一、吃水果代替主食可以减肥吗
1、精白米是糙米经过精磨、去掉外层组织得到的，它看起来雪白细腻，吃起来柔软爽口，但营养成分却大量流失，剩下的就主要是淀粉和碳水化合物，而糙米中所保留的外层组织却具有很高的营养价值，既减肥又美容
2、如果我们能够将脂肪直接分解掉，通过减少脂肪数量来达到减肥目的的话，那肥胖反弹的几率将会大大降低，因为每个人的脂肪数量是一定的，脂肪数量减少了，身材恢复了正常水平。就不会因为我们偶尔一次的暴饮暴食而迅速变胖。
3、把屎拉好了，不用减肥也能月瘦10斤
4、对于以上内容的补充1：水果需要选择苹果，柠檬，李子，樱桃，柑橘等含糖量较低的水果，类似于西瓜，香蕉，菠萝，哈密瓜，葡萄等含糖量较高的水果是不宜食用的
5、不管是红薯紫薯白薯，都含有很高的淀粉和糖分。
6、紫薯营养成分最高，糖分和淀粉含量较低，膳食纤维含量高，抗氧化防衰老防便秘效果明显。
7、蔬菜和水果是我们均衡膳食中的一部分，不能完全替代其他食物种类的角色，只能说蔬菜和水果是我们日常饮食中的一部分，而不是全部，推荐吃，但有量的概量，尤其是水果，富含果糖和葡萄糖，吃多了也会增加热量，并不是水果可以想吃多少就任意吃多少。
8、全麦面包热量不低，但营养丰富，饱腹感强，富含膳食纤维。所以是比米饭更适合当主食的。
9、今天我们就来讨论一下，水果可以代替主食吗？
10、你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
11、生活中如何合理利用水果减肥？一：不可只吃水果
12、黄帝内经：五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充。
13、为您带来更多科普小知识
14、那么晚上不吃行不行？很多人也会赞同这种观点，仔细想一下，你晚上会熬夜吗？熬夜会不会饿肚子，中午12点吃的，到晚上12点之间什么都没吃难道不想翻一下冰箱吗？这样问题就来了，可能忍了很久没有对它们“下毒手”，但是心里想着：10点多了就吃一点应该也没关系，然后欢迎大家欣赏“人间悲剧”：减肥成了减瘦……
15、把玉米麦片盛到碗里，上面浇上牛奶就可以吃了。
16、糖尿病人不能吃水果？
17、我们来pk一下，你就知道为什么了。
18、有的水果是属于水果中的主食，例如：香蕉、荔枝/、龙眼、桂圆、榴莲、菠萝蜜、人参果、牛油果等这些是不能当水果吃的，因为它的能量很高，在减重中你可以换算成主食吃。
19、水果中也含有大量的果糖，人类对果糖的消化是有上限的，摄入过多会导致转入肝脏后直接合成脂肪储存起来。脂肪转换不及时就会堆积在肝脏，形成脂肪肝。
20、藜麦产自南美洲，曾被联合国评为——“唯一一种单体植物就能满足人体基本营养需求的食物”。
二、可以代替主食的减肥食物
1、薏米质地较硬，一般很少添加到米饭中，北方喜欢熬粥，南方多用来煲汤。
2、我们的胃喜欢温软的食物，讨厌生冷坚硬的食物
3、很容易变老。碳水化合物摄入过少会导致：皮肤退化、脱发、不适、贫血、闭经、卵巢萎缩、过早衰老。
4、从减肥效果来看，紫薯的单位热量更低，只有70千卡/100g，同时矿物质含量也更丰富，尤其是钾元素能够帮助去水肿，镁元素能够让运动更省力，还能降血压。
5、实际上这种想法还是太天真，和主食中的淀粉不同，水果的碳水化合物大部分是由葡萄糖、果糖和蔗糖构成。
6、专家点评：果汁过量当心果糖尿由于水果多偏凉性，吃多了易导致腹泻。另外没有淀粉、蛋白质这些能量来源，过多吃水果，还会提高血糖的浓度，大脑会持续发出没有饱的错误信息，且高血糖在胃里停留的时间长，对胃的损害亦比较大，高血糖还会引起果糖尿(症状表现为躁动、头昏，高血糖还易引发成年人的糖尿病)等症。专家点评：破坏代谢平衡“不合算”一个水果+一把药片的减肥法确实管用，但是否“合算”，还得三思而行，因为这会破坏身体的整体代谢平衡。通过饮食来减肥，大部分减的是水分，一些营养物质靠水分来运送，体内的毒素也靠水分带走，如果人体散失太多的水分，身体的许多部位都将受到损害。减肥是一个循序渐进的过程，最好保证低热量摄入，平衡膳食加上适量运动。满意请采纳
7、先泡2个小时，去掉表面那层苦苦的水溶性皂苷，再跟米饭一起煮。
8、每次隔着十百米的都能闻到那股香喷喷热腾腾的烤红薯味。
9、虽然水果的维生素、纤维素等含量丰富，但是缺少许多人体所需的脂肪、蛋白质等营养成分，用它们代替正餐，身体养分供给不足，将会得不偿失的。而且，大部分水果都含有较高的果糖，不适量的食用，同样要发福。所以，要减肥，千万不能以水果取代正餐。均衡的运动、适当的营养、合理的食量，才是健康减肥的妙方！试试吧！
10、晚餐可以吃苹果、梨子、西柚等升糖指数低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果，容易造成营养不良，身体缺乏活力，甚至出现月经不调。不要误以为吃水果就能减肥，其实水果富含的果糖不低，有可能导致糖分过剩，影响减肥并且还会让你饿肚子。
11、一般规律是：燕麦片＞生燕麦片＞即食燕麦片＞燕麦碎片。
12、希望本回答能够帮到大家，记得点赞哦！
13、还要就是要记住无论哪种薯类都有20%~30%的淀粉含量，某一顿吃了薯类后这一顿一定一定一定要减少相应的主食量。
14、很多水果糖分很高，比如香蕉的含糖量高达21%，两根香蕉的热量就等于一大碗米饭，而且很容易就吃进去了，因为香甜可口。即使是含糖量在14%左右的苹果，吃一个也相当于小半碗米饭。而且，人们往往容易误认为水果是健康食品，美容又保健，多吃也没有关系。其实，水果的果糖更容易被人体吸收，也更容易造成腹部脂肪堆积。
15、但对消化不良、吃水果不舒服、喝凉水容易拉肚子等身体虚弱的人来说，吃熟水果时胃肠更容易接受，能轻松得到其中的钾和果胶等健康成分。
16、容易摄入过量高脂肪和高胆固醇的食物。
17、糖的摄入量一点也没减少，又没了正餐里从其他食物中获得的蛋白质、脂肪酸等必需营养素，这样再一看，简直亏大了。
18、红薯含糖量最高，口感很甜，还有类胡萝卜素，可预防心血管病、预防衰老等。
19、控制主食和限制甜食
20、降低代谢，得不偿失
三、减肥期间用水果代替主食可以吗
1、而且，每天必须要摄入足够的主食，主食内含的碳水化合物是我们人体所需的物质，你可以少吃或者用全麦谷物粗粮杂粮玉米等代替白米饭类主食，但是不可以不吃！！
2、但是，想达到以上我所说的那种效果，就得有一个前提，必须运用外力将脂肪细胞从内部击碎，而不损伤表层肌肤，那么这就得用到目前市面上最流行的也是最先进的技术了，那就是射频超声，运用高聚能超声波+射频的方式作用于局部脂肪堆积处，可将击碎的脂肪细胞导流到淋巴循环，之后通过负压光塑加速新陈代谢，从而将脂肪彻底排除体外。
3、第三水果的致肥能力不容忽视。很多水果糖分很高，比如香蕉的含糖量高达21%，两根香蕉的热量就等于一大碗米饭，而且很容易就吃进去了，因为香甜可口。即使是含糖量在14%左右的苹果，吃一个也相当于小半碗米饭。而且人们往往容易误认为水果是健康食品，美容又保健，多吃也没有关系。其实，水果的果糖更容易被人体吸收，也更容易造成腹部脂肪堆积。
4、不知道你这个减肥方法从哪里来的呢？苹果的主要营养成份包括淡水化合物、水和维生素等，是普通的水果，大部分人都可以食用。减肥的基本原则是：低脂低蛋白饮食加多运动。希望你不要盲目跟风，如果体重确实超标，请咨询专业医生，根据你的情况制定合理减肥方案。
5、富含膳食纤维的黑米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。
6、再加上果汁口感好，极容易摄入过量，造成糖、总能量摄入超标！
7、晚餐吃粗粮可以减肥并且不饿！
8、蛋白质摄入不足最直观的就是肌肉的分解流失，有的MM会说，我一女孩子要肌肉干什么，流失了更好。
9、减肥时用蔬菜代替主食是一种不合理的饮食习惯。这样不但会造成人体营养的失调，降低体质，使人容易患病，而且减肥的效果也不好，体重很容易反弹。因为蔬菜的热量低，要想吃饱就要大量进食蔬菜，尽管由于蔬菜中的糖分和脂肪含量很低，因此可以快速减肥，但是经常用蔬菜代替主食，人的食量就会在不知不觉间增大，以后一旦恢复正常饮食，将难以降低食量，从而导致体重回升，再度增肥。
10、很简单！根据人体所需要的六大营养元素去设计减肥食谱，配合一些具有减脂效果的健康食物，同时配合适量的运动，这样才是最简单、最正确的减肥方式。推荐大家5个晚餐瘦身食谱：
11、夏天到了，很多人又开始了新一轮的减肥计划。一些人担心吃主食会发胖，就想用吃水果代替主食，这样的做法真的靠谱吗？
12、平时应该少吃多餐,光吃水果的话也是不容易减下来的,很多水果含糖分量比较高吃了也容易发胖的,饭后要适当的运动。
13、其实，水果代替晚餐，并不能真正让你瘦下来！原因有以下4个：
14、今天九姑娘就给大家分享几个长不胖、营养健康的主食，关键是，还很好吃。
15、吃饭只是为保证身体的正常运作和健康，而人体热量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按时吃饭，可以量多一点，减少中午的食量，如此以便消耗掉身体的热量，达到减肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪储存，减肥没成反增肥的效果。
16、减肥时可以用来代替白米饭做主食，可以加速肠道蠕动，饱腹感强，并且能促进胆固醇的排出。
17、关于减肥，很多人都存在一个误区，认为减肥是不能吃主食的。
18、热量368大卡/100g
19、水果有热量，多吃一样胖
20、答案是不能！其实这个思路不单单是你个人出现的，在长期的健身房工作经常会遇到会员说“教练，我晚上都不吃饭，怎么就是不瘦呢” 一问80%的人都是说晚上不吃饭，吃一个苹果当饭吃，这样不单单不能瘦反而还会胖，为什么？
四、每天用水果代替主食会瘦吗
1、而且人们往往容易误认为水果是健康食品，美容又保健，多吃也没有关系。其实，水果的果糖更容易被人体吸收，也更容易造成腹部脂肪堆积。
2、听起来有一定道理，因为米饭精细面食这类主食所含的低纤维碳水化合物，会被身体迅速转化为单糖，不利于减肥。
3、体重若有反弹的趋势，可能会越来越胖。
4、不仅如此，不吃主食也对身体有害
5、 葡萄200g+玉米半根+水煮虾仁100g
6、蔬菜要吃，水果也要吃，肉也要吃。要想减肥，需要遵守一个定律：七分吃三分运动。
7、水果富含大量的维生素和酚类营养素，但果糖又会导致脂肪的堆积。这样一个磨人的小妖精，吃的量就很重要了。
8、建议烹饪的时候，和白米饭按照1:1比例做成杂粮饭。
9、有的朋友夏天特别爱吃西瓜，就想利用西瓜减肥，大家不都在说水果的热量偏低吗？但事实并不是这样，个头偏小的西瓜，热量相当于三碗米饭约680千卡，这是一个很可怕的数字，减肥水果需要选择低糖分的
10、可以的，不过也要适量。早餐可以用苹果代替。喝点酸奶。午餐吃点菠萝草莓。晚餐随便吃什么水果都好。水果糖分高但是不含脂肪。不要吃太太太多是可以减肥阿。
11、而且相比于白薯和黄薯，紫薯消化起来略难一点，肠胃不好的小伙伴要注意。
12、苹果：100克／54kcal
13、在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
14、同时，不要因为薯类味道好吃又能减肥就一次性吃太多，它们终归属于碳水化合物，吃太多依然会让你变胖，还会放屁屁喔！
15、晚餐只吃水果，短期内可以减重，但并没有帮助我们塑造出妙曼的身材。这个问题的答案是水果代餐不能充分补充蛋白质。
16、水果能不能空腹吃？
17、尽管蔬菜和水果在营养成分和健康效应方面有很多相似之处，但他们的营养价值和口感各有特点。
18、如果身体不能从食物中获得蛋白质，就需要通过降解身体的肌肉来补充，通常肌肉降解会降低体重。
19、其次，食物多样、谷类为主，是中国人平衡膳食模式的重要特征。主食粗细搭配，吃的合理，不仅可以减肥，还有利于降低2型糖尿病、结直肠癌等疾病的发病风险。这些益处都是水果无法直接替代的，特别是一些血糖生成指数高或含糖量高的水果，比如西瓜、菠萝、香蕉等摄入过多反而既会增加血糖负担，又不利于控制体重。
20、苹果减肥的副作用：减重速度快，但是易反弹。长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行会营养不良。长时间吃苹果没营养，会晕倒。长期的用水果代替主食，会造成贫血，胃炎等。
五、减肥代替主食的水果
1、吃了蔬菜就不用吃水果了？
2、此外水果中的果糖还会在肝脏中快速代谢，大量摄入会造成肝脏脂肪堆积，增加非酒精性脂肪肝的风险。还会增加尿酸水平，引发痛风危险。
3、有个三日苹果减肥法，3个月可以进行1次：
4、所以建议大家在购买水果的时候多查查成分表，实在怕麻烦的话，多选择浆果类、纤维素含量高、个头小的水果。
5、不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。因为青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
6、第一主食能提供更多的B族维生素尤其是维生素BB族维生素的主要功能就是帮助体内营养物质的代谢，把我们吃进去的糖、脂肪和蛋白质转化为身体需要的能量。如果缺乏B族维生素，不仅能量代谢受阻，减肥困难，而且还会造成皮炎、脚气还有神经系统的多种疾病。
7、胖的原因是因为体内物质代谢较慢，物质合成的速度大于分解的速度。再者节食减肥主要是因为怕吃了东西会发胖，其原因是吸收了胆固醇；节食对身体也不利，所以应该食用三孩低聚果糖，这是一种水溶性膳食纤维，能有效阻止肠道对食物中胆固醇的吸收；有益菌增殖产生的短链脂肪酸加强肠道蠕动，最大量地降低肠道对食物中脂肪的吸收，并将胆固醇转化为人体不吸收的物质。这样吃东西就不用担心会发胖了。有很好的纤体功效。
8、虽然玉米是粗粮,但对于减肥并没有什么太大的作用.特别你要是B型血的话,想减肥切忌不要吃玉米.因为玉米中含有一种物质,导致B型血人增肥.太具体的忘记了.是在书上看到的.
9、可以用牛油果来代替哦，牛油果会给人饱腹感，为你补充能量。推荐去淘宝果瑞奥购买，新鲜又美味！
10、别的你可以不了解，但果糖这个小婊砸的套路你一定要注意。
11、碳水化合物8g/100g
12、啊，口水又不争气地留下来了。
13、市面上很多所谓全麦面包会额外添加糖浆，焦糖色素，让面包呈现淡褐色，让面包看起来像是全麦制的，但其实不是。
14、这里有个误区，肌肉是维持人体运动的必需物质，也有维持关节健康、保持身体水分的重要作用，同时肌肉含量高基础代谢值会提高，可以被动消耗更多热量。
15、这是因为相同质量下蒸红薯含水量高，水是没有热量的，所以蒸红薯热量比烤红薯低。
16、水果也存在一些营养劣势，水果中的维生素B1和铁、锌等元素含量很低，蛋白质含量也很低。如果要用水果完全替代主食，问题就来了。因为这会造成蛋白质摄入严重不足，导致浮肿。想必很多用水果代替正餐的女孩子也发现了，头发掉的很多，皮肤松弛且容易肿胀，脸色暗黄。如果时间长了，还容易出现月经不调，这就是营养不均带来的恶果。
17、这个问题要因人而异，不同人不同结果。
18、提供预约挂号、门诊缴费、就诊指引、报告查询等移动服务。
19、 燕麦牛奶粥200g+橙子1个
20、还有的商家会用更便宜的“大麦”或“小麦”来替代燕麦。