一、60秒快速入睡小窍门
1、60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。
2、压力激素是你工作、生活产生的一些慢性压力没有得到及时释放，会囤积在你的肌肉里，你也会慢慢的感觉到焦虑异常或身体难受，这些都是影响睡眠的重要原因。
3、最后，郑医生提醒各位，如果调整好饮食睡眠起居之后，疲劳感还是挥之不去，不妨到医院做个全面体检，或者找专业中医师就诊，有针对性的服用中药调理，相信疲劳会将离你远去！
4、大神们还有更好的方法可以分享交流一下吗？坐等
5、想要改善睡眠不好的情况，首先要弄明原因。一般绝大部分失眠都为功能性失眠，即神经功能层面的问题：如年纪增大睡眠节律改变。家族就有睡眠困难的情况。由于重大外界应激如生活上、情感上、工作上的事情给患者重大应激。精神过度紧张，压力过大，过度焦虑等。也可能是外在原因，比如居住环境嘈杂，睡眠的环境不舒适等。睡眠不好如何应对？睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。房间的设计可以采用暖色调，可以有效的改善睡眠质量。
6、有数据显示，当卧室温度在18℃—26℃、床上温度为27℃的时候，人的睡眠质量最好。
7、首先分享一个来自@扬子晚报微博分享的60秒极速入睡法！据说是来自哈佛大学毕业的医生韦尔研究发现的，究竟管不管用，大家来看一下吧：
8、想要快速入睡，可以选择以下几种方法：睡前喝热牛奶，在睡觉之前喝一杯热牛奶，可以使兴奋的神经得到抑制，能够早日进早点进入睡眠状态。进行适当锻炼，之所以出现睡不着的情况，可能是由于身体上有过剩的能量。此时可以进行适当的锻炼，使体力透支之后，就能够很快的进入睡眠。排解压力，很多成人面临较大的压力，也会出现失眠的情况。此时需要转移注意力，通过合理的方法排解自身的压力，比如听清音乐放松或者看搞笑视频，都能够使压力得到舒缓。服用药物，当睡不着的情况比较严重时，还可以选择服用药物进行治疗。
9、6：睡前1小时远离电视.电脑。
10、睡前尽量放松，不要忧思过重，胡思乱想(今年的疫情应该会有很大部分人会受此影响)
11、建议口服安神补脑液等一类的药物。必要时可以找大夫吃中药。
12、不要在床上做与睡眠无关的事，例如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等。
13、这种属于脾胃失和引起的失眠，常表现为睡不安稳，伴随口淡、感觉油腻、厌食、大便不易成形。这类失眠主要是进行和胃、健脾、安神。可以多喝小米莲子百合粥，能养心安神，还能很好地调养睡眠。
14、怎么说呢？没有无缘无故的失眠，如果持续许久都处于失眠状况的朋友，就要考虑是不是与看不见的气场有关，或者说是与无形众生有关，尤其是这样一种状态——莫名其妙的就是睡不着，没有任何原因，只是有点困意，可是眼睛一闭上，就感觉到一种说不出的压抑感或是害怕感。黑暗里，你睁着眼睛，除了黑乎乎的一片，你什么都看不见；然后你闭上眼，却生腾出一种莫名的恐慌感。你紧紧的抓住被角，想寻找一种安全感，可是那种莫名其妙的害怕，越来越强烈，越来越强烈，你就在这样一种煎熬中，一直到天亮。
15、编辑策划：Andy澳骄哥
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17、头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
18、温馨提示：文明上网，从自身做起，从现在做起，自尊自律；不随意约会网友，维护网络安全，不破坏网络秩序；要有益身心健康，不沉溺虚拟时空。自觉养成上网的良好行为习惯，争做网络文明的宣传员、示范员。与大家一起共同营造一个健康的网络环境。
19、我一般都是靠运动，基本一天我的微信步数不会少于五万步，只有把自己累的动不了了，才能睡一个好觉。
20、因此，此时最接近你自己的正常清醒状态。
二、60秒快速入睡小窍门的广播
1、建议你注意减轻大脑兴奋状态睡前做体操适当放松避免服用兴奋饮料(如咖啡浓茶等)不吸烟刷牙洗牙保持口腔清洁并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态精神放轻松点.
2、自我放松训练仍然是一种心理放松法。卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”....“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。
3、睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
4、失眠睡不着，可采用的治疗方法包括：
5、指导意见：首先注意药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。没有什么捷径。
6、说到生物钟乱套，其实就像我说的那样，经常值夜班会导致生物钟紊乱，这个时候吃安眠药强制睡眠可能并不会有好的效果，而且还要承担长期服用安眠药可能出现的药物依赖。除了放松训练、身体扫描，当然也可以进行药物治疗。这里的药物就不是我们日常经常使用有药物依赖性的苯二氮卓类药物，换句话说不是安眠药，也就不会药物依赖了。
7、境由心生，偶尔抛开日常的压力和烦恼，闭上眼睛，想象自己飞扬在云端，神游向往之地，或回味过往美好的瞬间，感受当时的所见所闻，当内心产生美好的感觉时，身体也会接收到这种暗示。
8、最好是睡前不要运动啊，不要回想一天的事情，还有就是最好喝杯牛奶，因为牛奶帮助催眠，并且是睡觉的质量提高
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10、一些女性，特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。
11、营造良好的睡眠环境：
12、另外，睡前不易喝咖啡和浓茶。也会让睡眠受到严重的影响。二者都有提神作用，特会让人睡不着，即使睡着了也是浅睡眠，容易早醒。
13、闭上嘴巴，用鼻子吸气，然后默数到停止吸气。
14、如神经衰弱者。这些人容易醒而又睡不着。
15、深呼吸能放慢心率，使身体平静下来。需要提醒的是，吸气时要用鼻子，吐气时用嘴巴，尽量将气吐尽，重复10次，同时，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐纳上，有利于排除杂念，安然入睡。
16、正常睡眠时的基本规律是，正常成年人在睡眠一开始先进入NREM，由浅入深，大概经过60～90分钟后，转成REM，REM持续时间只有10～15分钟左右，然后又转成NREM，就这样周期性地交替出现NREM和REM，一夜出现4～6次，直到清醒为止。
17、假设你想在早上8点起床，按照90分钟循环规律进行倒推计算，适合入睡时间是11点或12点半。
18、取红枣、桂圆、莲子各5颗，干百合15克，一起放入砂锅中，加适量清水煮开，转小火继续煮，直到食材煮熟，盛入碗中，加一勺蜂蜜调味。红枣桂圆莲子百合汤具有宁心安神、补血益气的功效，可以治疗失眠、健忘等问题，是一个适合失眠人群的食疗方。
19、不要在临睡前洗澡：
20、以被蒙面睡觉易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。
三、60秒快速入睡小窍门机灵姐
1、樱桃含有天然的褪黑素，有助人们入睡。
2、在晚餐吃一些催眠的食物，能够很好地在夜晚诱发睡意。催眠的食物有很多，比较适合晚餐的有牛奶燕麦粥、小米粥、香蕉、苹果等，晚餐可以把这些作为主食和饭后水果，不仅有益消化，还能很好地改善睡眠质量。
3、3：饮一杯温热的牛奶，牛奶中的钙是一种镇静物质，能帮助入睡。
4、睡前可以适当饮用少量牛奶，有助于快速睡眠。
5、还有就是吃药普拉克索，一颗药6块钱，管一天，但是第二天又没有用了，而且需要提前几个小时服用。
6、憋住气，从1数到
7、我们从中医角度来看，从引起失眠的不同原因来进行治疗。
8、坚信自己可以轻松睡。
9、闭上嘴巴，用鼻子吸气，默数到4停止吸气;
10、阳虚、气虚体质。多表现为怕冷，精神倦怠，面色白，气短乏力等。
11、原因就是每天晚上睡觉时，你的大脑都回经过几个睡眠循环。
12、戴胸罩入睡则会招至疾病。当心胸罩变凶罩!特别是诱发乳腺肿瘤。据研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房的结果。
13、养成良好的睡眠习惯：
14、多吃：太子参、西洋参、麦冬、生地黄、沙参、玉竹、百合、甲鱼、猪脊髓、蜂蜜、银耳、牛奶等。
15、这些电子设备的屏幕会发出一种人类看不见的光谱兰端的光，而这些光会阻碍前面介绍过的睡眠荷尔蒙——褪黑素。
16、凌晨睡不着，特别是在凌晨四点醒不易睡觉，就要警惕身体是否出问题。
17、此外，这种类型的失眠还可以再平时多吃一些冰糖柚、绿豆或者槐花等食物。
18、把碳水化合物与含有色氨酸的蛋白质结合起来，有助身体更好地利用色氨酸助眠。因此，睡前可以用温牛奶搭配少量全谷物，助你一夜好眠。
19、偶尔失眠并不是什么严重的问题，稍微刻意纠正一下一些不良习惯即可轻松入睡。下面我们分享一些小技巧，满足你在失眠之夜的不时之需。
20、尽量不吃或者吃的太饱。不喝咖啡，不喝浓茶。可以喝热牛奶和豆浆，它们都能促进睡眠。
四、60秒快速入睡小窍门催眠术
1、并非所有的安眠药都是中枢神经抑制剂，很多本身就是针对不同的失眠原因去针对性的去除病因，改善睡眠质量和睡眠时间。当然，如果你非要坚持使用“非药物治疗”的方法，可以试一试心理学上的一些放松训练，相信可以给你带来帮助。
2、人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，对着风睡，易受凉生病。所以，睡觉的地方应避开风口，床离窗、门要保持一定距离。
3、如果你有心发现，失眠的人群中多以单身独居的人群居多，所谓独阳不生，孤yin不长。还有就是自身的业zhang较重的朋友，长期失眠的人多与个人自身的业zhang关口、无形众生干扰、霉运影响、口舌是非或是感情是非等等有关，时间久了势必会影响多多，所以最好是尽快处理。
4、这些蓝光会直接妨碍睡眠循环中的深层次睡眠以及做梦的状态。
5、多吃：薏苡仁、陈皮、白术、茯苓、白扁豆、柠檬、生姜、香料，茶叶等。
6、从睡眠仪的检查结果来看，正常人在睡眠时有时眼球不活动或者只有很慢的浮动，这段时间比较长；但有时眼球很快地来回活动，这段时间比较短，与眼球慢动或快动的同时，脑电图出现不同的变化。由此，科学家把睡眠分成非快速眼动相睡眠和快速眼动相睡眠两部分，为书写方便起见，在文献中都用英文缩写的第一个大写字母来表示，非快速眼动相睡眠写作NREM，而快速眼动相睡眠写作REM。
7、放空大脑不去思考，让自己处于完全放松的状态，把白天所有的烦恼问题都抛掉，不做任何的思考。按摩穴位，按摩人身体的合适穴位，有助眠的功效。如先用指腹按压眉心处二次，一次20秒。之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大踇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位。
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9、有些人睡觉习惯把肩露在被子外面，殊不知冬天天气寒冷，风寒极易入侵人体肩关节，导致局部经络骨节气血瘀滞，不易流通，造成风湿，关节炎，关节酸胀疼痛。
10、失眠在现代生活中是一个很普遍的问题，很多人因为工作、生活等方面的压力，或者是有紧张、焦虑的情绪，或者是患有躯体疾病，就会诱发失眠。长期的失眠会导致工作和学习的效率降低，还会影响正常的生活，下面就来介绍60秒快速入睡小窍门。
11、这种情况建议注意清淡饮食，避免食用辛辣刺激饮食，补充维生素微量元素，睡前不要饮用咖啡浓茶，喝点热牛奶，热水泡脚按摩。必要时服点安神镇静药物
12、由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。褪黑素都是帮助安眠的。
13、如果在夏季的话，凉席最好选择竹制或亚麻的，这类材质的凉席透气、吸汗、吸热性能较好。
14、某些鱼肉和海鲜含有能诱导睡眠的色氨酸，它们包括虾、鳕鱼、金枪鱼和比目鱼等。
15、这就需要做到合理饮食和作息相配合。要有自律概念，积极的生活理念。
16、可从以下几个方面考虑：
17、首先，失眠是人的成年人的正常问题，不要压力山大。我原来有一段时间失眠非常严重，达到要抑郁症了，对失眠有专门研究，后来自我调节好了。大家可以网上查查，我估计世界上半数以上的人有睡眠不好的问题，体力劳动者少，但不是没有，脑力劳动者居多。闲得无聊的人也会失眠噢。所以，要认识到失眠是正常现象，就已经治好了一多半了。
18、失眠现在已经成为了大多数人的烦恼，想要快速入睡是可以尝试睡前运动、睡前拉筋、睡前喝牛奶、睡前冥想以及睡前呼吸控制。想要在一分钟内迅速入睡不仅需要这些能够帮助睡眠的小窍门，还要注意饮食的清淡和学会调节压力。对于失眠的朋友来说睡前运动是非常重要的，想要能够在一分钟内快速入睡，睡前的运动是能够帮助达到目标的。睡前运动可以起到使人体感觉疲惫，大家感觉疲惫了之后躺在床上就没有时间去想别的了，就能够很快的入睡。想要快速入睡的朋友可以试试睡前喝牛奶，这是因为牛奶中有着安神的功效。但是要注意睡前喝的一定要是热牛奶，热牛奶安神的功效更好一些。
19、嘴巴吐气，然后默数到
20、8：买张舒适的床，提高睡觉舒适度。
五、60秒快速入睡小窍门按摩
1、好了，不说了，我睡会儿。
2、治疗失眠的简单方法不要把睡眠看得太重，能睡就睡，不能睡就不睡，不要到了点就躺在床上，这样越会睡不着；治疗失眠的简单方法培养良好的情操，要以积极的心态面对生活中的每一天，不要把工作中的情绪带到生活上来，也不要把生活中的不顺心带入到工作中去；治疗失眠的简单方法平时多吃一些助眠食品，像核桃、桂圆、大枣，不仅可以补身体，更是治疗失眠的简单方法，方便又实用；治疗失眠的简单方法睡觉的时候如果睡不着，就想像自己睡在特别柔软的地方，那里有自己一直梦想的一切，慢慢就睡得着了；治疗失眠的简单方法如果物理治疗失眠对你不实用，建议服用贻郁安茶，治疗失眠，绝对方便又简单。祝你早日康复!
3、失眠的小伙伴们快试试，试过的都说好！！
4、所以，养成良好的生活习惯很重要，让身体始终保持睡眠生物钟正常运行！
5、保持好的睡眠环境，如果房间隔音不太好的可以借助辅助用品耳塞
6、为了健康不亮红灯，请按时作息，平时参予各种适合自己的体育锻炼，饮食均衡。 最后祝您身体健康！快乐幸福！
7、每天坚持运动，长期的运动也是可以帮助改善睡眠。
8、如果你觉得上面的方法太过玄乎，没关系，我们也收集了通常得到认可的睡眠技巧：
9、一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。其长期对皮肤磨损，会引起慢性吸收以至蓄积中毒;其一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，长时间的积累可导致不良后果;其阻碍机体循环，不利新陈代谢。
10、第失眠治疗方法很多，不一一介绍了。关键一条就是，睡不着不要紧，想快速睡着反而适得其反。
11、不洗脑，不植入潜意识，就是让自己知道，只是偶尔失眠了，小意思，待我轻松克服即可。做到以上三点，一般都是可以轻松入睡，如果是长期性失眠，那需要重视了，有必要的话咨询一下专业人士，以免长此下去影响身心健康。
12、大家没有这样体验，虽然睡眠时间是足够的，但起床时却还是感觉很困？
13、古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐水，晚饮蜜糖水。据研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
14、心烦睡不着的时候，来一勺炒枣仁面吃下去，心里立刻就安静了，一会儿就入睡了。(药店有卖，把炒枣仁打成面，过罗。一次10克)
15、当你失眠的时候，千万不要焦虑，不然一开始你就输了。你心态应该一如平常，谁的夜晚不失眠?只要好好地调理一下就可以入睡了。不然失眠会给你带来很大的影响，常此以往，身体就不好了，所以要正确认识失眠，失眠不可怕，以上就是我们说的，教你失眠怎么样快速入睡。不用
16、床单的选择对于睡眠质量非常重要，建议使用棉质的床单，这是因为天然纤维能够吸去皮肤表面的水分，起到降温的作用。
17、通过以上方法还不能改善，那么就需要考虑睡眠药物，如安定类药物或诱导睡眠的药物都可以帮助患者改善睡眠。
18、睡前“剧烈运动”
19、学会释放压力，保持良好的心态。
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六、60秒快速入睡小窍门
1、仰视天花板发呆，会刺激副交感神经系统，有助于降低血压，让呼吸更加平顺。同时，缓慢倒数60个数，也能帮助集中精神，排除杂念。
2、从我自身经历来说跟年龄和思绪都有很大关系，前段时间一失眠头发也就跟着掉一大把。现在基本好一些，下面就我自己的总结分享以下几点，希望大家还能有更好的方法交流
3、阴虚质。以肾阴虚多见，多表现为腰膝酸软、手足心热、疲倦、头晕耳鸣、口干舌燥等。
4、心里有事睡不着觉，思绪往往如一团乱麻。内心不平静，身体也难以得到休息。遇到这种情况，应该先把这些困扰自己的问题写在笔记本上，提醒自己，把担子暂时从身上卸下来，休息好了，才有更充足的精力面对一切。
5、B：“悟出了什么道理？”
6、加强身体锻炼，失眠比较严重的患者可在早上可以做一些锻炼，有利于晚上的睡眠。
7、压力大时，身体也会在无意间收紧肌肉，导致疼痛或不适。因此，若是躺在床上不管什么姿势都觉得不舒服，就应该起身活动一下，做做伸展运动，伸伸腰，扭扭脖子，让肌肉得到舒展，缓解焦虑。
8、1洗个热水澡。热水会让皮肤的温度上升，使人感受到困意，让深度睡眠来的快一点，确保水温在38°以上，洗热水澡的时间至少在10分钟以上。2让房间温度凉爽起来。与热水澡相反，环境温度凉爽是快速入睡的必要条件之室内温度在24°甚至更低的时候能更快速的入睡。冷空气还能预防夜间出汗造成的起夜。
9、运动还可以使你的身体感到一些疲劳，降低你晚上的兴奋度。然后洗个热水澡，洗热水澡能让全身放松。
10、1：心理放松法，闭眼，自然呼吸。把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，在练习过程中放松入睡。
11、睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。
12、首先，你要做的是给予自己足够的心理暗示，告诉自己，什么事也没有，想开心的事，回忆美好的事物，可降低精神负担，从而较为轻松的入睡。其次，你要多运动，适当的运动可以在一定程度上改善失眠，但不要剧烈运动，导致身体的过度疲惫，要懂得适可而止。。第建议你睡前喝一杯牛奶，牛奶对神经衰弱、失眠都有比较好的帮助。补钙可以服用迪巧或者金箍棒乳钙配合鱼肝油一起服用。贫血的原因很多，大部分是由于缺铁引起的，需要及时给孩子补铁，如果是孩子已经添加了辅食，可以给孩子多食用些蛋黄，菠菜，水果等食物补铁，坚持母乳喂养，如果是补铁效果不明显可以考虑给予些铁剂补充。第建议你睡前喝一杯牛奶，牛奶对神经衰弱、失眠都有比较好的帮助。
13、闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。
14、失眠在现在有着不少人为此焦虑不安，它的本身在身心不静，脑子白天有用无用的问题在睡觉?时还存在着，脑子的神经与心相相呼应，使大脑不停地工作。有的人往往几十年的事还在忘不掉，思维着，使睡眠时间错过，因此心脑神经还在工作着。
15、然后，第二天，第三天，第四天——一直持续了好多天，情况一点也没有好转，你一直在这种惊惧不安中，度过一天又一天，你吃下很多治疗的药物，勉强的睡了过去，却又在夜深人静的时候，猛然惊醒，再无睡意。
16、重复4遍，60秒能让你极速入睡！
17、睡前2小时避免大量进食和饮水，睡前应排空小便。
18、痰湿质。多表现为身体倦怠、四肢困乏、口淡口黏、胃口差、胸闷腹胀、体型肥胖等。
19、治疗失眠的简单方法如果物理治疗失眠对你不实用，建议服用贻郁安茶，治疗失眠，绝对方便又简单。