一、减肥好方法
1、在餐桌前挂面镜子。一项研究发现：吃饭时前面有面镜子，能使人的食量减少三分之一。时不时地看到镜子中的自己，提醒自己正在减肥，不能吃太多。
2、晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
3、第四：建议夏天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑。
4、去健身房需要请教练吗？一周练几次合适？
5、动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。
6、用低脂低热量的调料酱代替奶油、黄油等佐料。
7、看清楚单位和刻度标注的地方，然后清楚的看出数据，记录下自己腰围的长度，得出来的数据就是测量者要测的数据。
8、 之前没有反复减肥过的；
9、什么动作瘦哪里就练什么？
10、虽然运动对减肥有明显作用，但是除非你能坚持一辈子，不然反弹很快，所以减肥最好的方式只有改变自己的饮食结构。减少碳水摄入量，不要吃夜宵等等
11、合理减肥 应该是指科学的正确的适合自己的减肥方式。
12、一日三餐要吃吗？你总得吃饭吧，没时间运动，走路能走吧，做好饮食也会事半功倍。
13、原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
14、“对内脏脂肪挺有效果，我现在就在坚持做这个。”
15、否则搞坏了身体，就得不偿失了啊=。=
16、中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
17、简单来说，就是坚持自律，偶尔放假！
18、箭步蹲15✖️4(大小腿90度)
19、减脂的基本原理：消耗>摄入 单位：卡路里
20、80%坚持健康自律的饮食习惯，20%吃自己爱吃的高热量食物，来保证我们的幸福感～
二、男士减肥最有效方法
1、“我身边就有人是靠跑步瘦了下来。”
2、按照高蛋白低碳水低脂肪的原则，这里推荐一些外食餐厅：
3、为大家找到了7种效果最好的减肥方法
4、训练前吃香蕉，运动前黑咖啡。
5、周末时候更要注意饮食。一般人在周末的时候每天摄入的能量会比平时多出400多卡路里。
6、臀部王牌动作之臀推 重量初期可以选择自重、空杆杠铃——哑铃6KG～10KG
7、有氧运动建议选择，如慢跑，骑行，快走，跳绳，转呼啦圈等运动，每次运动时间在1小时以上，每周保持4~5次的运动频率。
8、避免进食米饭、面包、面类，确实在短时间内可能会有效果，但也有人因此出现反弹、便秘、身体不适的情况。
9、克制食欲，每餐只摄取您以往常量的百分之七十。一个星期之后，您的胃就会自然而然地缩小，而食欲也自然而然地下降。大多数肥胖患者都有很好的胃口，这样的话则可以通过药物治疗来降低食欲。
10、一般来找我做减脂的客户，分为2种，巨胖型和微胖型。
11、跳绳跑步对于大重量巨胖人群不适合，容易伤膝盖。
12、醋酸有助于抑制脂肪堆积
13、任何的运动都会消耗热量，但要对付脂肪的话，每次的运动时间至少要达到30分钟以上。这是一个“加强锻炼效果、能让身体产生燃烧脂肪的酶”的一个最低数额，而有氧运动是能加强减肥效果的减肥练习。
14、· 健身房训练方法：健身房可以选择椭圆机，跑步机爬坡做轻度有氧。40分钟，一周2到3次。
15、早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
16、腹部训练时先练下腹，再练侧腹，最后上腹。支撑类动作不能丢
17、午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 米饭一碗
18、具体食物的热量，运动消耗的能量，大家可以在“薄荷app”上直接查找到，非常简单方便。(这不是广告！我没有恰饭！)基本上我减肥初期，每顿饭都会稍微判断一下自己会吃下多少大卡~
19、第你听到过一个说法没有？一个人一旦决心开始减肥，其实哪怕不刻意地运动、节食，只要每天有一个规定的减肥动作，比如早上起床称一下体重，就一定有减肥效果。
20、放心，不是让你每天只灌矿泉水不吃饭。
三、减肥好方法运动
1、1)睡眠不足会影响调节食欲的荷尔蒙，以致饥饿感增加，食量变大；
2、是药三分毒，如果依靠减肥药减肥，在停药之后很有可能会出现反弹的现象，而且需要在医生的指导下服用，不可滥用。而且服用减肥药减肥也应该注意饮食与运动，这些因素相结合才能够有效地减肥。
3、谢邀请！有啊。减肥很多方法，第一是要锻炼，第二就是要少吃。先说锻炼，谁都知道锻炼很重要，可是坚持是非常重要的。可一般人锻炼最大的毛病就是坚持不了，锻炼个一年半载的，看到体重下来了，就不再坚持了，这样是没有用的，用不了几天，体重还会反弹。第二就是少吃饭，控制饮食，饮食还要清淡，晚饭最好不要吃的油腻。
4、晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜
5、沙县鸡腿饭、寿司、牛排类((不要只吃沙拉类难吃又冰的食物了))
6、肚子不饿就坚持不吃东西。人们经常在心情不好或是压力太多等时候拿食物来发泄，这种情况发生的频率实在是频繁得让人吃惊。
7、其实减肥无非就是消耗大于摄入量，这样才能起到减肥的效果，但其实这里面是有很大的学问存在的，首先你应该管住自己的嘴，还有就是要运动起来。
8、每次去餐馆吃饭，把盘里的食物分掉三分之一。
9、“偶尔让内脏休息一下也不错。”
10、而每餐吃7分饱，既能养成良好的饮食习惯，又能起到减轻胃肠负担，达到减少体重的目的。
11、动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
12、想减肥，不想用药，又没有时间运动，呵呵，你的减肥困难不少啊建议你的饮食在食物搭配时,注意以下几点：1,每天必须有荤菜,绿色蔬菜,最好还有菌类和豆制品,隔天吃一次海鱼,一周至少吃一次海藻(如：紫菜,海带).2,两餐之间要加少量水果,每次大约200克.以草莓,黄瓜,西红柿,萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好.3,每天吃蔬菜加水果量不能少于750克,食用油应控制在20克左右
13、有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，散步，跳绳，转呼啦圈等运动 ，每次运动时间在30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率即可。
14、一位从40岁开始健身的阿姨表示，
15、三月不减肥，四五六月徒伤悲，又到了一年一度的减肥季，像之前的江疏影，小S，袁姗姗，各种明星的私人减肥法收到了诸多网友和粉丝的关注，毕竟减肥是女生永久的话题。
16、“只要遵守顺序，就什么都能吃。”
17、很多人为了减肥，曾饿得眼冒金星，结果还是：不管你吃或者不吃，肉肉就在那里，不来不去，不增不减……想运动，却懒得动？想控制饮食，却管不住嘴？
18、你还用传统的方法减肥么？那你真的out啦
19、摄入过多碳水化合物的确不太好，但如果因此对主食避而远之，搞坏了身体，就得不偿失了。
20、这意味着，你能吃更多，而且吃不胖！
四、减肥好方法
1、切记，千万别去尝试， 健康减肥才是最重要的！
2、有氧运动和HIIT的区别(可看可不看)
3、我仍然会坚持做下去。两个原因。第我承诺过这事要干10年，既然现在每天还有几十万的人在听，那就服务好你。
4、像在餐馆用餐一样，用盘子装好固定份量。
5、30+的姐姐不需要爱马仕，只需要一个高品质双肩包
6、文末我为你准备了三份礼物，别错过哟！
7、最重要的一点就是：省钱！
8、蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤的基本搭配
9、本周开团了纪梵希旗下的经典双肩包，一线品牌白菜价。限量的2000只库存早就没了，我昨天反复协商了之后，供应商又给匀了500只，售完即止，需要手速。
10、慢慢收起手臂，呈现W字。
11、穴位埋线尤其适合这些人
12、它属于长效刺激穴位，一般10～15天做一次，三次一个疗程，取穴相对少。
13、大的肌肉没有办法长时间维持，3个月到6个月不训练，就没有了。所以肌肉强的人,就算睡觉也在减f肥。(就是这么神奇！)
14、但是如果给你一个方法，每天只要练习10分钟，就能有不错的训练效果你愿意尝试吗？
15、我想请你帮我一个忙：请你帮我双击屏幕点赞
16、中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
17、一天最好是有300~500大卡以上的热量差。但不要一下子超过800大卡。
18、减肥的期间可以增加力量训练，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动。
19、这些热量并不是说只是有氧运动的时候才开始消耗，长时间的有氧运动对体内内分泌起到的作用类似于节食。比如说可能说出会减少瘦素，增加食欲，而高强度短间歇运动控制食欲，长时间有氧运动消耗脂肪，同时也在消耗肌肉和大量的水分，久而久之，基础代谢也会偏低。
20、零食以坚果食物代替糖果。多适量坚果有助减肥！
五、怎么减肥最快最有效的方法
1、减肥操，即瘦身，又保健，是最为普通，也是最多人用的一种减肥方式，这种方式即健康又安全。绝对的减肥最佳之法。下面接受一套简单的减肥操，可以试试。
2、苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。(1)
3、很多人都来问九姑娘，什么才是最有效的减肥方法，其实，减肥不是说你要在某一段时间内怎么怎么样，而是，你要养成可以维持一辈子的健康的生活习惯。这样才能瘦得健康，又永不反弹。
4、跑步因人而异，如果跑步的姿势有问题，也会导致我们膝盖的损伤，所以建议用椭圆机，慢走，爬楼梯，或者登山。
5、伸展部位：左右侧腰部肌肉。
6、更严重的是，有的人不断的催吐……过一段时间又接着吃，不断地吃，不断地吐……而且吃的还是高热量食物。
7、水煮食物减肥法三餐中可以吃菜及肉，但烹调方法只可用清水灼熟食物。原理是食物所含的油分大减，加上每天摄取的热量控制在1000至1200卡路里，比一般饮食为低。每天可进食三餐，连续进行七日。
8、午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 米饭一碗
9、不仅如此，能大大提高基础代谢率，过多的营养会被肌肉消耗，也不易堆积成脂肪，所以提高基础代谢量的一个最常见且最有效的办法就是增加肌肉量。
10、如果真的不小心吃太多，别担心，第二天正常饮食，保持好心态，不要暴饮暴食，可以晨起一杯咖啡，做做有氧，也许你只是水肿，脂肪不会因为一次放纵就会长的~
11、第一：要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以。
12、这种减肥方法符合人体自然代谢原理，是世界公认最健康最有效的减肥方法。减肥瘦身三原则主食必须吃，但要均衡，不能暴饮暴食。
13、现在很多人的体重都是超标的，有超重甚至有肥胖的情况，所以进行减肥的需求也是比较大的，为了保持机体的健康状态，需要适当的控制体重。在很多的年轻女性当中，为了保持比较良好的身材，也会有比较大的肥肥需求，比较健康的减肥方法就是通过控制饮食，配合进行运动来进行减肥，有利于保持身体健康，同时，也是比较好的减肥办法。最好不要采用一些减肥药，有可能会对机体功能产生一定的影响，但是，通过运动配合控制饮食减肥，可能会比较缓慢一些，需要长期的坚持。
14、以低脂奶或脱脂奶代替纯牛奶。
15、爬楼梯，跳绳，体能训练，游泳都可以，前提是膝盖没有任何问题，一周2次……跳跃性动作没太大影响，跳绳20分钟。除了跳绳，其他一般有氧运动，30~40分钟。
16、中医认为：肥胖是由于先天禀赋因素、过食肥甘以及久卧久坐、少劳等引起的以气虚痰湿偏盛为主，体重超过标准体重20%以上，并多伴有头晕乏力、神疲懒言、气短等症状的一类病症。它的发生主要与脾、胃、肾功能失调有关，以正虚为本，痰瘀为标之症。
17、 曾经胖过的人,即便减把成功,以后还是会比一般人易发胖？
18、如果你真的有这种情况，也不用担心，不用焦虑，你不是真的懒，而是没有找到合适的方法。
19、找个网友一起减肥。研究发现找网友一起减肥，比找能经常见面的朋友一起减肥效果更好。
20、臀部你刚开始不好找感觉就做硬拉以及孤立臀部的动作(臀桥，蚌式开合，螃蟹步等动作)