一、盆底肌说说
1、内层(腹腔最里面的面儿)是肌肉和筋膜——最强壮的肌肉和筋膜
2、不做重活，产后不要干重活，任何需要用力的工作都交给其他人，就算是宝宝也不要经常抱着，也不要做剧烈运动，防止子宫垂脱，也能让子宫更好的恢复。
3、每次锻炼时，要用力，蜻蜓点水一样锻炼时没有效果的。
4、一个男人，腰好啥都好，腰不好啥都不行，你懂得！深蹲、卷腹可以提升男人的性功能！如何拥有六块腹肌要想腹肌看得见，那就得体脂率低。锻炼腹肌的同时注意调整饮食，这样腹肌才能露出来！日常饮食中尽量用豆类和粗粮来代替精致的面粉米饭等淀粉类主食。尽量不要吃有甜味的食物(包括酒水各种饮料)，甜度太高的水果也尽量少吃。多吃蔬菜和瘦肉，多喝水。
5、骶尾关节为骶骨与尾骨联合处。
6、我国接近半数的女性在产后会发生不同程度、不同形式的盆腔问题，如腰酸背疼、产后阴道松弛、生理性尿失禁、子宫肌垂等。
7、以前我们常听哪哪家的婆婆说，娶儿媳妇要看她屁股大不大。
8、推荐动作三：靠墙幻椅式
9、所以你看，这样一来，尴尬的尿失禁完全情有可原，1/3的新妈妈都会出现这个状况。
10、我也是一位宝妈，但是我只有一个孩子，也是顺产，但是我们家是三个孩子(我指的是我妈妈生了三个孩子)，我就拿我跟我妈妈来做说说这个问题。
11、推荐动作一：仰卧收紧核心。
12、阴道口或阴道中外有肿物脱出。
13、所以，产后对于盆底肌和腹直肌的修复变得非常重要，一定要正确方法。
14、我们说的产后身材的恢复，一般是指产后恢复，也就是产后的42天～6个月的这段时间。
15、是不是一定要电刺激，电刺激是不是一定要在医院进行呢？这个需要根据自己的病情和经济情况决定。如果42天产检医生建议，或者已经发生比较严重的漏尿、反复尿道感染这样的情况，最好还是在医院由医生指导下进行。一来医生可以根据具体情况单独制定一套解决方案，二来也可以根据每个阶段的变化做出合理的调整。但缺点是价格贵，而且也比较麻烦，必须定时去医院。
16、盆腔压迫感或坠胀感，腰骶部压迫感或疼痛；
17、如果核心力量比较好，可以推墙做俯卧撑
18、你很这个时候应该注意休息,你现在在,刚生完孩子,这个时候你的身体是非常虚弱的,你现在这个时候也不要想的太多,而且你现在也是没有办法玩手机的,这个就是非常不好的。
19、避免冷饮，多喝白开水。
20、大家不要觉得生完孩子，就不如从前，先给大家说一下案例，给大家一点信心，后面我再说说如何恢复，给大家做指导。
二、盆底肌作用图片
1、下犬式不仅可以放松拉伸，同时还可以很好的练习盆底肌哟。
2、剖宫产可以避免盆底肌肉损伤是误解
3、(左边腹部和右边的腹部有一条腹白线)
4、可以提升性能力，部分人可能会感觉时间有些延长。
5、留言告诉奶叔你的方法吧，希望奶粉们都有好身材哦~
6、经历了宝宝出生的甜蜜，新妈妈的烦恼也随之而来。看看朋友圈爱晒自拍的闺蜜，生个娃就像去shopping一样，还是小蛮腰大长腿。
7、十月怀胎，一招分娩。原以为大功告成，却没想磨难才真正开始。说起产后糟心事，新妈妈真是一言难尽。作为过来人分享一下我的心得…
8、骨盆各部之间的韧带，以骶结节韧带和骶棘韧带较为重要。
9、注意：产后修复的腹直肌训练，不要做仰卧起坐，或者类似仰卧起坐的动作，会让腹直肌越来越大，看看我们上面分析产后腹直肌分离的腹白线位置，做类似仰卧起坐的动作，就会让腹白线越练越开。
10、(左边为产后的腹部，右边为正常的腹部)
11、姿势：产妇仰卧，双手平放在身体两侧，双腿曲起，腰部紧贴床面。
12、这个角如果是直角或者和男性骨盆差不多大的话，就会影响胎儿的产出。
13、如果对盆底肌以及当其放松时的感觉如何这一点有进一步认识。将有助于孕妇为胎头的娩出作准备。躺在床上，双膝弯曲、双脚并拢、支撑住背部用力使双膝靠在一起，同时收紧盆底肌。注意沿大腿内侧和双腿之间的紧张感觉；当胎头把产道口撑开的时候，许多妇女会不自觉地使这些肌肉拉紧，然而，实际上应该力图避免这样做，因为它使阴道口的肌肉更易被撕裂。应放松一点，小心地留意各部分肌肉的不同感觉，这种畅通的感觉正是分娩时所应争取的目的。躺在床上，把枕头垫在背部，双脚分开，双膝弯曲逐渐使大腿和盆底肌放松，这样，双膝便会越分越开(双脚会向外侧轻微的弯曲起来)。开始时可能会显得不自然和不舒服，但稍加练习后就会有彻底放松的感觉。用这种姿势来练习短促的呼吸。
14、我们女性的骨盆，是生殖器官的所在，也是宝宝出生的通道。
15、医院现在不是有专门的产后修复吗？建议你还是直接去医院咨询，具体情况专业的医生才能给到建议！
16、身体花了十个月为生娃做准备，哪能指望它一瞬间就恢复原样呢？
17、凯格尔不会立竿见影，这个有点像健身一样，需要持之以恒，要改善盆底肌至少要6个月的时间才能收到效果。42天产检时医生意味深长的跟我说，终身更好。产后第一年是盆底肌恢复的最佳时段。但是过了也不是没法回复。只是需要更长的时间。
18、大家都知道，女性怀孕后变化最明显的部位就是腹部，随着胎儿的发育原本平坦的小腹逐渐隆起，直到分娩后才会收缩回去，可是分娩完成后，即使肚皮收缩回去，仍然看上去皱皱巴巴，如果不注意产后护理的话还可能出现腹部下垂的情况。因此女性分娩后为了避免上述情况的出现，应当选择产妇专用的腹部修复带，这样会大大降低腹部下垂情况的出现，并且还能缩短腹部修复的时间，使宝妈的肚皮完好如初。
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20、妊娠过程对女性盆底功能都会造成不同程度的损伤
三、关于盆底肌修复的软文
1、检查时医生会把一个类似于电棒的导体放在阴道中，并引导妈咪们根据提示有规律的收缩阴道，这个过程有点类似做凯格尔运动中“收紧、放松”的状态。
2、盆底肌像拉紧的吊床吊在前面的耻骨和后面的尾骨间，盆底肌支撑着腹部的器官(即：子宫、膀胱、肠子等)。在怀孕和分娩时，盆底肌承受的压力增大，因此，在日常生活中，通过盆底肌运动(凯格尔运动KegalExercise)增强盆底肌是非常重要的，这将帮助预防某些常见的不适，如：痔疮、便秘、小便失禁，同时还为更容易分娩做准备。
3、其实进去后我肚子也越来越疼，但还不至于叫起来，一宫缩我就深呼吸，可以缓解一下。到下午12点那个早上喊疼得生出来了，我就想我现在还没有规律的宫缩，要等到什么时候啊。太难熬了，而且还给我上了尿管，说疤痕子宫必须上尿管方便拉去剖腹产。医生过来看我胎心监护宫缩都不规律，说我第一次顺很慢没那么快，我就叫医生给我打无痛。
4、100天后的盆底肌恢复
5、产后42天要去医院检查的，其中就包括盆底肌检测，一般生了孩子都会松弛的。建议你去检查一下，松弛严重就在医院做个盆底肌看康复吧。
6、您好，阴道松弛会出现性生活不满意，严重的会出现排便困难，小便憋不住等现象。如果出现阴道松弛，修复最好的方法是做阴道修复锻炼、盆底肌训练。可以借助杜蕾斯幻觉私密紧致阴道哑铃帮助锻炼缩阴肌和提肛肌，能够刺激阴道粘膜的腺体分泌，增加性欲感，还可以很好的帮助阴道修复，提高缩紧阴道的能力、增加性生活的快感。又可以免除手术的痛苦和瘢痕挛缩的风险。杜蕾斯阴道紧缩哑铃可以您好的训练盆底肌肉，进行盆底肌肉修复。方便清洗和储存，趣味训练、效果好，还配备专教程app，只要坚持训练，会收到良好的效果的。
7、做的时候会感到对抗力在身体中间的产生了一个力。这个力会给盆底肌一个上提的劲儿，这就收紧了盆底肌。
8、产后骨盆与产前的最大不同就在于，耻骨联合被撑开导致骨盆变形，盆底肌肉受压而松弛，因此分娩后产妇很容易出现屁股增大、胯部形体增宽等一系列形体变化。
9、盆底肌肉便在持续受压中逐渐松弛，这种现象在未分娩之前就已经存在。因此，不管是顺产还是剖腹产，都不可避免地对女性的盆底功能造成一定的损伤。
10、您好，您需要控制体重，多做盆底肌肉运动如提肛运动、凯格尔运动，多吃补钙补肾食物平时多吃虾、牡蛎等富含钙的食物，注意多休息，避免长时间站立、行走或者久坐，减少上下楼梯及走斜坡路的活动。走路时注意放慢速度，步子不可迈得太大，避免加重损伤。保持正确坐姿平时尽量腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚着地，不跷二郎腿，睡软硬适度的床垫。当然，更好的是使用一些专业的盆底肌康复器帮助修复，使用辅助工具可以大大较少修复时间，不过购买时需要注意选择国家械字号产品，如用旗曼的盆底肌康复器。另外需要注意产后一年内是盆底肌功能恢复的“黄金时间”，错过时间，恢复起来会更不容易。
11、双手交扣反掌面朝上，或者双手合用力向头顶正中的天空延伸，支撑腿也向下延伸用力。手和腿的抵抗力也要均衡，不然就一定站不稳。
12、盆底肌康复治疗，可能是因为你生孩子时导致的一些肌肉神经损伤。其实盆底肌锻炼也就是常说的提肛运动，这个运动很好学，但难坚持。随时随地都能锻炼的提肛运动的动作就是肛门一紧一松，一紧跟你想大便时憋着不让大便出来时那个肌肉紧张一样，当然不是真的让你大便时不排，说的是紧的这个动作跟大便时憋着不让出来一样。然后放松。一紧持续几秒钟。这样反复做，可以锻炼盆底的肌肉。另外难以坚持时可以借助康复器来锻炼，比如旗曼的盆底肌康复器。
13、咳嗽、打喷嚏、大笑、提重物、运动时，不由自主的漏尿(尿失禁)；
14、断奶不要太快，给胸部慢慢恢复的时间，就能很好地预防下垂。
15、子宫脱垂、阴道壁膨出，这些问题也会随之而来；而阴道松弛、性高潮障碍、性欲下降等性功能障碍，则严重影响夫妻之间的和谐关系；严重时，还会导致泌尿或生殖系统反复感染……
16、方法：在收缩骨盆肌肉的时候，不用屏住呼吸，要注意收缩肌肉的力量，而不仅仅追求次数。
17、产后半年内是盆底肌恢复的黄金时期，妈妈要抓住这个时机，在产后尽早做正确的盆底肌修复训练。
18、测一测盆底肌怎样算松驰？
19、首先，怀孕时，腹腔压力和盆腔脏器的重力，由孕前指向骶骨转到指向盆底肌肉，再加上子宫日益增加的重量，使得孕妇盆底肌肉持续受压，盆底肌的纤维变形，肌张力减退。
20、我们女性的骨盆会比男性的骨盆大。
四、盆底肌用处
1、1类指的是盆底肌肌肉的持久力，也就是每次收缩阴道时可以持续的时间和连续完成的次数。
2、在我们宝妈的整个孕程中不管顺产还是剖腹产
3、盆底肌的作用主要是维持子宫、膀胱、直肠等盆腔脏器正常位置，参与排尿、排便等。盆底肌松弛松弛会引起盆底功能障碍，轻者可造成尿频、便秘，任由发展的话可造成子宫脱垂、尿失禁等，严重影响女性身体及心理的双重健康。调查发现，我国有45%以上的婚育女性存在盆底肌功能障碍，尤其到五十岁左右，很多女性会经历比较尴尬的情况，就是大笑或咳嗽时有漏尿现象。造成盆底肌松弛的主要原因有多次怀孕、自然分娩以及衰老。所以，女性应及时对受损的盆底肌进行必要的修复训练，以恢复健康，提高生活品质。自行锻炼盆底肌可采用提肛的方法，就像同时憋大号、憋小号，呼气时收紧，吸气时放松，即可锻炼到盆底肌，坚持下去一定可以得到改善。祝福你！
4、所以，坐骨与耻骨之间开的角较小的女生你要感到庆幸啦，毕竟现在剖腹产手术也很发达。
5、在生完孩子以后，尽量选择坚持母乳喂养的方式，这样不但孩子能够得到足够的营养，而且母乳喂养还可以消耗很多的热量。
6、你好产后42天除了常规的妇科检查之外。还需要查到盆底肌的检测的。看一下盆底的恢复状况如何？
7、所以说呢，盆底肌有三个开口：直肠——肛门、子宫——阴道口、膀胱——尿道口
8、胸部会随着雌激素一起，慢慢恢复产前水平。
9、姿势：产妇取仰卧位，双脚伸直，脚尖并拢，施术者引导产妇按如下步骤操作：先做屈伸足趾动作，然后以踝部为轴心，分别向内，向外活动两脚，然后做提肛运动，使肚门交替收紧，放松。
10、盆底肌损伤的危害大
11、那我们该如何训练，才能得到很好的解决呢？
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14、可以间接锻炼到前列腺，有助于男性前列腺炎症状的缓解。
15、从表面上看，骨盆松弛变形带来的最大问题就是身材走样，但其实骨盆松弛变形引发的各种症状更值得注意，比如遗漏尿、腰痛、肩硬、阴道松弛等等，因此对于产后妈妈而言，骨盆的护理和矫正是必不可少的一步。
16、骶髂关节位于骶骨和髂骨之间。
17、很多产后的妈妈会发现一个问题，不管怎么健身，做多少腹部的运动，会发现对腹部毫无效果，肚子中央的位置会突出的非常厉害，大肚腩迟迟消不下去，腹部没有支撑力量，脊椎就会承担更多的力量，导致腰背部疼痛，其实这是产后的腹直肌分裂症。
18、芬兰KOSKITECH国际孕期体能训导师
19、方法：在收缩骨盆肌肉的时候，不用屏住呼吸，但要注意收缩肌肉的力量，而不仅仅追求次数。
20、孕期，因为子宫不断的增大以及松弛素的分泌，盆底肌逐渐松弛，再加上分娩过程中，可能会出现韧带和肌肉过度扩张的情况，使得盆底肌更加的松弛。
五、盆底肌修复的说说
1、其实我们上一辈的妈妈中很多人不能大笑，不能跑步蹦跳，不能憋尿，多数也都是盆底肌没有恢复好。
2、这个动作我经常做，每次坚持30s，每天想起来就做。看看我在公园的搞笑照。▼
3、盆底肌松弛带来的影响，不仅仅是漏尿那么简单。
4、腹直肌有无分裂，大家都可以自测一下：
5、因为在怀孕的过程中，女性身体围度、激素水平、腹部的变化，使得盆底肌持续受压，慢慢变得松弛，并且受损。
6、产后的餐食，也要根据产妇的实际情况，做出针对性营养补充，毕竟每一个产妇的实际情况不同。
7、懒妈妈就曾经听一个妈妈说过她在坐月子的时候非常害怕喂奶，因为每次喂奶的时候子宫收缩都特别疼，看来当妈妈还真是不容易呀。
8、哪些会造成盆底肌损伤
9、子宫是胎儿在妈妈肚子里生活的地方，那是一个神奇的地方，原来只有50克左右，自从受精卵在那里安营扎寨，生根发芽，它就会随着胎儿的需要慢慢开始变大，虽然在变大的过程中会经过不断地牵拉引起疼痛，但为了给胎宝宝提供了一个安全有利的生长发育环境，子宫还是会继续增大，一直到分娩，然后慢慢恢复。
10、修复腹直肌时期，可以用靠墙的板式，加强核心，能够训练到整个身体，对于新手妈妈来说，会比较容易上手。
11、双手放在身体两侧，指尖朝前。
12、这个角如果是钝角的话，在自然分娩中，胎儿就会容易和我们见面啦~
13、盆底肌肉收缩时，用手放在腹部和臀部，确保在运动时，肚子、大腿和臀部都保持静止。肌肉正确的运动方向应该是向上、向里，而不是向下、憋气。在开始训练的早期，尤其要注意训练方法的正确性如果你依然找不到盆底肌肉收缩感觉，你就用手指放在你的阴道里并按压周围的肌肉，试着夹手指，你可以感到肌肉紧缩和骨盆底向上移动，然后放松，你将会感觉到盆底重新移回找到了盆底肌，那么咱们就开始训练啦！
14、怕运动，怕厕所人多怕排队，XXOO也没有以前的感觉了……
15、主持人：张平专家：温建梅
16、盆底肌呢是指在我们骨盆里面的肌肉群。
17、这个肌肉群可厉害了，它就像一张“吊床”，把我们的尿道，膀胱，阴道，子宫，直肠等等器官紧紧地吊住，让我们的身体器官都在自己的位置，正常工作。
18、老婆得了宫颈癌，老公竟然这样做……傻女人们，醒醒吧！
19、骨盆腔底部肌肉训练开始得越早越好，在身体状况允许的前提下，自然生产的产妇第3天就可以开始进行锻炼了。
20、有人就问了，静静教练，啥是盆底肌啊？