1、来源：个人的体验(ID：tiyan818)
2、在培养时，进行一段时间后总会遇到各种各样的问题，这时你要明白这些问题证明你正在改变，尽量找出问题背后的原因。
3、它的挑战性适中，需要我绞尽脑汁、发挥能力才能攻克。
4、真正能确定长期目标的人，都是对自己的目标和发展远景有充分认识的。这种充分认识，如果是建立在实践、历练的基础上，往往更长远有力。
5、自控系统就像是肌肉一样，可以通过「刻意练习」经常调动自控系统，就能使其更加强大：
6、正确的做法，是将目标拆解为难度不大的小事，通过逐步实现的方式慢慢培养习惯。举个例子，我们的目标是“每天早上6点钟起床长跑3000米”。一开始可以先从“每天早上6点钟起床”做起，等早起几乎没难度后，再增加长跑这个项目。
7、只有你自己，能够决定自己要走哪个方向，能走得多远。
8、心理学学者，新浪微博 @李雪爱与自由 。著有《当我遇见一个人》《走出剧情》《有限责任家庭》。当当、京东、淘宝全平台在售。
9、或许可以试着，用更长远的视角看待自己，想一想，如果我站在5年后、10年后，回过头看现在的自己，会有什么感受？(意志力)。
10、这也许是我们用来替代「意志力」，更好的思考方式。
11、感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。几分钟后，你就可以不再默念“呼”、“吸”了，试着专注于呼吸本身。你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时。
12、控制：有意识地控制自我的行为，约束自己的注意力，重新界定和指向自己的目标。
13、实际上，棉花糖实验也好，自我损耗理论也罢，它们都存在一个问题：试图用一个极其简单的因素，去理解和描述这个极其复杂的世界。
14、1《没有实力的愤怒毫无意义！你真的以为中国在南海只会抗议吗？》
15、需要注意的是，一旦制度制定，如果目标没有达成就尽量不要去看电影了哦。
16、它对意志力理论作了修正，认为：所谓的意志力，其实属于一种更大能力的一部分，亦即「自我调节能力」(Self-regulatory)。
17、相信每个人都会渴望找到能够自控的方法，但结果往往不如人意。很多人觉得自己让自己或他人失望了，因此内心充满愧疚；而另一些人则会觉得，自己被乱七八糟的想法与情欲所折磨着，冲动情绪主宰了他们的生活与内心。
18、比如你去自习室学习，一定效率比家里好太多。因为那儿没有床，没有电视，没有冰箱，在你面前的，只有一张供你学习的桌子。
19、之前说的关于“坚持的生活稳态”理论，很多灵感便来自战隼的文章，我们两人在很多观点上可以说是不谋而合。不同之处在于：战隼老师不局限于发现问题，还在解决问题的“习惯培养”上进行了深入的探索，取得了很好的成绩。
20、而能够意识到一点，是因为一个至今对我影响力很大的朋友。他叫战隼，可以说是国内最早开始专注自我提升领域的专家。早在9年前他便开始写名为“战隼的学习探索”的个人博客，到今天已经成为国内影响力最大的时间管理类博客之一。上面的很多文章都给我极大启发，甚至可以说造就了今天的我。
21、美国作家菲尔图在《意志力是训练出来的》写出了我的心声，以这本书作为4月自律主题读书活动的结束，我觉得非常恰当。自律需要的第一步是诚实面对自己的问题，其次是了解改变习惯的运作机制，而接下来最重要的便是依靠正确的训练，一步步增强自己的意志力。菲尔图正是在这本书中，提出了这些切实可行的训练方法。
22、而不是停留在「我缺乏意志力」这一点上，止步不前。
23、我记得在自己刚刚跑步的时候，哪里出现有关某成功人士跑步的文章，我都会仔细阅读并收藏，当做对自己的激励。跑龄2年余，发现几乎所有我深深崇拜的精英，都对自己有着某种程度的苛刻，“早上5点钟起床处理1个小时邮件”“每天雷打不动跑10公里”“今天的工作绝对不会拖延到明天去”……诸如此类。这种苛刻，就是意志力的作用，是让人与人产生区别的根本原因。
24、那么，如果我们否定了「意志力」和「自我损耗」理论，如何解释与之相关的种种现象呢？
25、脏袜子之谜也是说的同样的道理：学生在学期初都能保持良好的卫生习惯,如勤洗袜子穿干净袜子。但学期末,学生们似乎变懒了,袜子也不洗了,胡子也不刮了。因为经过一个学期的学习,学生的意志力都消耗得差不多了,剩下的精力都用在准备期末考试上,没有精力去关注个人卫生了。
26、美国东海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他从事的是一种很烦人的工作，而在进餐前喝几杯葡萄酒似乎能让人紧张的心情得到放松。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡，因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，这位经理意识到自己是在借酒消愁，浪费时光。于是他决定不再贪杯，而是把更多的时间用于儿女身上。刚开始时很不容易，常常想起那香气四溢的葡萄酒，但他告诫自己所做的事将有所得而不是有所失。后来的事实证明，他越是关心家庭和子女，工作起来的干劲也就越大。
27、如果一个人长期得不到外界的奖励、反馈，那么，他就更有可能倾向于「即时反馈」，亦即去做一些短期的、小的事情，来获得即时的回报。表现出来就是「意志力薄弱」。
28、什么叫战略性？就是故意嘛！要做到故意，当然要知道哪些容易启动冲动系统，然后自觉规避就好了。
29、制定目标的时候，最好选择和自己价值观、人生观符合度高的行为。选择之后，可以通过不断进行自我暗示的方式加强内心认同感。