一、练腹部的说说
1、仰卧收腿(15个一组)二到三组
2、在民间流传着很多俗语，这些俗语都是劳动人民在长期的生产生活中，总结出来的经验教训，含有深刻的人生哲理。所以读起来朗朗上口，让人容易记住，但是仔细分析一下，又饱含人生道理。
3、不要盲目崇拜大神，少喝鸡汤，健身这些事情，要一步一步来。
4、平躺于地面，手心贴地，双脚并拢，膝盖与髋关节处成90度，透过腹部的力量，将腿及臀部往内卷动，稍作停顿后，再慢慢放下双脚，过程中膝盖与髋关节的角度尽量维持不变。
5、首先，身体平躺，达到一个全然放松的状态，四肢伸直，手臂向头顶后伸展，手心向上，双手和双腿同时向上抬，以胯为轴，手臂和双腿在身体中间合拢，要注意，合拢时双腿和手臂都要伸直不能弯曲，然后缓慢放下。
6、V字两头起是个超级费力的运动，叫你做完一个就分分钟就流汗的动作，对于虐腹爱好者来说，这简直是一个不可或缺的运动之当然，瘦腹效果也更明显。
7、双腿并拢，尽量蹬直脚后跟，腹部发力，脚后跟带着向上踢。
8、所以很简单，你觉得你的腹肌不够明显时，不一定是你腹肌练得不够，而可能是你的体脂率不够低。相反，很多中长跑运动员，虽然没有进行特别的腹肌训练，但因为跑步的巨大消耗已经让体脂率降得很低，特别是腹部的皮下脂肪很少，所以自然显露出腹肌。扩展资料：腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。
9、动作结束后，不要忘记拉伸腹部来放松
10、我们首先要知道的一个问题就是，腹部肌肉的分类，腹部主要由腹直肌，腹外斜肌和肋间肌构成，其中腹直肌是最长的肌肉，它起于趾骨区域，位于第7组肋骨的软骨组织以下，沿着我们的腹部朝中间延伸下去。腹直肌的供能主要就是一个卷腹，弯曲脊柱，所以我们卷腹的时候，锻炼的最大的肌肉就是腹直肌。
11、还有吗？应该还有，就不一一列举了，总之，力量训练会对女性带来各种好处。
12、动作五：登山跑40秒俯撑在瑜伽垫上，手肘微屈，上身放平用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近用腹部的力量将大腿向前提保持背部平行于地面，减小双腿的动作幅度抬腿时，腹肌有收缩发力感
13、每个人都说我胖，其实我只是瘦的不明显。
14、大家好，今天给大家带来腹肌训练
15、并且这个发力是从开始一直到结束，
16、木心说：“诚觉世事尽可原谅，但不知去原谅谁”
17、比如说练习上腹部的时候，我们会采用下肢固定，练习下腹部的时候回采用上肢固定，练习中腹部的时候，我们会采用躯干固定练习，练我们的腹外斜肌的时候会采用我们身体的一个旋转。因为他具备这样的一个功能，
18、时光呀你走的太快，一转眼四年过去了，当时傻fufu的小姑娘也长大了丫。
19、十分实用的腹肌训练视频
20、完全是徒手，不需要器械的哦！
二、形容练腹肌的幽默说说
1、先来说一下，什么是木匠的斧子。
2、“妈妈，我想躺一会儿！”孩子蔫蔫的说。
3、品味人生,酸甜苦辣让我们感受到世间繁荣与炎凉。
4、卷腹只有微微卷起上半身，下背部依旧贴在地面。
5、说起力量训练，会有很多人认为就是去健身房举个铁什么的。其实不然，使用一些自由器械，或者是自重训练都属于力量训练。而对于女性来讲有规律地做一些自重训练就会达到比较好的效果，而且也相对比较容易。
6、平板支撑：这个动作是全方位的动作，可以练到腰，腹，背，腿。不需要借助什么器材，也没有场地限制。更重要的是效果极佳。每次做2分钟，睡前做上四到五次。
7、不能在过软的床上实行
8、一手放在头侧耳畔，一手前伸，起身时手触对侧脚尖或地面，换手后重复。
9、总结：如果只是为了健康，那么保证自己不受伤，做些训练即可。如果想要在这上面走的更远，那么知识储备必不可少，如何获取这些知识，伧老师在上面已经说明了，希望对大家有所帮助。
10、在民间还有这样一句俗语，木匠的斧子一面砍。说的就是木匠斧子的特点，总是砍向一面儿的。
11、人生如酒，一半清醒一半醉。世事如棋，人生如酒。人情冷暖，世态炎凉，人生有时很无奈，有些事情本来是自己不想干的，但是偏偏要违心去做。有些事情明明是自己看不惯的，但是偏偏要睁只眼，闭只眼。正如一句古话所说：人在江湖，身不由己啊！但有一点必须坚持，那就是做人必须清醒，做事必须明白，做人要讲道义，做事要有良心。终日沉醉的人，是不可能成就大事的。
12、降低体脂有氧运动绝对不能少，
13、一转眼就都长大了。唯有时间，不可改变。
14、最帅腹肌，确认过眼神，是你需要的男人。
15、4：自己去某些训练营学习，拜师。国内各种训练营参差不齐，这里面水很深(我深有体会)记住一点，人家开训练营是为了挣钱……
16、所以，对于题主的问题，孩子经常说肚子疼，但是说完又没事一样蹦蹦跳跳的，是真的还是假的？
17、过去，我们听到更多的是仰卧起坐，近年来，越来越多的普通健身爱好者选择用卷腹来进行腹部针对性训练，原因是多方面的，最主要的是卷腹的安全系数和相对轻松从而能够更持久锻炼。
18、人家因为胖才愣住，而我因为瘦才愤怒。
19、就是自始自终用一个重量，
20、V字两头起(15个一组)二到三组(后期可根据自身情况稍作增加)
三、腹肌说说句子
1、但无论如何，如果男性能把体脂肪降至10%以下，绝对会出现明显的腹肌，但要做到这种程度，需要完整的健身计划，训练计划必须包含力量和有氧训练的组合搭配，来增强你的整体肌肉量和代谢能力！
2、平躺在地面，双脚弯曲收起，双手胸前交叠抱起；腹肌发力抬起肩部，使上背部离地，左右转动身体，尽量使上臂接近地面；动作过程保持自然呼吸，肩背部离开地面，用腹肌持续控制身体旋转，而不是靠晃动身体的惯性完成；锻炼60秒，休息30秒，完成3组
3、帮到你，不妨请斌少喝杯咖啡
4、照镜子，摸着头发说：“快点长，快点长。”
5、啊，不知道这个月能不能练成马甲线，最起码肚子要练没希望七月能给我好运
6、很多人练腹肌就像数数，什么意思呢？
7、倒计时 见面 希望我们一个练成了马甲线 一个练成了腹肌 被我嫌弃的开始锻炼身体了 还有 一个脚趾比心 也是脑洞极大 ?
8、动作一：平板支撑，锻炼核心肌群
9、无基础如何快速的锻炼腹肌?体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标，比如说你的肚子很大，怎么样去练腹肌都没有效果，可能就是因为你的体脂率太高了。因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上如何有效的腹肌训练，假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的。
10、然后，臀部要向下压，同时伸腿，弯曲手臂，然后再收回。然后再换腿伸腿，再收回，再换腿伸腿，再收回，由此往复至推荐次数。
11、你的矮是终身的，我的胖却是暂时的。
12、动作八：两头起15次平躺，双腿并拢，双手置于及脑后双腿屈膝上提收腹，同时上半身卷起至双肘尽可能触到双膝注意动作在最高点时，下背部也不要离开地面
13、引人注目的8块腹肌，其实是腹直肌，因为腹直肌位于腹部中央的浅层，只要勤于锻炼腹直肌的形态和线条还是很容易显现的。但是，腹部训练不等于经常练腹肌就会有六块/八块！当你腹部的皮下脂肪足够薄的时候，腹肌才会显现出来。
14、所以，即使体脂率够低了，腹肌厚度不够，腹肌也不会有多明显
15、双手抱头时，不少人容易以双手出力带起头部及上身的错误施力方式进行，导致颈部拉伤且无法有效锻炼腹肌，因此手平放于地，起身时向前碰触膝盖、手环抱于胸前或轻贴于耳侧都能避免类似的错误施力而使颈椎受伤，且随着手的位置不同，难易度也略有差异，基本上难易度为手贴耳侧>环抱于胸前>手平放于地。
16、第二：分清楚你到健身房的目的，如果只是为了保持健康，那么你大可以跑跑步，或者根据网上流行的训练计划练练固定机械，饮食合理，注意充分就可以了
17、动作二：卷腹，锻炼腹部
18、回到家，孩子立马跑到沙发上躺着，我给孩子轻轻揉揉肚子，然后给孩子盖上被子，孩子躺了几分钟，然后说想拉便便，等孩子坐到便盆上，放两个屁，拉出点粑粑，然后就精神了，开始蹦蹦跳跳的玩起来，我担着的心算是放下了。
19、这也决定了卷腹和仰卧起坐比较起来不容易伤到锻炼者的腰和颈椎。同时，仰卧起坐对于髂腰肌有强化作用，从这个角度看不太适宜女性。而卷腹对于腹部的锻炼更多，也容易更持久。尤其是在卷起时，身体在最高点注意保持形态，此时的静止几秒可以感受到腹肌受到的强烈刺激。
20、动作三：屈膝收腹20次坐姿双手撑于臀部两侧双腿屈膝，同时上半身也跟随腿部运动向前，使腹部得到充分挤压稍停后双腿向前伸，同时上半身适当后移双腿运动时，臀部一起跟着前后卷动
四、在家练腹部
1、这里女孩儿的肚子，其实是一个广泛的意义。是指女孩儿对自己行为的检点程度，要爱护自己的身体，爱护自己的名声。
2、美白第三天三十天了 我本来以为自己今天应该是马甲线元气美少女了 然后并没有 线条并没有出来 嘤嘤什么时候才能练成喔 人家要买投影仪啦 嗷呜 没练成不能买
3、训练负荷永远停留在初级阶段。
4、这些运动有一个特点，那就是都是一个自重运动，我们不采用任何器械，也不负重进行，而这就是导致我们腹部力量不足的表现，虽然我们的肌肉，在长期的锻炼中练出来了，但是力量却没有得到一个好的提升，那这时候我们要做的也很简单，那就是负重训练。
5、以及纤维素、维生素高的食物，
6、运动了那么久 ，马甲线迟迟没有练成，跟我这不控制饮食的嘴脱不了干系
7、每个孩子都会慢慢长大，用自己的方式；也终会长出翅膀，脱离父母的庇护，学会独自飞翔。
8、增加腹肌训练强度练肌肉最忌讳的
9、动作四：臀桥，锻炼臀部仰卧，双腿屈膝，双脚打开略宽于肩踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空动作五：徒手深蹲，锻炼臀腿腰背挺直，脚跟与肩同宽膝盖与脚尖方向一致，不要内扣下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原全程保持腰背挺直下蹲时吸气，起身时呼气
10、双手放在身体后面作支撑，腿部屈伸，膝盖找胸口，加大难度时可以双手向上举过头顶，完全用腰腹支撑。这个动作不但练习整个腹肌肌群，对臀部肌群也有好的作用。
11、想把你每个时间段都记录下来，生怕一转眼你就长大了
12、3：抱健身房大块头的大腿，向他们请教如何训练，或者跟他们一起训练。但是这样做的缺点是或许他的训练经验，训练计划并不适合你，除非他们自己花大量时间学习，研究这方面的知识，但是如果他们真的这么做了，一般都不会免费带你，毕竟自己的知识经验来之不易这点大家要理解。
13、卷腹起身时，应想象脊椎一节一节慢慢「卷起」离地，所以此时从侧面看，上背、肩颈及头部会略成一条卷起弧线，但若施力错误，则会像是僵硬的直线。
14、以上几个动作就是我们为大家推荐的，其实小肚腩并不难减，只要你做好这些运动，然后保持健康的饮食，瘦下来就只是时间的问题了。
15、体脂较高的练习者，还需在腹肌训练后再进行至少30分钟以上的有氧运动。
16、孩子说肚子疼，家长也不要不当回事，注意观察孩子的情况，如果孩子说肚子疼后，还是蹦蹦跳跳玩耍，就不用担心。如果孩子说肚子疼后，精神不振作，发蔫，表现出痛苦状，家长就要给孩子及时送医。因为每个孩子都是不同的个体，每个孩子的身体健康情况也不一样，孩子肚子疼，不要当大事，但是也不要不当回事，尽心尽力，精心呵护才能让孩子健康成长，这是做父母的责任。
17、做卷腹这些训练动作，不能光顾着动作的数量，动作的标准更重要。标准的动作能给腹部肌肉最大的刺激，才能保证训练的质量。
18、请尽可能做的慢一点，你就会有感觉。
19、仰卧起坐由平躺至坐起，下背部会整个离开地面。
20、加布瑞埃拉·泽文：“每个人的生命中，都有最艰难的一年，将人生变得美好而辽阔”
五、晒腹肌发的说说
1、但是，注意整个过程中，上身和腿都不能接触地面，着地的只有你的臀部，收腿时一定要迅速，放腿时要尽量缓慢。
2、增加腰部肌肉的锻炼
3、在过去，可以说木匠是靠自己的斧子吃饭的。一个木匠手艺的好坏，也可以从他斧子的锋利程度看出来。好的木匠，他的工具非常锋利，做起活儿来得心应手。这样名声传出去，会有更多的人请他来家中做活儿，这样木匠就有收入了。
4、多吃鸡蛋，青菜！忌吃肉，尤其是肥肉！！喝水不要太多.........张家辉都是这样练出来的！！！！
5、时间过的真快 一转眼我的宝贝快一岁半了，看着这些照片仿佛就在昨天一样，妈妈看着你一天天长大，你陪着妈妈一天天老去
6、注意，一定要调整好呼吸，起的时候吸气，放下的时候呼气，做这一运动的时候，不要刻意的去憋气，如果你是初学，可以先做仰卧起坐，增加自己腹部的力量。
7、其次，无论你是增肌还是减脂，
8、我会因你而改变，所以也请你要真的动起来。
9、所以在下面列举几个比较经典的自重训练，如果有需要的话不妨试一试：
10、王家卫：“我不知道该怎么和生活中无法失去的人说再见，所以我没有说再见就离开了”
11、双腿交替画弧，模仿蹬车动作，幅度越大，肌肉刺激感越强。
12、但是却做着“肥宅”噩梦
13、预备动作与基本卷腹相同，平躺于地，双脚屈膝成90度，脚掌平贴于地，双手轻贴于耳侧并将手肘朝两侧展开，透过腹部的力量卷起上身时略微左右交叉侧身，过程中手肘尽量保持张开。
14、手和脚往远伸，腹部发力起身双手触碰脚尖。
15、腹肌始终是处在紧张状态。
16、博尔赫斯：“房子实际上并没有这么大，使她显得大的是阴影、对称、镜子、漫长的岁月、我的不熟悉、孤寂”
17、翁贝托・埃科：“真实人生中，我们往往在大势已定、无可更改时才迟迟进场，却又在胜败未分的浑沌中提早离席”
18、卷腹和仰卧起坐的区别可以从参与的身体部位来说：仰卧起坐参与运动的关节包括躯干、髋关节，而卷腹主要是躯干；仰卧起坐参与的肌肉为腹直肌和髂腰肌，卷腹主要为腹直肌。
19、坐在地面，双手支撑在身后，双腿伸直；然后双手用力下压地面，将双腿和臀部抬离地面；用脚后跟支撑，让脚踝、臀部和肩膀呈一直线；下巴朝上，头部不要过度后仰。至少维持20秒，体能有一定基础的朋友要坚持30秒以上
20、动作1/屈腿单侧两头起