一、人太瘦了怎么增肥
1、睡眠充足对身体的好处特别多，对帮助增肥也有很大的好处。充足的睡眠可以帮助体内的脂肪和蛋白质迅速的转化，所以，对于一些想要增肥的人，需要尽可能的保证充足的睡眠。
2、还是以体重60kg的男士为例子，要摄入热量3000千卡，假如只吃三餐的话，平均每餐要吃的饭菜要在1公斤以上。这对于消瘦者瘪瘪的肠胃来说，无疑是一个难题。而且消瘦的人一般肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不可以有效吸收，反而会让肠胃负担增加，导致消化不良，反而适得其反。
3、蛋白质：鱼肉、牛肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可以(最好清炖、清蒸)
4、你好，这个多半是个人体质问题，胃肠道吸收不好，或者是身体虚弱，也有遗传因素所致。平时注意饮食，也是可以吃点增强体质的药物，避免偏食挑食，及时加强营养，也是可以积极锻炼，增强体质，或者是吃点调理气血方面的药物治疗，注意休息。
5、大家多关注健康，同时也随时跟你们分享更多的知识来和大家分享，点在看给力
6、这是一个非常保守的建议，在实践之中如果我们发现我们的体重增加的速度会比这个略快一点也是完全可以接受的。
7、瘦人如果想增肥，最根本的一点就要保证热量“入大于出”。青少年因为热量需求量大，代谢很旺盛，所以首先要保证充足热量供应。
8、饮食这一点对于体质偏瘦的人来说极为重要，很多时候增肌效果上不去，就是因为摄入的营养物质不够，没有一个增加肌肉的营养环境。如果没有充足的营养供给，肌肉是很难实现再生长的。很多人也正是因为忽略了这一点，紧紧依靠健身房里的增肌训练，是没有办法达到理想效果的。
9、在日常生活中，一定要养成良好的作息规律，每天尽量保持8小时，甚至8小时以上的充足睡眠。在睡眠质量较高的环境下，肌肉的增长速度往往也更快。除了饮食之外，这也是体型偏瘦的健身人士需要格外注意的一点。良好的睡眠，不仅为肌肉的增长营造了良好的环境，还能为我们身体充电，为白天的训练积蓄能量。
10、无论你瘦的原因如何，一个过于瘦的人和胖人一样是不健康的，我们一般用BMI指数来判断
11、四：如果想要短期增重不管肌肉还是脂肪，每天就一件事，吃。每隔3小时吃一顿保证5顿每天，想吃啥吃啥。
12、慢慢地减少零食量,饭菜做得可口,色香味俱全的。刚开始让他尝点,渐渐地他自己就会多吃饭了。多吃点就会慢慢胖起来。
13、多做力量训练，让肌纤维撕裂后再重组，重组后再加粗
14、养成不良的习惯就行了，比如边看电视边吃饭，晚睡晚起，多吃高脂肪高热量的食物我是个胖子，增肥最在行了
15、健康增重主要充实肌肉和内脏功能，而不是完全变为肚子囤积的肥肉脂肪。
16、对于一个成人而言，每天7小时睡眠，尽量在10点钟左右入睡，可以很好的达到效果。
17、从中医角度看，消瘦者一般是阴虚和热性体质，所谓“瘦人多火”，也就是虚火。所以，消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主，日常饮食中除选用富含动物性蛋白质的食物，如畜肉、禽肉、奶类、蛋类、鱼类之外，可适当多吃点豆制品、赤豆、百合、蔬菜还有瓜果等。其他性味偏凉的食物，如白木耳、黑木耳、苦瓜、蘑菇、花生、芹菜、核桃、芝麻、绿豆、鳗鱼、甲鱼、兔肉、泥鳅、鸭肉、西瓜、梨等，可按照个人口味适量选食。
18、运动要持之以恒，每天运动进行1小时(我本人每天3小时。早晨2小时，晚上1小时)。身体的良好变化就会积累起来。如果没有恒心和毅力，三天打鱼，两天晒网，就不能提高瘦弱体质的素质。要针对自已薄弱的部位选择其中几项重点进行，只要坚持不懈，将会必获良效。
19、睡眠方面:要保持良好睡眠，首先要保证胃的舒适。所谓"胃不和则卧不安″，如果胃出现问题，就自然会睡不好觉。睡眠时间在10点最晚要在11点钟入睡。人的睡眠充足，睡眠好，吃饭的胃口就好，良好的作息对瘦人健康增肥至关重要。同时要睡眠好就要保证睡眠质量，消除机体疲劳，养蓄精神，从而达到防病治病强身健体的目的。
20、最后，除了饮食运动外，还要注意保持充足的睡眠及良好的心情哦~
二、人太瘦了怎么增肥最有效
1、另一种是因饮食多油腻厚味，或爱食生冷导致脾虚而消化不良，过多的营养物质在体内存积，进而导致发胖。亦有消化不良且便秘者，也会有肥胖的情况。
2、瘦子们，说说你们身为瘦子的感想吧。21想要了解更多健康方面的资讯，欢迎关注(家庭医生杂志)头条号饮食配运动，大量的运动过后补充大量的营养素，也就是要多吃有营养素的食物。补充的营养素大于消耗的才能够有效的增肥，还有锻炼的期间配合吃点悍金斯增肌粉，我就是这样增肥一个月重了四五斤
3、拿健身来说，身体的增肌就是一个合成>分解的过程，也就是吸收>消耗的过程，换成饮食>训练，但饮食的重要性往往被忽略，这也是一些瘦人增肌效果不明显的主要原因，我自己吃的悍金斯增肌粉，在练后半小时内补充，针对瘦人增肌增重的。
4、调理脾胃功能：消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行!此外，在调理脾胃的同时，应避免摄取有损脾胃功能的酸冷食物(包括山渣、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等)、难消化的高纤蔬菜(比如韭菜、芹菜等)、以及高油脂食物都不宜多吃(如巧克力、油炸食物等)!可以补脾健胃的的食物则包括莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神猪肚(小肠)、山药排骨等。
5、不要做跑步之类的有氧训练，这会让你越来越瘦弱
6、吃饭时不可以一心二用，或者是一心多用，这样很容易分心，吃饭的速度和摄入量都会带来很大的影响。
7、因此，肠胃不好的人可胖可瘦，并非全都是瘦子。
8、肠胃不好的人该如何增肥?
9、对于体型偏瘦的人来说，只通过普通的增肌训练时，无法达到理想的增肌效果的。要想增肌，首先要保持充足的营养摄入，将自身的肌肉含量提升上去，为身体提供更多能量，才有可能实现肌肉的分裂增长。很多兽人在训练时也是因为忽略了这一点，才很难达到理想的增肌效果。
10、手臂增肌训练(40次，3组)
11、如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻.排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划.
12、》保证摄入足够的蛋白质，吃足够的瘦肉、鱼、禽肉等，以促进肌肉的增长。
13、瘦人增肥饮食要把握四项基本原则
14、当然，最好结合自身摄入的热量来定运动量，这样增肥也比较有效果。
15、啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何营养素，所以除了让您发胖之外，对健康没有任何帮助。如果您想要品尝啤酒的麦香，最好还是浅尝即止，千万不要养成每天喝啤酒的习惯，更加不要在睡前喝啤酒，因为啤酒有利尿的作用，睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内，那样晚上你就会不停地上厕所。
16、最后总结一下，对于瘦人怎样增肥在做到以上三点的基础上，剩下的就需要靠自己的毅力去坚持，去积累。对于一般的练习者，三个月的训练后就会有一个明显的效果，不信你就试试。
17、闭上眼睛想象一下！！每到夜里、身体中成千上万的小精灵就开始悄悄工作，开始修复肌肉细胞，肌肉一点点在发成增长！！
18、睡眠提供的恢复能力是最重要的！
19、为确保营养和丰富的平衡，您可以选择主要食物的米粉和粗粒，如南瓜米和芋头，蛋白质可以从大豆产品，牛奶和鸡蛋中获得，并中度增加脂肪摄入，可以选择奶油植物油。不同的新鲜蔬菜和水果也必须吃，在吃饭时保持良好的态度，避免采摘食用者吃饭。
20、首先增肥相对于减肥是比较轻松的，关键在于健康的饮食习惯，建议你从今天起，每天晚上进行适量的体育运动，这样第二天早上就会特别有食欲，早上多吃点豆制，高蛋白的食物，对身体既有好处又有增肥的效果
三、人太瘦了怎么增肥最快
1、而且对于一些瘦人来说，你让他们天天吃油腻的食物也不一定坚持得来。
2、瘦人有瘦人的苦恼，胖人也有胖人的苦恼。其实，只要身体健康，身材自然也会变好。以上就是瘦人增肥的几个方式，均衡饮食，少熬夜，这些对于增肥都是特别有帮助的。希望大家能有一个健康的身体，也希望大家平时可以多注意饮食习惯和作息习惯。
3、导语：很多体型偏瘦的人都有一个困扰，那就是他们在进行增肌训练时往往比较坎坷，他们比普通人更难达到增肌和增重的效果。他们的训练方式普通人没有什么不同，但就是效果始终很差，到底是哪里出了问题呢？他们在训练时到底忽视了什么？想达到理想的增肌增重效果，应该注重哪些方面呢？如果你也有这种困惑，不妨继续看下去吧！这篇文章将会给你较为全面的解答。
4、还是要从饮食上入手，不需要暴饮暴食也不需要吃肥肉。而是要什么菜都吃，不挑食不偏食，这样才能全面吸收营养，从而长肉，还有就是不吃零食和不健康的食物，这些都有添加剂，会使我们的消化系统不好~(若您满意我的回答，请选择“❤对我有用❤。”ﾟ感謝您的采纳ミ◕ฺｖ◕ฺ彡)
5、根据以上对各种不同体型的人分析，我们可以判定一般瘦人都属于瘦弱型身材。因此，建议在百度贴吧提问的这位朋友可以按照瘦弱型体型的人进行锻炼。采用大重量的力量练习，达到“破坏”肌肉纤维的效果。
6、适当的运动不仅能增加食欲，还能促进新陈代谢提高胃肠功能，进而改善消化不良的症状。此外，在运动的刺激下，可能帮助肌肉生长，减少因饮食增加而导致的脂肪堆积。当然，小康并不建议一开始就高强度运动，应以轻中度的有氧运动为宜。
7、这时候就要因人而异的调节肠道功能了
8、太瘦了想增肥；011首先，要想增肥的话，最主要的就是合理的饮食，要改掉一些挑食和偏食的坏毛病，多吃一些高蛋白的食物，还有多吃些蔬菜和水果。022再有影响体重的还有睡眠，很多瘦人都是习惯夜生活的，晚上很晚睡，睡眠质量不好，要想增肥提高睡眠时间和质量很重要。033另外就是适当的运动，运动之后又助于肌肉的健壮，还有助于胃肠的蠕动，这样可以增进胃肠的消化和吸收。04增肥是个循序渐进的过程，所以要定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
9、适度增加脂肪摄入量
10、在这个很多女人即使瘦成一道闪电还想瘦的年代，但是很多男人却是瘦的想长胖而胖不了，在我的周围很多都是男的瘦的比较多，女的胖的比较多，我就是一个比较瘦的男人。165CM的身高才50KG。我们宿舍还有一个男的，167CM的身高，体重才43KG。引得无数女生尖叫阵阵，那是羡慕的尖叫。这就是以瘦为美的年代。但是我宿舍的那位仁兄他迫切的想长胖一点、壮一点。
11、蔬菜水果：香蕉一个或者是苹果一个
12、最后总结：吃好、练好、休息好是保证身体健康最好的方式。
13、蛋白质：蛋清一个、蛋白奶
14、狂吃不胖的人更多的是因为胃肠消化功能较差，食物中的营养并不能完全被消化吸收，更多的是被排出体外，因此吃再多，营养利用度也不高。此时应选择少吃多餐的方式，每餐少吃一点，分多几次进行，以便胃肠能更好的消化吸收，这样也能减少胃肠的负担。
15、男的太瘦了会给人一种单薄、瘦弱、没安全感的感觉。女生不喜欢，丈母娘也不喜欢的。也有那么一小部分的女生也是太瘦了也想长胖一点点。但是呢很多想长胖的人由于没有系统的、可靠的增胖方法。努力了很长一段时间还是长不胖。下面我从平时所看到的一些可行的方法分享给大家。希望对想长胖的闪电们有所帮助吧。
16、午餐占全天摄取总热量的30~35%;
17、合理膳食。每日的膳食品种搭配要合理，其中蛋白质，尤其是优质蛋白质如动物蛋白质不能少，以猪肉为例，不少于200克，鸡蛋1一2个。并保证足量的能量补给。
18、宜选择宜消化的食物
19、夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素对于促进人体蛋白质合成代谢，促进机体生长、发育很有帮助。高质量的睡眠对于上述合成激素的分泌很有帮助，因此千万别忽视睡眠的作用。
20、第一年你的体重增加会超过5公斤。
四、运动员甘油
1、保持一周3次到5次的力量训练，每次40分钟左右
2、可导致肠胃不好的原因有很多，除功能失调外，也可以存在有疾病原因，因此对于肠胃不好者，应注意积极治疗原发疾病。加以饮食生活调理，以帮助改善体质。平时大家一定要养成良好的生活习惯和饮食习惯，只有这样才能保护我们的肠胃。
3、除了训练，饮食更加重要。如果你想长更多肌肉，就要先选择高热量的食物和体积较小的食物，饭前尽量少喝水和汤。因为如果先吃蔬菜等大体积的食物或先喝水，当你吃完蔬菜喝完水估计已经半饱了，但它们的热量却很低，会直接影响增肌效果。