一、减肥餐一星期减10斤食谱
1、调料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙。
2、第三是早点睡，尽量不熬夜，能晚上11点睡最好，这样就算十点多饿了，十一点睡觉的话也影响不大，想着第二天早点起床吃早餐就好了。早睡又不吃宵夜，健康又减肥又皮肤好，一举三得呀！
3、其实在哺乳期没有必要去减肥,而且一周减那么多的话对身体是不好的,而且肯定会影响到奶水的质量的。
4、午餐：清炒时蔬(根据口味)＋杂粮饭适量。
5、新月式这个动作在床上做也有助于我们身体更加深入的进入到这个动作哦，这也是一个能够将手臂、双腿都拉伸到位的动作，这样的话更有助于我们快速进入到睡眠的状态之中，双腿前后分开，要将左腿从膝盖以下都紧贴在地面上，然后身体向后仰去，双手在头顶合要努力将凶不去挺起来。
6、我从2020年3月9日开始记录体重减肥，从109公斤减到最低体重5公斤，现在基本维持在60公斤左右，没有反弹，累计减重4公斤。
7、除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米，中午可以吃点烤马铃薯。
8、原则四：不能完全戒掉碳水化合物
9、做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
10、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
11、减肥期间不吃零食如甜食、甜点、饮料、冷饮、油炸食品等
12、最佳答案提问者采纳因不能面诊，医生的建议仅供参考关注已关注刘溪职称：护士专长：外科向我提问已帮助用户：1239建议你可以试一试，控制饮食，配合运动的方式，饮食清淡些，少吃高糖高热量的食物，多吃新鲜水果蔬菜每天坚持运动，快走的方式不错，每天30分钟坚持一个月可以收到，不错的效果
13、菠菜所含的纤维质高，有助消化及促进肠蠕动，可以治疗便秘。
14、晚餐：煎鸡胸肉100克＋水焯油麦菜＋水煮玉米1根。
15、第三天：汤、水果和蔬菜。
16、从124斤减到100斤，教你几招,养成瘦子的习惯，就再也胖不起来了！
17、做法：将新鲜玉米须以温水略泡，冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。大米淘洗干净。锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入盐、菊花、玉米须，略滚即成。
18、蔬菜要多吃，尤其是简单的烹调绿叶菜，热量较低，可以多吃些，增加饱腹感，又能提供身体所需的维生素、矿物质等营养。
19、加餐：10点左右饿的时候可以适量加餐，以原味坚果为主。
20、你好，你的BMI指数本来就不是很高，165高44kg，过于瘦了哦?，我觉得你的身高体重，比较正常，如果还觉得自己太胖的话，我觉得可能你的问题出在，局部肥胖，或者有很多“白白肉”也就是肌肉线条条感比较差，同样体重，不同肌肉脂肪比例的女生，身材看着会差别很多，作为专业建议，你需要的不是减重，是增肌，使身体出现线条感，这样自然外形就瘦了，但是体重变化不会很多，如果你真的在两个月减重10斤，得到的结果就是干瘦，皮肤松弛，希望我的回答对你有意，我也会不定期更新一下塑形视频
二、减肥餐食谱一周瘦十斤图片
1、芹菜减肥食谱：芹菜减肥的原因主要还是因为其中中含有丰富的膳食纤维，可以有效的减少人体吸收脂肪，而且还能可以促进肠道蠕动消耗能量，以达到减肥的目的，同时青菜也具有非常不错的排毒养颜功效。
2、你好，看到这个问题我来回答一下。
3、第四天：只喝蜂蜜。
4、想要保持好的身材，想要暴瘦，想要改变我们胖下去的命运，我们只要相信自己，没有瘦不下去的肥，只有不想减得心，更何况在科技发达的现代，减肥并不是想象中那么男，通过蓝豆豆老师的减肥食谱的指导让我们躺着都可以减肥，摒弃野蛮的运动，疯狂的节食，还不用怕反弹！
5、早餐：水煮玉米+牛奶+鸡蛋
6、鲈鱼富含蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养元素，具有补肝肾、益脾胃、化痰止咳的功效，对肝肾不足的人有很好的补益作用。
7、雅小匠今日分享，超级懒人减肥食谱！
8、细嚼慢咽，研究说一口饭必须嚼20下以上，且一顿饭要吃20分钟。长时间咬合锻炼口腔，还可以增加饱腹感，健胃又健脾。
9、晚餐：蔬菜豆腐汤＋蒸紫薯100克。
10、午餐：1个鸡蛋、胡萝卜和奶酪
11、鹤蝉式这样的动作主要是依靠手臂和核心力量，还需要身体有不错的平衡能力，一定要克服自己内心要掉下去的恐惧感，不要怕摔倒，但是也要注意保护自己，双臂伸直支撑在地面上，双腿蜷缩，将膝盖依次放到胳膊肘部的上方，然后核心发力将双脚带离地面，头部要低一点哦。
12、蜂蜜减肥是最普遍的减肥方式了，很多女性朋友都喜爱蜂蜜，蜂蜜对于女人的功效是很多的，不但减肥还美容。
13、第二是在十点后还是肚子饿的话，可以吃些低卡饱腹的小零食，比如喝一瓶牛奶或酸奶，吃一个苹果或香蕉，水煮鸡蛋，蒸虾海鲜贝类这个热量很低的食物。因为人体在晚上的新陈代谢会变慢，如果长此以往在临睡前吃高热量的食物，脂肪就会慢慢在体内堆积起来，从而长胖。
14、脂肪的单位热量是最高的，如果你减少了脂肪的摄入，当饥饿的时候，身体会发出你饿了的信号，你就会摄入很多高热量的食物，而多余的热量就会转换为脂肪
15、菠菜减肥食谱：菠菜最主要的原因是热量低，而且营养价值很高，据说还有肉类的营养成分，而且菠菜利尿效果非常好，水肿型肥胖的人必须得试试。
16、晚餐：营养粉1杯|蔬菜饼1酰奶1杯
17、黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素有利于促进肠道蠕动，降低胆固醇。
18、早餐：三明治一份，牛奶一杯
19、早餐：燕麦牛奶(燕麦25克，牛奶250ml)、煮鸡蛋1个(60g)
20、碳水被视为肥胖的源头，其实这种说法是错误的，碳水在摄取量来不要超过，是可以帮助身体提供很多能量的，而且是最容易消耗的能量。低GI的碳水能提供大量的食物纤维，维生素，矿物质，帮助你更好的减肥。
三、减肥餐食谱一周瘦10斤
1、关于减肥的方法也是五花八门的，可是说起管用见效快的方法还是极少的。一星期减肥10斤暴瘦的方法有木有，关键是怎么做？想必对此感兴趣的人一定有很多，为了解决女性产后肥胖的难题，为了让你的身材恢复如初，赶快加入我们动起来吧。
2、我们都知道十个减肥的人，九个都爱跑步，虽说现在都提倡无氧运动为王道，但是有氧运动也是必不可少的，早晨的空腹有氧，无氧过后的高强度有氧，都是我们减脂的好利器，有氧运动能够消耗我们体内的能量，而且在这个过程中还能增强我们的心肺功能，一举两得，何乐而不为呢？
3、减肥一定要养成10大瘦身习惯，一个月瘦十斤
4、早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝。
5、早餐：玉米+鸡蛋+银耳红枣汤
6、减肥期间“聪明吃”的饮食原则:主食最好包括些粗杂粮，全谷物杂粮和杂豆对减肥有利，因为他们膳食纤维丰富，有更强的饱腹感，含有更多的维生素和矿物质，营养比精白米面丰富。
7、其实如果觉得扭转对身体有好处的话，那就不妨试试在每一个动作都加入这样的小心机，只有这样才能给自己更多联系的机会哦，这个侧鸽的体式能够让双腿、腰部的神经都放轻松，双腿一前一后蜷缩，左手从身体后侧绕过抓住左脚，右手从头部绕过抓着右脚脚趾，胸部要顶出去。
8、我们想要减肥，就先要弄清楚这其中的原理，而减肥其实原理很简单，如果把我们的身体比作一个水杯，我们每天吃进去的东西就像往里面倒的水，我们每天消耗的能量就像杯子往外倒水，那这其中，我们就要控制这个变量，也就是说，我们必须控制每天倒出去的水比倒进来的水多，这个杯子里的水才会越来越少，就相当于我们的身体就来越瘦。
9、早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果。
10、女性月经期减肥吃什么瘦的快？经期减肥这11类食物最合适
11、晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
12、减肥千万不要上来就节食，要循序渐进才能突破每一个平台期。
13、这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
14、午餐：番茄意面(意面低于250g)
15、晚餐：西红柿一盘、杏仁四个、黄瓜一根
16、第二三天:正常饮食(不能大吃大喝)
17、早餐：蛋白粉|蛋1个|全麦面包1片年餐：煮红薯一份1+饭一碗|面梨蒸鸡蛋|圣女果|黄用|胡萝卜晚餐：(生吃+甘盛苦牛油果)香蕉|蒸饼酸奶
18、怎么样能不那么辛苦，还能让自己变瘦呢？
19、晚餐：小番茄10个，坚果15克
20、午餐：番茄豆腐豆芽汤。
四、减肥食谱一周瘦10斤的
1、午餐：水煮鸡胸肉沙拉：鸡胸肉100克，水果蔬菜200克
2、每天晚上十点后老想吃东西，说明晚饭要么吃得太早了，要么消化能力太好，要么吃的食物饱腹感不强。
3、晚上如果饿了，是可以吃水果的，但是不要吃太多，尽量8点以前完成。
4、晚餐：水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份
5、减肥中就一定要记住这三点：
6、那我们就要做到以下几点：
7、早餐能够帮助身体加快新陈代谢，更有助于规律进食，减脂瘦身。
8、晚餐：火腿、沙拉(指肪减半)
9、严格控制食用油和饱和脂肪的摄入，食用油每天20g以内，不吃荤汤、肥肉、肉皮、内脏、鱼籽、蟹黄等
10、早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、咖啡一杯
11、减肥不缺方法，缺的是坚持下去的方法。因为只有坚持才能减肥成功，所有减肥失败的朋友，都是败在了坚持上。
12、像有些人说又吃减肥药，又用什么减肥产品，根本不管用，少吃多干，比什么办法都好。
13、配套瘦身运动：告别反弹，紧实舒缓运动，练瑜伽60分钟。
14、不运动、不节食，半个月就能瘦的减肥方法
15、午餐：白米饭半碗、清蒸鲈鱼半条
16、没有速成的方法，必须保持一个良好的心态及长期坚持的态度。可以采用以下方法：早晨起床一杯温开水。早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速恢复的一个秘诀。根据个人体质挑选适合自己的食物。。合理膳食，搭配营养。饭前一杯温开水或者一碗汤羹。晚上8点过后尽量减少进食。通过快走运动来消耗热量。
17、总之，如果做到以上几点，一月减10斤是有望实现的！
18、如果在吃饭的时候能够做到细嚼慢咽，就能起到吃的很少但是胃感到饱腹的感觉可以及时的传导给大脑，这样做就可以通过放慢吃饭的速度来完成瘦身，正常十分钟可以吃完饭的人群，可以把吃饭的时间延长到二十分钟，然后吃的时候一小口一小口慢慢吃，这样就不会出现吃的特别多的情况，慢慢的胃就会缩小，胃小了吃的东西就会越来越少，那么想要尽快瘦下来就不难了。
19、锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。
20、早餐：水煮蛋一个、葡萄柚一个
五、减肥食谱一周瘦10斤食谱
1、午餐：水煮西兰花＋番茄牛肉意面。
2、身高153cm，体重120斤，标准体重应该是48kg。
3、午餐：水煮青菜＋适量杂粮饭＋番茄牛肉。
4、牛面式这个动作也很简单，但是效果确实很神奇的，双腿的神经和肩膀都会被完全打开的，能够缓解一天的身体的疲劳感，而且这是一个让身体内收的动作，身体线条也会紧致起来的，双腿蜷缩交叉，保证膝盖要尽量今天，背部向上挺直，双手一上一下相互勾住，让肩膀向前挺。
5、早餐：燕麦粥+牛奶+鸡蛋
6、1)吃脂肪不等于长脂肪
7、晚餐：小米粥(小米25g)、玉米200g、芹菜炒香干(芹菜100g，豆腐干50g)、凉拌菠菜(菠菜150g)、植物油10g
8、对于晚上十点后还想吃东西怎么办，以上三个我自己尝试过并觉得有效果的小技巧，希望可以帮助到你。
9、午餐：鸡胸肉100克橄榄油煎，水煮蔬菜250克(根据自己口味)＋煮玉米1根。
10、午餐：水焯西兰花＋白菜炖豆腐＋杂粮粥。
11、第五天：汤、牛肉和番茄。
12、晚餐：牛排(腌好回家煎)、沙拉和芹菜
13、少油煎馒头片，沙拉，沙拉食材可以选择生菜、胡萝卜、小西红柿等、煮蛋、虾仁。
14、养肝护肝：iyanggan
15、一片全麦面包+西红柿+生菜+煎蛋组成的三明治，一杯牛奶。
16、晚餐：炒青菜一份、胡萝卜一根、葡萄柚半个
17、早餐：酸奶一杯，水煮蛋2个
18、上午加餐：10点左右饿的时候，适量原味坚果或者水果。
19、越来越多的人开始梦想着自己能躺在床上完成生活、工作的所有事情，但是这似乎也就只是一个想法而已，虽然我们不能将一切活动都搬到床上，但是减肥这个事情却是可以在床上进行一波的，你想要躺着就把肥减了吗？那就来了解一下今天的躺式瑜伽吧？一定会让你有所收获的。
20、西红柿热量很低，它含有丰富的水分和膳食纤维，不仅让人容易有饱腹感，还可以促进排出代谢废物。