1、相比之下，蛋白粉和蛋白棒不是食物，它们更适合快速补充蛋白质～
2、减肥不是减水分，而且这种方式还会搅乱身体平衡，真的得不偿失！
3、盐分也会容易上瘾，它能刺激大脑的犒赏机制，让大脑分泌多巴胺，还让人越吃越想吃。吃盐太多的危害也很多：
4、因为它高蛋白、低脂肪，真的简单好做、又很便宜啊！
5、进食是人类生存的本能，加上我们从小被教育“粒粒皆辛苦，不要浪费食物”。所以当我们进食时，都会不知不觉的想要吃完。
6、5分钟的间歇性高强度训练，40分钟的跑步更减脂。
7、多吃菜、少吃肉，是对减肥餐最大的误解。低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉都是优质蛋白，只要注意烹饪方法都应该多吃。但肥肉、动物皮可以不吃。
8、想要让自己注意力更集中，做事效率更高。可以多吃点：(关于减肥的知识)。
9、碳水化合物不是减肥的宿敌，如果完全戒断，会影响大脑功能、内分泌调节等。但精制碳水，例如白米、白面，可以少吃。
10、鱿鱼是高蛋白、低热量、低脂肪的绿灯食物，但碳烤、铁板、油炸的鱿鱼不是。
11、特别是有夜生活习惯的人一定要注意。晚上是激活身体的交感神经功能低下的时期、也是副交感神经活跃的时期，是能量最难消耗的时候。我们知道，晚上10点以后，对减肥来说很棘手的物质——(Bimaruwan)会在体内急剧增加。据说(Bimaruwan)是促进脂肪生成、堆积，增加氧气的物质，在体内存在于脂肪组织中，会造成肥胖的人越来越胖。因此，晚上有吃东西习惯的人易造成肥胖。
12、研究表明，清醒时间长意味着人体需要消耗更多能量，但睡眠少的人群所摄入热量超过消耗量，睡眠少的人群，也会更倾向于吃脂肪含量更高的食物。
13、现实生活中由于时间或者是其他原因错过健身的的确不可避免，这种情况如果一旦发生，你就必须及时的作出调整，灵活的去应对。并且你要记住，一般来说所有运动都是有益的。就算你现在没有时间去健身房，你也应该尽你最大的努力挤出10至20分钟时间运动，就算是简简单单的快走运动，也是可以达到运动的效果的，所以，应该做的就是寻找时间做运动并保持体重的平稳，即便你的日程表不允许。
14、更低糖、更少添加、更小份……只要多留心，就能吃得更健康，长年累月会少摄入很多热量～
15、 所谓(有氧运动)，就是边呼吸边进行体内摄取氧气的运动，体内摄取的氧气用来分解体内脂肪和糖分。散步、慢跑、游泳等适合(有氧运动)，让我们结合自己的生活方式来进行吧。
16、身边瘦的人吃饭都喜欢细嚼慢咽，不信你仔细观察。
17、摄取的卡路里小于消耗的卡路里的瘦身方法，也就是说，如果不摄取消耗所需能量以上食物的话，就能达到瘦身效果。但是，如果采取过少饮食或过少地摄取卡路里方法话，身体就会处于饥饿状态，那么就会引起反弹，所以这一方法不可行的。
18、去了解零食的热量是多少，以及你实际吃进了多少
19、这些快捷的蛋白质来源，在健身和忙碌的工作中会帮到你：鸡蛋、酸奶、肉干、蛋白棒、蛋白粉、豆类、鸡肉卷……
20、道理大家都懂，还有一些小习惯是很好的辅助，可以学习下：比如每天记录自己的饮食和运动；要耐心，不要三天打鱼两天晒网；精细白米面快点换成燕麦和全麦……
21、减脂期主食不建议喝粥，它升糖速度快(高GI)，很容易饿，营养也不够丰富。更推荐低GI的粗粮主食，玉米、红薯、南瓜等，同时注意补充优质蛋白。
22、压力也是减肥的杀手。虽然没有(压力导致肥胖)这一说法，但实际上人一旦感到有压力的话新陈代谢就会下降，荷尔蒙从大脑中分泌，反而容易使脂肪在体内堆积。强烈的减肥愿望，相反地变成了压力，在反作用力下，陷入暴饮暴食的境地，这种例子也有。
23、每次你禁止自己吃某种特定食物，它反而会看起来更诱人，最终还是会吃下肚，因为愧疚感的关系反而会害你吃更多，所以最好的方法就是，允许自己吃，这样才能从食物中获得快乐，但要保持正确的心态，是因为你真的想吃，而不是因为它们刚好在那儿。
24、此外还有：-乳清蛋白在配料表上排行可以靠前；
25、在家下厨做饭绝对比出外吃饭来的健康又干净许多，而且容易控制摄取的卡路里，所以尽量少出外吃饭，除非真的有事情要庆祝或是聚会再来享受餐厅美食吧！
26、食物纤维能预防减肥的杀手——便秘，减缓糖分及脂肪的吸收，所以说，让我们积极地摄取吧。
27、可能喝点水就不饿了随便吃两口什么东西就不饿了
28、所谓(无氧运动)，就是瞬间屏住呼吸、需要瞬间急速爆发的运动。在“缺氧”的情况下，肌肉将体内的糖分作为能量的来源分解消耗掉。肌肉锻炼和普拉提(由德国约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系。详细：http://baike.baidu.com/view/61htm)等运动能锻炼肌肉力量、加快新陈代谢，因此每天哪怕锻炼5分钟也行，这是通往瘦身的一条捷径。
29、广东人饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯。饭前喝碗汤不仅增加营养，而且使用汤水把胃先占去一部分空间，实际吃的东西就少了。什么汤都可以，惟独一点，油太重的汤少喝，清汤是最佳选择。
30、饮食：一天少摄入200-300卡路里是有效的
31、每天一杯可乐，不胖简直没有天理，实在嘴馋的话，就喝零度/零卡吧～
32、给每天忙碌、没有时间的你传授一个消耗体内脂肪的技巧！那就是，在平时的生活中勤动身体。比如说，多走一站路、端正姿势快步走、使用楼梯、使用其他楼层的厕所等等，意识到这些并积极去实践的话，有效地减肥是指日可待的啦。
33、早上一杯淡盐水对减肥无益，而且还会使一天的摄盐量过多，导致水肿。早上只需要一杯温开水就够了，
34、我们成年人每天吃盐要低于6g，饮食最好是选择低钠盐，做菜要少放盐，同时少吃零食~
35、这1300千卡不是你的枷锁让你这不能吃那不能吃
36、曾经有实验显示，我们会吃掉盘子中92%的食物。
37、我们完全可以使用一些低热量的健康食物作为主食。比如燕麦面包，燕麦里含有丰富的营养物质，而且还具有饱腹效果，是非常不错的减肥食品。
38、此外，晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的，这个时候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆积，还会诱发胃部的疾病。有不少人反应：“依照健康食谱吃，晚上特别容易感到饿。”这是早期身体显现了不适应的症状，如果不吃东西，人感到相当难受。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品，便可以解决肚子饿的问题，要记住不要吃多呦，缓解一下饿就可以啦。经过一个月左右的时间，身体适应了，
39、每一个健身房都有达成目标，获得身材改变的人，去发现他们，和他们交流心得，他们绝对会成为你的动力来源！
40、减肥并不是要求大家节食。我们每个正常的人每天都需要摄入2000大卡的卡路里。而减肥期间我们需要稍微节制一些，控制到1500卡路里左右就完全可以啦。
41、今天我们就来说一些细思极恐的减肥常识，这些你可能都对你的减肥很有帮助。
42、不需要放进冰箱的食物有：饼干、糖果、蜂蜜、咸菜、果脯、粉状食品、干制食品。
43、减肥成功的关键是坚持不懈。让我们树立成功减肥的目标，进行合理健康地减肥。