠的时候干什么呢？快来告诉我吧！快来评论区吐槽一下吧！
17、大哥，你这手速还不行啊，旁边大姐竟然没有一个人感到惊讶
18、(2)睡得很浅，半夜总是醒怎么办？
19、梦见胖子来济南看我，见到我后对我百般冷嘲热讽，说我胖的没人样了，然后留也留不住，满脸冷漠的离开。。心塞，再也睡不着。
20、题主的毛病是一睡着就醒，这种情况应该是心虚、心悸的原因，这叫做胆战心惊，这说明你的体质比较虚弱，应该适当进食一些补阳功效的食物。睡前吃几颗红枣和桂圆可以让你安然入睡，因为红枣和桂圆都是属于阳性的物质。红枣有活血的效果，桂圆有安神的作用，每天晚上睡觉前多吃几颗桂圆可以防止心悸的发生。
二、半夜睡不着看视频
1、帮助入睡的音乐也不是说没有，倒还是挺多的。比如《二泉映月》、《烛影摇红》、《平湖秋月》、《军港之夜》、《宝贝》、《大海一样的深情》等。
2、以前总是睡眠不足，失眠多梦，白天没有精神，脾气暴躁，喝了玫瑰花鲜素以后，睡眠改善了，整个人的状态也不一样了。
3、天天上夜班，想睡，不敢睡，想焦虑，也焦虑不来啊，糊口为主，生活维持！要是真没办法的话，看看体育，中甲，中超足球增加睡眠机会，或者像我一样啊！找间夜店，喝点小酒，回家一趟，呼噜呼噜，睡着了
4、良好的睡眠是，睡醒之后，感觉浑身充满了力气，如果没有这种感觉，说明睡眠的质量是不达标的。
5、半夜睡不着，给妖怪找老婆一岁，小体马尔济斯犬马鞍山周围城市都可以，太远不考虑不发去外地配，配种费四位数
6、首先，近期生活工作压力有无过大，其次，在当地医院就诊过，完善过些什么检查，如此年龄小的患者失眠需要注意，建议完善头颅磁共振及脑电图检查。建议当地医院心理科就诊，完善相关实验室理化检查，如脑电图，头颅磁共振等检查，以明确诊断。从病史及年龄来看，需要考虑器质性疾病所致。
7、睡不着。。。看你看了两个钟头，老大给我的几秒钟视频，我给看了几百遍。。。。怎么一到逢年过节就会想你，来鬼了。
8、您好，如果失眠的话，是不建议使用电子设备看视频的，因为屏幕蓝光会抑制脑松果体分泌褪黑素(褪黑素被熟知的功能主要是可以改善睡眠质量)，从而降低睡眠质量。建议听一些轻柔舒缓的音频，或者专注自己的一呼一吸来促进睡眠。祝好。你可以试着慢慢在那种吵闹的情况下入睡，早点上床，不听她们说话，想想自己的事，慢慢再她们的聊天中入睡，你只能在适应那种情况下才能有好觉睡的，不要想着叫她们不吵，因为那是不可能的，大学就是那样，宿舍就是会吵吵闹闹的，学着适应，睡前看会搞笑的视频，然后躺下，抱着一本你不太喜欢的，字符比较多一点的书看，一会你就会睡着了，这个办法是超级有效，屡试不爽的。。。
9、举个例子，我们都知道身体的排毒时间，比如说胆的排毒时间是晚上11点~凌晨1点，肝脏的排毒时间是凌晨1点~3点。如果你在11点之前没有睡，那么胆给肝脏的排毒功能会大大削弱，肝脏长时间不排毒，很明显的症状就是皮肤油腻，长痘，严重的会出现胆囊炎。那如果到凌晨1点你还没有睡，那肝脏就无法工作，毒素日积月累拍不出，会出现亚健康的状况就是肝火上亢。
10、▽为大家好，我来回答这个问题，这是我经常用的有效方法，如果遇到半夜睡不着的时候，用双手食指，点注太冲穴十秒钟，有酸胀感松开，连续点按，三之五次，一般都能安然入睡，这是我经常用的方法，效果很好，分享给大家，祝各位健康
11、现在生活中的娱乐活动很多，时刻影响着人们的作息，人类违背自然规律，自然就会出现某些问题，日出而作日落而起，恒古不变，所以，一定不要悖逆自然规律，我们人类只是宇宙的一部分。
12、敷好面膜后，精神焕发，一点睡意都没有，接下来就该看电视剧了。
13、十点半睡着…两点半醒，然后…肚子饿到睡不着。
14、眼睛很困很困，中午却睡不着，现在眼睛也好困好困，不想动身洗澡…
15、睡不着的时候自己还真的会起来做题。冬天的时候比较懒，但是夏天就不一样了。夏天我是比较活跃的，不仅仅是大脑，自己的身体也比较活跃，晚上在床上睡不着的时候，自己就会跑下床来，然后打开一些书来看。记得在睡不着的夜晚，我曾经做过高数题，线代题，还看过西方经济学等等这些书，不过睡不着起来看书也要好好选择，因为做高数题会越来越兴奋，然后看经济学马上就会困了！所以还是要看看怎么选择的，不过都是看书，对于有的人可能效果是一样的。
16、影响睡眠的原因除了外界环境的干扰，还有就是源于生活和工作的压力。
17、操作方法：我们在临睡前，用我们拇指的指腹，先按揉一个手的神门穴，感觉到酸胀感为宜，按摩30下，然后按另一只手的神门穴，按摩30下。如何恢复正常睡眠？长期吃西药会有依赖性和副作用，不吃睡不着更难受，普乐眠对于失眠效果非常好，首先应用自然疗法调节，没有副作用依赖性，帮助恢复正常睡眠，美国心理协会力荐普乐眠为治疗失眠的首选，现在欧美国家用普乐眠来治疗轻中度重度失眠十分普遍，可以让你30分钟内入睡，整夜熟睡，帮助摆脱安眠药，恢复正常睡眠。
18、夜里睡不着的原因是多种多样的，
19、以上也是大魁现在和未来要考虑的事情，借此在问题中大声的喊了出来，我们休息不好，想的多，都是因为这个世界的发展，和人类无止境的欲望。
20、穴位按摩后，我们选择一个比较舒适的睡姿，躺在床上不到10分钟，我们就能入睡，不能入睡，可以继续按摩，直到能躺下入睡了。
三、晚上睡不着在线看小视频
1、你好，睡眠质量差，半夜易醒，常是与肝火盛、阴虚有关，建议用养阴、降火、安神的药物。如知柏地黄丸、补心丸等。
2、在我们手腕横纹肌尺侧端，尺侧屈脘肌腱的桡侧凹陷处。经常的按摩神门穴，治疗失眠，同时还能改善焦虑、心悸、食欲不振、胸闷等症状。
3、生活习惯导致的睡眠不好，就要从改变不良生活习惯开始。1使用手机电脑时间长的，应减少使用时间，可给自己规定出一天最多使用手机电脑的时间，上午、下午、晚上各可用多少分钟。有必须通过手机电脑工作的，也必须减短时间，每天分几次间隔使用，中间留出大脑身体休息时间。2 熬夜的减少熬夜，早点按时休息。3 多做点户外活动，晒晒太阳，舒舒筋骨，这肯定能让你恢复良好睡眠。4更年期的情况，比较复杂，多活动，晒太阳，舒筋骨，少做不良思维，这些肯定也能改善你的睡眠的。
4、一般情况下，连续的每天只能睡三四个小时半夜醒了就不能再入睡，应该跟生活习惯有关。1 可能是玩手机电脑时间太长，使大脑始终处于极度兴奋中，不能很好休息。2 熬夜时间长，睡的太晚，打破固有睡眠规律，难以入眠。3 身体活动少，血液循环不好，睡不好。还有一种情况，可能是更年期，体内激素变化导致夜里睡眠不好。
5、第适宜的睡眠环境，包括床铺的舒适性，卧室的灯光要关闭，室内温度要适宜，并保持安静。还可以根据自己的习惯，调整合适的睡眠姿势。
6、晚上失眠，我相信大多数人都有过，我偶尔也会晚上失眠。
7、你好！考虑是你长期不良的生活习惯所导致的，平时要注意自我缓解压力，多和身边的朋友们沟通交流，多到户外活动，保持乐观的心态对待生活，保证充足的睡眠，避免太大的思想压力，注意劳逸结合，平时应该培养起较好的生活习惯，在治疗上建议可以通过中医辩证治疗因为阴虚火旺、心虚胆怯、心脾两虚，脾胃湿热、饮食停滞等都可导致,中医中药调理，养心安神，更多疑问可以及时的在线咨询专家，祝早日康复。
8、再不行的话，可以每天白天喝几杯咖啡，精力充沛，干点粗重活，自自然然晚上疲劳疲劳的睡，肯定睡得着。要是真的睡不着的话，过来敲我的头
9、第对于严重失眠的病例，可以临时使用安眠药物，但一定要在医生指导下应用。一旦失眠得到改善，应尽早、及时停药?
10、女朋友晚上睡不着觉给你发视频，看到你正准备接你姐姐下班，她很委屈的说后半夜你都没有接过她，其实她是吃醋了，她可能在乎的是你的心意，尽管她重来不加班，但是不妨她羡慕有人接的感觉，我觉得她想表达的也是希望有人陪，有人在乎的感觉，你下次可以在她下班的时候去接她，相信她会很高兴的！
11、调好明天起床的闹钟，从抽屉拿出瓶装的安眠药，不用怕，催睡眠用而已，倒上一杯水，掰下一点点，把它喝下，有助睡眠，不一会肯定睡着了，记得量千万不要多，一点点。
12、有再多的钱，也不敢放在这里了，太吓人了
13、妈呀失眠老公出差半夜给他打电话他竟然木有发脾气也就他能忍了感谢遇见T^T。
14、本来是很欢乐的剧，被冷不丁出现的两个诡异的镜头吓失眠了，我这个胆是啥做的？唐人街探案。
15、好了，我的建议就到这里了，放宽心，简单，快乐的生活，规律生活，规律饮食，好得睡眠自然就来了。
16、你的生活习惯不好。需要调整。应该认识到晚上11：00到凌晨2:00钟这段时间的重要性，这段时间是肝脾需要休息的时间，肝脏得不到休息，排毒功能就不好。长期下去，身体受损，而且修复起来很困难，所以必须改正不良的生活习惯，使自已的作息时间顺应大自然的规律，下决心调整自己，这样长期坚持，才会逐渐好起来。
17、想我你会睡不着，想见我就要睡觉，梦里和你手牵手，不睡怎能见的着；亲爱的，乖乖去睡觉，莫让自己成国宝。晚安，宝贝。
18、从11点半躺到现在睡不着，明明累了一天。。。好难过，肚子好饿，好饿，好饿。
19、睡得很浅，半夜总是醒，相信很多人都有这个情况，对于睡眠不好的人来说，不只是睡的前半夜总是醒，还有些人半夜醒来怎么睡都睡不着，半夜醒来入睡就开始困难了，对于这样的情况，在白天时一定不要去小睡否则的话到晚上更不容易睡着，总是浅度睡眠，没有办法进入深度睡眠，而且很容易惊醒，对于这种情况往往是跟心理压力有一定的关系，所以一定要学会调节好自己的心理压力和情绪，使自己完全放松，才能进入深度睡眠。对于入睡比较浅，白天可以适当的做一些运动，使自己的浑身精力完全释放出去，将自己的压力释放出去。
20、你和男朋友沟通方面有问题，你可以直接说，睡不着，看见个小视频，顺手就转发了，而你男朋友觉得你在隐瞒他什么，所以用相同的方法来回应你
四、晚上睡不着小视频
1、我的未来就是梦，可惜现在我还在失眠中。
2、睡眠质量差又分很多种，比如很难入睡。睡前打游戏，玩手机，听鬼故事，刷直播，这些都是导致很难入睡。
3、大半夜喉咙干醒，吃的太上火了，今天好不容易早早睡觉还是这个点就醒了，精神也慢慢清醒不知道会不会失眠…
4、失眠的原因有好多种，过度劳累时会导致失眠；心理压力过大时会导致失眠；心火以及五脏积聚过量的火气时会导致失眠；心悸也会导致失眠；饮食不当也会导致失眠；遭受各种外界强烈刺激也会失眠。
5、问题回答完毕！敬请赐评！谢谢！
6、即使晚上睡不着，还是觉得夜晚好，不喜欢早晨的到来。世上所有的人，都按照自己的生活轨迹活着，有一种自己被抛弃了的感觉。
7、现在我们都有许多的事情需要担心，有时候我们在大学里面也因为白天睡太多然后晚上都会睡不着。每当到了晚上，自己就会逼着自己睡觉，觉得时间一分一秒地过去了，然后想着自己的身体里面很多细胞都正在走向死亡，一边很着急，一边也没什么好的办法！一般我睡不着的时候总是想办法让自己让自己睡着，但是事实也证明了，那样子还是很难得睡着，有很多个晚上睡不着的夜晚，自己就会去做一些事情，这些事情也只有晚上睡不着的时候，夜深人静的时候，才会经常做的了。
8、你这样的情况很是失眠所引起的，对于失眠一定要采取正确的方法进行治疗，不能盲目，要在专业的医生指导下进行治疗。
9、说的有点跑，我们转回来。
10、人的一生来说，有1/3的时间是要睡觉的，如果我们晚上睡得好，身体更健康。失眠会影响身体健康，失眠还会降低我们的睡眠质量，失眠还容易伤害我们的身体。如果长期睡眠不足，我们人的死亡率会比正常睡眠者要高出20%的几率，有很多的高血压患者或者心脏病患者都会是因为睡眠不好导致的。人的3个助眠开关，帮你一夜睡好觉！按压心包经
11、这不是失眠，只是很难入睡。突然害怕了晚上，害怕了安静，害怕了一个人的房间……
12、睡眠不好怎么办？睡的很浅，总是醒，有时候整夜失眠该怎么办？
13、女儿什么事都要找我说，有一天我冒火了，对着他吼，你能不能不要整天妈妈妈妈的叫我，叫得我心烦。她默默的走开了，过了一会儿，她又走过来说：“大姐，跟你说件事......”。#熊孩子#
14、第要养成按时睡眠的习惯。最好晚十点以前上床，睡前不看有兴奋内容的书籍或视频。喝一杯温牛奶有助于睡眠，这是得到认可的。
15、如果这么多原因都不是，你就要考虑你是否体虚。
16、第你睡不着觉，还要躺在床上翻来覆去，那不是越躺越睡不着，越躺越累吗？不如干脆起来，该干嘛干嘛，等有困意了再睡。但这条仅可以偶尔为之。
17、(4)总是睡不好觉怎样才能进入深度睡眠？
18、当那时越想让自己睡着，越是睡不着，辗转反侧、长吁短叹，尽管头脑里像是开着蒸气火车一样“嗡嗡”作响，处于极其困顿的痛苦不堪之中，但是就是睡不着。
19、晚上睡不着的时候我的脑子会胡思乱想。有时候我睡不着，但是我是拒绝下床的，特别是在冬天的时候，天气特别地冷，自己就喜欢窝在被子里面。这样的话其实可以做的事情就很少了，自己盖着被子，睡不着，脑子里面又特别地活跃，丝毫没有困意，这个时候我就会胡思乱想。其实严格意义上说也并不是胡思乱想，对未来的渴望可能是胡思乱想，因为有挺多不现实的东西，但是有时候自己也会想想过去，然后自己的脑子里面也会总结一些东西，有很多的道理都是自己晚上睡不着的时候想明白了。
20、春眠不觉晓，理工美女少。夜来睡不着，俺去网上找。
五、晚上睡不着的视频
1、失眠几乎每个人都有遇到过。我的失眠几乎是由于某段时间对某个人或某件事太过念想引起。基本上到了下半夜还没睡着的人那时也很疲倦了，脑子一般是在想着那些导致我失眠的人和事，有时候脑子也会去想那曾经在某个城市里遇到过的人，曾经做错过的事，想着某个地方特别的美食，想着过去自己最落魄和开心的时候，想着远在家乡的爸妈、孩子，想着月底的还款，想着那微薄的收入，想着怎么去提高自己改变生活，想着自己的现在与将来......
2、食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
3、晚饭时，我刚吃完，似乎老婆也吃完了。她意犹未尽地望着桌上的饭菜，自言自语道：再过二十多天就该割麦子了，不行！我得多吃点！否则到时候干活会没劲的！说着她端起饭菜又大吃起来。我望着她肥硕的身躯不禁摇了摇头一一只要想找，理由还是有的！#爆笑夫妻#
4、有的时候我总是很羡慕我们的祖先。生活的世界里没有电，没有灯，没有飞机，汽车，没有电脑电话wifi。只要有一片地，就可以养活全家，不需要考虑买车买房还房贷，也不用考虑小升初孩子要上什么样的学校，生活的很单纯，够吃够喝，就可以活的很开心。
5、第二：连续保持清醒时间；增加睡眠动力。“连续保持清醒”，指晚上睡眠再差也不要中午补觉。再一个增加睡眠动力的方法就是在白天进行适量的运动，瑜伽，快走，慢跑等。
6、另外有一个问题却在许多人的忽视之中，电滋辐射会严重干扰睡眠质量。睡觉时请把你的头部远离电源，比如插座、手机等。这个本人有着切身的体会。手机放在头部的旁边，第二天精神明显不如往常。
7、总之，各种导致失眠的原因用各种不同的音乐旋律来放松自已，叫做对症下药。
8、首先，要分析造成这种情况的原因，然后对症采取措施。现结合自身情况和体会，分析一下原因和行之有效的措施。
9、我的经验是：背毛泽东诗词。主席诗词一共67首，不多，好背。背过之后，睡不着觉了，按着年代开始背，大约五首就睡着了，特灵，不信，试试！
10、睡不着，醒着还是醒着，做什么比较好呢？当然是有意思的事情啦。
11、就当是花钱消灾。 吃一智，长一智。天上没有掉下来的馅饼，要踏踏实实，脚踏实地的去努力，总会有回报的。
12、(3)容易失眠该怎么办？
13、其实这个问题现在也困扰了我很长一段时间。从某种角度来说，现在大部分人出现这种情况的原因都是相同的，“睡眠质量差”。
14、过度劳累导致失眠时，睡觉之前要想办法适当放松，比如唱唱歌，或者睡前给自己按摩几十分钟。睡前对头部进行轻轻抚摸按摩数分钟有效果，本人每晚都这样，可以使紧张的大脑得到有效的放松。
15、现在我们都有许多的事情需要担心，有时候我们在大学里面也因为白天睡太多然后晚上都会睡不着。每当到了晚上，自己就会逼着自己睡觉，觉得时间一分一秒地过去了，然后想着自己的身体里面很多细胞都正在走向死亡，一边很着急，一边也没什么好的办法！一般我睡不着的时候总是想办法让自己让自己睡着，但是事实也证明了，那样子还是很难得睡着，有很多个晚上睡不着的夜晚，自己就会去做一些事情，这些事情也只有晚上睡不着的时候，夜深人静的时候，才会经常做的了。
16、成年的睡眠保证在7~8个小时是正常的，不要低于6个小时为宜。
17、我认为写百度问答是一件比较好的事情，一方便帮助了别人，另一方面受益了自己，可不是吗，既能赚外快，又能满足了自己的兴趣爱好，提高文学水平，何乐而不为之。
18、第三件事，拿出床头手机架，打开优酷视频，搜索电视剧“楚乔传”，美滋滋欣赏起来。这是除了以上两件事情外，我觉得醒着做的比较好的最能满足喜爱的事情。
19、认不认识字？要是认识字的话，拿张，报道时事政治新闻的报纸，kindle无聊处自然会睡。另外一是杂志，自是文艺版为主的，肯定对你有帮助
20、入睡困难怎么办？这应该是很多人的问题，有些人说我睡眠还是可以的，就是入睡的时候比较困难，有些人入睡5分钟，但是有些人却要用半个小时到一个多小时才能入睡，一般来说，半个小时的时间缓冲入赘是属于正常的，但是一个多小时甚至两个小时的缓冲入睡时间，确实对于正常睡眠来说有些长，热水困难该如何进行调节呢？热水困难可以在睡前时喝一杯牛奶来帮助入眠，或者在睡前听一些舒缓的音乐来帮助睡眠。但是要注意一点，在睡之前不要吃的太饱，如果晚饭暴饮暴食同样也会导致入睡困难，还有就是在睡觉之前做一些比较激烈的运动，也会导致入睡困难。入睡困难跟情绪跟心理压力也有很大的关系，所以说在睡前尽量放空自己，使自己达到一个轻松的状态，大脑放松身体放松，这样才能快速进入睡眠。