一、一周七天减肥餐
1、午餐：红薯，两种炒素菜，鸡鸭鱼肉任选其一
2、晚餐：凉拌海带胡萝卜丝、香煎鸡胸(50克)、燕麦藜麦饭(燕麦30克、藜麦20克)
3、周一：杂粮粥、鸡蛋饼、菠菜木耳拌豆皮、橙子。
4、午餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
5、晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。赤小豆粥(1~2碗)(做法参照上文)
6、晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。红绿豆珧柱瘦肉汤(1~2碗)。
7、搅拌至紫薯全部溶解在牛奶中，放入即食燕麦片；继续不停搅拌，小火加热，煮至微微冒泡后，关火，即可食用。
8、养肾：yangshenfa
9、晚餐：什锦鸡丁(鸡肉50克)、杂粮饭100克
10、虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。
11、彩虹沙拉+鲜蔬白酱通心粉
12、早餐食谱中的各种营养素的量，应占全天的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养，如能量、维生素B1等，早餐应适量增加。且做到粗细搭配，使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡，营养互补。
13、中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
14、午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。
15、不要信这些短时间的让你变相节食会给你带来效果但是翻过的是很严重的只会越来越胖越来越轻的胖子
16、早餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。
17、早上因为沉迷在电脑前面，所以来不及准备，“只吃葡萄大餐”，凡是紫色的水果，如葡萄，樱桃，都含有很多的铁质。生理期吃这类的水果很好哟，可补血!吃素食，有萝卜，豆皮，豆腐，上面还洒了一堆高丽菜干，因为重口味所以少吃，吃好吃的拉面。
18、参考资料来源：人民网—七天减肥食谱照着吃瘦成“小妖精”
19、中：煮鸡蛋2个，生胡萝卜碎1根量
20、瘦肚子、瘦腰、瘦腿、瘦手臂、瘦脸、瘦胳膊、瘦臀、瘦胯、瘦下巴、瘦肩膀、瘦腹、瘦背、瘦胸、瘦脖子、瘦手、瘦脚、瘦上半身、瘦下半身、瘦手指、瘦大腿、瘦小腿、瘦屁股、瘦腹部、瘦嘴巴、瘦额头、瘦后脑勺、瘦脑袋、瘦身方法、瘦脸针、瘦身方法、瘦瘦包、瘦身美容汤、瘦身小贴士、瘦身食谱、瘦身汤、瘦身茶、瘦身食谱、瘦身早餐、瘦身午餐、瘦身晚餐、瘦身操、瘦身瑜伽、瘦身菜、瘦身粥、瘦身餐、瘦身男女、健身瘦身。。。
二、一周七天减肥餐 小红书
1、每日分享健康养生知识，让我们一起拥有健康的体魄，将养生进行到底！
2、早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
3、以上就是关晓彤分享的7道妈妈小食堂的减肥食谱，这每一餐都能看出来非常用心呀，关键是一个不需要减肥的小伙伴看着都嘴馋了，减不减肥的已经不要紧了，关键是这些美食看着都很诱人呀，也很有食欲。除了万年不变的圆生菜、黄瓜条，其它的主食食材每一餐都还不一样呢，可以看出关晓彤妈妈也是超用心的。估计大家都有一个这样的妈妈，想长胖也不是一件容易的事情吧，哈哈～你get到了吗？除了这个蟹腿和大龙虾比较难实现之外，其它的还是很容易做到的。
4、主料：鲜牛奶(800克)、酸奶菌(1小包)、紫心火龙果(半个)
5、周二：枸杞玉米豆浆、牛肉汉堡、水煮菜、水煮鹌鹑蛋、蒸红薯。
6、早餐：煮鸡蛋1个、牛奶200ML，蒸玉米半根
7、希望对你有帮助，希望小伙伴们都能达到自己理想的体重。
8、科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。平时多做运动，多喝水，睡觉前不要吃东西，会导致摄入的热量无法重复消耗掉。最好不要吃减肥药，运动减肥是最好的办法。减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。
9、经过了前面的几天“非人”餐单，今天的你是否感觉到自己体态轻盈了许多了呢?而且小腹平坦了，腿也细了，脸也变小了，照镜子的次数增多了!哈哈哈，这就是科学饮食减肥的魅力所在，习惯后就不会很饿了，只要你抵挡得住其他美食的诱惑，继续如此吃下去，会让你收到意外惊喜!玉米，我来了!
10、运动真的能燃烧脂肪吗？客观来说是可以的，但长期来说对于减肥来说，可能不会有明显的作用。因为我们身体是非常聪明的，当你日常生活中，因为体力劳动或者运动而加大消耗，我们身体便会从其他地方把这些失去的能量补回来。
11、减肥期间“聪明吃”的饮食原则:主食最好包括些粗杂粮，全谷物杂粮和杂豆对减肥有利，因为他们膳食纤维丰富，有更强的饱腹感，含有更多的维生素和矿物质，营养比精白米面丰富。
12、晚：牛排200g，橄榄油、柠檬拌生菜无限量
13、做法：薏仁天前一晚泡好(至少也要浸泡2个小时)，将原料倒入压力锅内，再加入900克的水，盖上盖，定时30分钟即可。按自己口味，吃的时候可以放点红糖，味道更好！
14、午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。
15、早餐：红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
16、午餐：素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。
17、晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
18、果蔬饮料、牛奶饮料、酸奶饮料等饮料喝起来口感很好，看上去似乎也很有营养。事实上，那只是糖、香精和其他食品添加剂调制出来的，真正蔬菜、水果和牛奶的含量很少。
19、中：鸡胸肉250克青菜2份(500克)
20、每周选一天轻断食给肠胃排排毒，一天吃平时的三分之一就好，多喝水加速排泄，
三、一周七天减肥餐食谱男生
1、晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
2、晚：煮鸡蛋1个，生胡萝卜碎1根量，桃子2个
3、对于想减肥的男性来说，平时可以适当的多吃一些鸡胸肉，因为鸡胸肉里面的脂肪含量是非常少的，而且能够有效的增加男性的肌肉，从而能够有效的把脂肪转变成为肌肉，还不会增加特别多的脂肪。因为干吃鸡胸肉是非常不好吃的，所以可以和一些沙拉一起拌一下，这样能够比较有好的吃进去，而且能够有效的把自己身体里面的脂肪转变成为肌肉，从而能够达到减肥的目的，这点很重要。其实对于男性来说，也可以适当地多吃一些胡萝卜，还有一些西兰花，紫甘蓝之类比较健康的蔬菜，因为这些蔬菜里面的营养成分是每天必须的，所以尽量还是多吃一点，从而能够在减肥的时候不会出现贫血的症状。
4、早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子
5、米饭一碗，玉米碎粒35克，小米45克，混合加水煮成饭。菜谱：凤尾菇100克，生姜丝、蒜蓉、鲜鱼肉片60克。先将蒜蓉、姜丝用生油炒香，再倒入凤尾菇炒熟上碟。另用马铃薯(去皮切块)35克，番茄2枚(洗净切半)，胡萝卜45克(洗净，去皮切块)，加适量盐、食用植物油煮汤。
6、周三瘦身食谱：蔬菜沙拉
7、晚餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜。
8、午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
9、午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉
10、午餐：鲜虾青酱意面(意面50克、虾仁50克)、清炒西蓝花
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12、百谷食疗瘦，调理蓝豆豆身体健康身材曼妙的百谷食疗养生食谱轻食餐
13、葱爆鸡块材料鸡腿2只胡萝卜50克葱段20克姜片、淀粉、糖、米酒各少许酱油适量油1茶匙做法先将鸡腿去骨切丁，加入酱油、淀粉和米酒腌渍。胡萝卜切片，葱切段，热锅，放油爆香。加入腌渍好的肌肉块快炒，起锅前用酱油、糖和香油炒匀，即可装盘。
14、下面我们一起来看看关晓彤妈妈给她做的一周减肥餐里都是吃了些啥，照着这个吃法，你也可以轻松变瘦的，关键是还不用挨饿。
15、早：脱脂牛奶(250ml)鸡蛋白2个
16、中：橙汁200ml，天然酸奶200g、西红柿一个、鸡胸肉200克
17、小月营养师亲身图文给你33天的减脂早餐分享，关注我的帐户查看文章即可获得！私信我“减脂清单“还可以免费索要个人量身定制菜单哦！
18、早餐：鸡蛋，小米红枣粥
19、我第一次自己随便喝的情况下瘦了2斤，后期在浅食营养师的指导下瘦了15斤，效果很不错，不过方法也很重要。
20、早餐：四红汤(红豆，红花生，红枸杞，红枣)
四、减肥餐7天
1、锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。
2、健康瘦身，就需要脚踏实地的~
3、早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
4、做法：甜玉米洗净放入锅内煮熟，凉后将玉米粒剥下来，放入破壁机内或榨汁机，加入其他的材料，按五谷功能键打开就好。
5、早餐：凉拌黄瓜、煮鸡蛋1个、小米粥1碗
6、晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤。
7、配套速效减肥运动：转换锻炼内容，比如去游泳或骑自行车，加强PHA训练。
8、周日：雪梨豆浆、紫薯蛋糕、黄瓜拌杏鲍菇、茶叶蛋、烤鸡肉。
9、将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。
10、营养早餐“三要三不要”
11、周五瘦身食谱：苜蓿芽沙拉
12、七天暴瘦食谱是烹饪食品时，最好是以蒸煮为宜并少放盐、酱油等调味品，可以适度加醋，每天食用的油脂少量。
13、午餐：番茄豆腐豆芽汤。
14、晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。
15、主料：苹果(1个)、黄瓜(2个)、水(适量)
16、晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。海带雪梨番茄汤(1~2碗)。
17、材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许
18、煮鸡蛋中含有维他命B维他命B维他命A，维他命B维他命E，铁，锌，镁，镓等成分。
19、紫薯泥、牛奶放入奶锅里；小火加热，并不停搅拌，以免粘锅底；
20、散步，快走，跳绳，仰卧起坐，俯卧撑，游泳等运动，每次运动在40分钟以上，这样才能起到燃脂增肌的作用。 欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂10年，辅导上千人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或营养健康方面的问题，欢迎评论区留言！回锅肉！！！其实不是大伙想的那样，我是被我爸逼我炒的，看见我一个大学生老是吃了睡睡了吃，就抓我去做菜。
五、七天减肥餐单
1、一般来说减肥越快副作用越大的，我有试过一周减肥，节食或者只吃水果，停用以后就有反弹回来了。建议你不要那么着急去减，健康饮食搭配适当运动再加点儿减肥外辅助品，效果会很快看到的！
2、杜绝油炸油煎食物，尤其是油炸淀粉类，比如丸子，糖饼等，杜绝高糖食物，如大多数的蛋糕、饼干、饮料，加工食品要少吃。有所选择，有所不选择，才是聪明的吃法，每一餐尽量包括三类食物，即淀粉类主食+优质蛋白质类+蔬果，水果也可放在两餐之间。十分钟能搞定的减肥早餐举例:牛奶红枣煮燕麦片一碗，煮蛋，一个香蕉。
3、选择易消化吸收的优质蛋白质，这类蛋白质中的氨基酸利用率高，各种氨基酸的比率符合人体蛋白质氨基酸的比率，容易被人体吸收利用。早餐建议要有奶类、蛋类、豆类、肉类中的两种，它们不仅能为机体提供充足的蛋白质，让早餐营养更全面，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感，让早餐更“抗饿”。
4、午餐：番茄虾仁意面(意面50克、虾仁50克)
5、午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。
6、将新鲜玉米须以温水略泡，冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。大米淘洗干净。
7、西红柿热量很低，它含有丰富的水分和膳食纤维，不仅让人容易有饱腹感，还可以促进排出代谢废物。
8、早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
9、早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个
10、晚餐：夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤
11、晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根
12、饮食上，碳水，蛋白质和脂肪的比例都需要重新的去调整，让身体的激素水平重新敏感起来，这样坚持一段时间，很快就会渡过平台期。
13、晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
14、辟谷期间可以吃一些瓜果来补充人体所需水份。
15、有。一周瘦10斤的水果减肥餐：1水果减肥第一天早餐：生果1个、鲜果汁1杯中餐：生果沙拉1碟、水1杯晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯2水果减肥第二天早餐：水果拼盘1碟、清水1杯中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯晚餐：白灼青菜随便、生果2个3水果减肥第三天早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯晚餐：杂菜汤4水果减肥第四天恢复正常饮食一天，调理身体5水果减肥第五天早餐：生果1个、鲜果汁1杯中餐：生果沙拉1碟、水1杯晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯6水果减肥第六天早餐：水果拼盘1碟、清水1杯中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯晚餐：白灼青菜随便、生果2个7水果减肥第七天早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯晚餐：杂菜汤。
16、早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。
17、材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克
18、这个就不太清楚了呀,不过应该是有一个正确的来源的呀,亲可以到百度上查找一下相关的知识吧,我一般不懂的话就会用这种方法来查的。
19、晚餐：蒸鸡腿、胚芽米饭、牛蒡萝卜汤。
20、在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。