一、减肥操
1、Step1平稳地坐在椅子上，挺直背部，两手轻轻地放在大腿上。
2、仰卧,以头脚为支撑点,腰臀尽量上挺,使身体面“桥”形,保持30秒后臀腰部下放。休息1分钟再做。每天起床时和睡觉前各做5次。
3、《饮食|让肌肤更滋润、细腻，
4、第二节：首先放松心情，然后用中指腹按压距离耳部3～4厘米、颧骨下凹处的下关穴。用力可达到30～50牛［顿」，按时上下牙齿稍离开，要领为垂直按压。
5、臀腿、背、胸才是我们最大的三组肌群。
6、第一节：脸颊鼓起，使用指尖腹部轻轻触击。持续1～2分钟，约触击100次。
7、运动持续不少于20分钟
8、《护肤|技术贴：不去美容院，
9、要是真要说有变化，那也只可能是往不利于身体健康的方向去变。
10、有用，每天跳减肥操半小时有很好的减肥作用。
11、第二调整饮食结构。脂肪的囤积往往是由于饮食过程中过多摄入了油脂、糖分。而蛋白质和膳食纤维摄入严重不足。对于减肥而言，蛋白质和膳食纤维的作用在于维持体内的肌肉不流失，肌肉流失就会造成基础代谢下降、体脂含量升高。稳定我们的血糖，以及分解体内多余脂肪。
12、在没有做准备活动的情况下(准备活动包括力量、灵活性、平衡性和灵敏度练习)，不要在网球场、滑冰场、足球场或篮球场上打球。做运动是保持身体敏捷的好办法，但你的避免受伤。
13、Step2吸气时，将身体向前倾，让后憋住气约2秒。
14、因为合理的膳食结构、饮食的合理控制，再加上合理的运动，会让人的机体功能得到提高，新陈代谢得到提高，人体免疫力得到升华。
15、其实郑多燕的操可以做的出发点就是强度低，没有难度风险。因为中低强度的有氧运动是减脂目标的主要运动方式，这个强度的动作安全性都不用太担心。动作安排设计也是没有严格的先后，主要是运动量够了就可以了。
16、不定期免费放送的超值大牌福利，
17、双腿张开，脚掌向外，全身挺直，肩部放松下垂，双臂弯曲叉腰。
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19、晨醒减肥操：双腿张开，幅度稍大于肩宽，脚掌向外，双臂在头顶上方举高，手掌向上并左右手手指交叉，向上压掌，令全身拉直。然后慢慢扭动腰部，让臀部摆向右侧，然后如图所示，从右往前，从前往左，从左往后地循环绕圈扭动腰部。保持缓慢的呼吸，双腿分开站立，双臂向上举的姿势下，改变腰部扭动的方式，即从右下往右上，到左下至左上的横“8”字扭动腰腹。
20、铁粉说，很怀念与糖豆老师在电视做节目的日子，好喜欢老师的舞蹈，已经跳过好多支健身操了。今天继续跟着糖豆广场舞小王子一起来跳这套完整版减肥操吧。恰恰步弹起来，越跳身体越轻松。
二、减肥操练瘦肚子广场舞30分钟
1、双腿分开至与肩同宽站立，脚掌向外，双腿站直，收腹挺胸。双臂弯曲，将长柄雨伞平举于与肩同高的位置。
2、减肥操的准备工作：配上背景音乐，最好是迪斯科曲风，它可以调动起人的情绪。在进行减肥操练习前后，要做充分的准备活动和适宜的整理活动，这对安全很重要。室温在20℃以上时，准备活动的时间在10分钟，20℃以下时准备活动时间适当延长。整理活动的时间大约10分钟，不受温度变化。手边放上运动饮料，及时补充水分，即使不大汗淋漓，经过90～120分钟的运动，你失去的水分也会很多。打开电视机，把电视的音量开到最小，几乎没有声音，而把减肥操的背景音乐打开，然后在电视的陪伴下轻松度过。。
3、慢慢吸气，伸直背脊，然后再慢慢吐气，将身体往左侧扭转。慢慢回到正面，保持上身挺直，再慢慢向右侧扭转。左右重复动作8次，然后换另一边腿再进行8次。
4、趴在地板上，双臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下来(一定要尽量的伸直)，控制好速度，慢慢的放下来，然后换另一只腿，同样的轮流交换着做。效果：对整个大腿以及腰背部都有很好的作用。
5、力量训练侧重于提升基础代谢率和增加肌肉含量。力量训练并不能直接燃烧很多脂肪。主要作用体现在运动之后，能够维持长时间的减脂作用。力量训练对于体态修正，局部强化作用很好。也是反弹率最低的减脂方式。
6、本答案来自微信公众号甩肉吧( ID：srr477)，一个专注变瘦的公众号。每天分享瘦身小方法，轻轻松松减肥，一起变美吧！
7、平躺后膝盖弯曲，双臂向上伸直，双肩往上抬，停止1秒钟再平躺。尽量用腰腹发力，手不要带太大力哦！效果：主要锻炼到了腰腹，并且双手一直抬举着，也可以甩掉蝴蝶袖哦！
8、如果是暴饮暴食，再加上运动，那恐怕会变得越来越肥。
9、每次运动之前要做2到3分钟的热身：走步、跳跃、高抬腿，使用你自己选的心脏训练机或者其他器械。每次运动之后，震颤你多有的肌肉块。
10、如果饮食不合理，比如不吃饭，或者暴饮暴食的前提下每天跳30分钟减肥操；
11、一个，两个，三个……我颠，颠，颠！
12、链接:https://pan.baidu.com/s/1xd9rrCkqGULPqnUwhgFiwg提取码:et8u这里收集了12节高效的有氧健身操，在家就可以轻松减肥健身
13、超模25减肥操：为中国人体质特别设计的减脂运动，一共25分钟，适合在家庭进行练习，简单易学，高效燃脂，适合广大初级减肥群体及一般健身人群。
14、上半身慢慢向右侧扭转，然后恢复正面。动作2~5重复15次，换边同样进行。
15、减肥操的技巧找路边的一个小阶梯，一只脚站在台阶上，一只脚站在台阶下，保持胸部抬起和腹部收紧
16、减肥操是可以瘦肚子的，如果你打算瘦肚子的话，你可以做一些专门锻炼腹部的运动，比如说仰卧起坐，转呼啦圈之类的。你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜西红柿黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣刺激的东西，不吃含糖量比较高的食物
17、动作解析：跪在一张垫子上，手拿哑铃，放在地板上。双手分开，比肩宽，掌心向着地板。弯曲手臂，身体向下，直到你的小臂和上臂成90度角。撑起身体，回到初始姿态。
18、还能缓解椎间盘突出哦！
19、持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。
20、大家好，我是卡卡，19年教学经验的健身领域行家。
三、减肥操视频
1、双腿张开站立，左右脚掌向前方，并连成一条直线，双手分别抱住左右腿的大腿下侧。
2、我个人接触到的最多的减肥操好像就是郑多燕吧，但是有氧减肥操还是分很多种类的，通过风格方面的划分，可以分为搏击健身操，瑜伽健身操，踏板健身操，爵士健身操以及普通健身操，根据不同的年龄以及不一样的锻炼目的，不同锻炼部位不一样，还可以划分为不同的种类，根据锻炼年龄可以分为中老年健身操，青少年健身操以及儿童健身操，根据锻炼的目的可以分为健美健身操，保健健身操以及康复健身操。
3、英国胖MM减肥操：英国胖MM减肥操最初其实是在微博上火起来的，可能这种英国小姐姐就是自带流量吧，没有什么非常正式的名字，也就一直沿用“英国胖MM减肥操”了。名字都不重要，重点是效果！
4、哑铃可能比举重机更节约时间和更有效。无站立运动要求使用你的腹肌和后背下半部的肌肉以保持你身体的稳定，所以你得到回报。
5、可以做做减肥操：圆脸的人最头疼的是明明不胖却被人说胖。别苦恼，教你几种方法，若能持之以恒，就可帮助你的脸变得匀称。
6、这个动作可以运动到肩背部及手臂的肌肉群，当手掌快速摩擦时可以使身体迅速发热，加速脂肪燃烧。
7、左腿搭在右腿上，双手手指交叉置于后脑勺。
8、跳减肥操是有助于减肥的，但是对于减肥而言并不是是减肥成功的决定性因素。
9、Step2抬起右腿，向上伸直与身体呈90度角。
10、一般只要是运动坚持下来都会有减肥的作用，运动减肥是非常受欢迎的，在减肥操是一个很好的有氧运动。它是全身运动,可以刺激你的身体运动的细胞，并且活动全身的骨骼和肌肉,燃烧脂肪,你不仅让你的身体变得越来越好,还可以让你变得越来越年轻。
11、我是从以下四点来说的说：
12、最有效的减肥健身操到底该选择什么样的方式来做呢?健身操处处都有，很多人都在做，但是健身操的种类太多了，做的时候必须要掌握合理的健身方式来制作，这样才能得到保健的效果，当我们在减肥健身的时候所下的功夫肯定是需要合理的，很多第一次减肥的人不知道如何来给自己选择，那么最有效的减肥健身操的做法有哪些?
13、臀部下沉，双膝弯曲起来，大腿与地面平行，上身保持挺直，肩部注意不要施力。
14、减肥操在进行的过程中肌肉是绷紧的状态，进行以后稍微做一些轻微的有氧运动，比如溜达溜达，然后等身体肌肉放松了再坐下休息一会。
15、两组动作分别进行5分钟。
16、轻拍双腿：侧抬臀的动作做完后，用手轻轻拍打酸痛的地方，不要小看这个动作，它可以让你放松肌肉，需要注意的是，放松动作不是让你做完全部动作后再做的，而是每做完20个动作后，就拍拍腿部，然后换腿练习，每次做完一组练习后记得拍打一下双腿，可以缓解第二天的腿部酸痛，一般坚持练习上几天后，你的双腿会渐渐习惯这种练习强度。
17、这得分情况而论，不同的情况会有不同的变化
18、只要运动就应该能减肥吧？我看过一期节目，具体的记不太清楚了，就是有个营养学家说：只要你消耗的能量，大于摄入的能力，就能瘦下去。大概就是这个意思。个人觉得加大运动量，每顿七八分饱，应该有效果的。个别的内分泌或激素有问题的人，比如有些人喝水都胖，那类的可能会不会有效果就不太清楚了，但是运动总对健康是有好处的。
19、乐动力全身舞动有氧操：这套操整个画面看上去会比较简单舒心，画风和现在多数运动APP的短视频课程类似，但是模特小姐姐都很好看，尤其是外模小姐姐的颜值真的很高级，看着一起跳会非常有动力。动作虽然不难，但是跳一场下来，腹部和背后都有出汗，疲惫感也是刚好。
20、感受下大腿下蹲天旋地转的酸爽，
四、减肥操瘦全身完整版视频
1、最有效的减肥健身操大家试试这样的保健方式，做健身操的时候最主要的是所用的姿势必须要掌握合理，不能有任何放松的状态，做的时候要合理的做法，也要认真的做，做了下来该放松的时候还是要放松，每次做减肥的时候饮食还应当合理，避免要降低脂肪高的食物。
2、臀部开始做坐下的姿势，大腿与地面平行，上身保持挺直的姿势。
3、你好，根据我的瘦身经验，瘦身最快的减肥操，每天200个深冬，200个高抬腿，200个波比跳，200个开合跳。中间休息一次，重复做两遍。我一个月瘦了10斤。
4、拉这样的动作可以暂时在家抓着门锁练习。
5、瘦小臂、瘦肩膀、瘦肚腩、瘦大腿，
6、第三节：在脸上搽上足量的按摩霜，然后顺着肌肉生长方向，由脸部中央往外按摩一番。共分三部按摩：先由下巴到耳下，次由口角到耳中央，再由鼻翼到鬓角。各2次。
7、锻炼部位：加强臀部、大腿、四头肌、二头肌、肩膀和背部上半部。
8、因为睡觉也要消耗卡路里的哦！
9、站立,两腿分开,两臂由前伸向上后举,头和上体随臂尽量后仰,至极限后转为向前,低头弯腰,两臂自然下垂,手尽量摸脚尖,注意,膝关节不得弯屈。
10、谢邀～我们来聊聊这个话题！
11、从一个专业角度来说：挺靠谱的。
12、午餐吃多了？转转腰让脂肪滚蛋！一天中，代谢率最高的时间是14点~17点。如此说来，午餐时间结束后，睡意袭来的时候，适当运动一下，让身体恢复活力，这样就等于增加了消耗活动。重要的是，身体不会积聚废物！而这个动作又是超级简单，利用椅子就能完成的，何乐而不为？
13、美小腹仰卧，双腿夹住枕头上抬，注意防止枕头滑落。双手用力撑地，腿慢慢放下。是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动。美背部部垫上软垫。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且具有塑胸作用。
14、郑多燕小红帽：快40分钟的一节操，时间略长，但这个时间对于减脂来说却是刚刚好的，只要你能坚持下来！动作不难，甚至可以说是很简单，并且重复性比较高，但是8位测评员全程跳下来之后感觉还是很累的，出汗量也不错，一种“我瘦了”的感觉油然而生。
15、Step3吸气的时候，将脚掌用力下压，吐气时放松。
16、由于跳操运动一小时消耗热量并不算多，作为减肥运动时，应保持每周不低于3次，每次不低于40分钟。方能达到好的减肥效果。
17、半个小时以上，更适合于脂肪燃烧。相比很多平台的视频都比较短，训练时长不足的缺憾。刚出汗就结束了，你叫脂肪情何以堪～～，很多视频告诉你5分钟翘臀，3分钟瘦腰，只是局部动作的罗列，真正想减脂就是得这样喊着口号，带着你真真正正三四十分钟的做下来！
18、动作解析：右手拿一个哑铃，站立，双脚分开，左脚在右脚之前，双脚相距2尺。左腿弯曲，并将左臂放在左腿上；从臀部开始向前倾，直到身体的上半部与地面成45度角(如果有必要，可以扶着一把椅子)。右臂自然下垂，与右肩成一线，掌心向内。头部，颈部，脊椎和臀部保持一线。尽量使肩胛骨靠近；然后收缩背部肌肉，右臂弯曲，上下运动。甚至手臂，左臂做同样的动作以完成一次。
19、链接:https://pan.baidu.com/s/1xd9rrCkqGULPqnUwhgFiwg提取码：et8u这里收集了12节高效的有氧健身操，在家就可以轻松减肥健身
20、运动方面最好是阻抗运动，只有阻抗运动对你来说最健康。
五、减肥操练瘦肚子20分钟
1、减肥操，减肥舞是全身运动。可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。 长期坚持做减肥操，不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。
2、跳有氧健身操应该注意刚开始的时候采用步伐走动的方式，能够让下肢以及身体有效的适应，不要做太长时间，大概十分钟左右最适合，在进行步伐走动之前，最好再做一下伸展运动，热身运动，特别是下肢的伸展很重要。在天气冷的时候，热身的时间也应该延长，多穿一些衣服，在步伐走动前后，自己的脉搏数应该要记录一下，在长时间锻炼以后心肺的耐力会变得比较强，运动过后心跳也能够更快的恢复正常，刚开始每一个礼拜可以进行2到3次，然后慢慢的增加次数，一直到自己适应为止。
3、减肥操的动作简单易学，重复率高，汗会出的比较多，也是针对减肥而做的动作，舞蹈操动作会比较多，有节奏感，重塑的是整个身体的美感
4、减肥操方法步骤如下：这个介绍的是第一步。身体向前弯低，上半身向左移动。双脚打开比肩膀宽，双手放在膝盖上。膝盖弯曲，将臀部向后推出。然后腰部固定不动，上半身向右移动维持1的姿势，上半身向右移动。注意不要拱背。接着右手向外伸展，上半身向左移动。左手放在膝盖上，右手向旁边伸展，拇指向下。膝盖蹲低，上半身向左移动。
5、PIU(PumpItUp)：以热辣的电子舞曲，循序渐进的带领观众进入有氧运动的世界。全身减脂，可以提高心肺耐力；缺点是跳完一整套所需时间较长。
6、一般需要跳半小时以上效果最好。还可以做一些燃脂动作。下面给大家推荐三种不同级别的燃脂动作。
7、手拿一个小球或者靠垫，双腿打开同肩宽。
8、Step2保持下半身不动，上半身向右反转180度，保持动作约5分钟。
9、玉珠铉减肥瑜伽：瑜伽的减肥效果虽然现在也已经得到了认可，但主要还是从保持身形的角度来说，毕竟瑜伽看上去真的很温和！出汗不代表减肥，但绝对可以算得上是该次运动效果的一个考核指标！运动减肥速度都比较慢一些如果你想减重的话，考虑一下有氧运动跳绳，跑步，PUMPITUP，莱美等都很不错从简单的角度来说，顾名思义减肥操是一种有氧运动，也是一种全身性运动，适合减肥人群，可以增加身体柔韧性，提高关节的活动度。
10、这里有聊不停的健康、美容话题讨论，
11、跑步相当于一把大锤一次次砸向你的膝盖；而减肥操不仅是被大锤砸，还要扭上几扭。
12、保持上身的姿势，双膝开始向前弯曲，上身往下沉，直到大腿与地面平行。
13、郑多燕小红帽、Pumpitup和莱美Bodyattack这三种是比较经典的。减肥操是有氧运动的一种，作为一种全身运动，它不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。长期坚持不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。
14、其实当个灵巧的胖子也不错呢，
15、第六节：以示指和中指腹轻触颧骨，然后把颧骨提高，确认脸颊肌肉收缩后，停止6秒，每次反复10次。
16、如果是这样，那得恭喜这个人，Ta的身体正在朝着好的方向发展。
17、超模25：超模25用时较短，有一种刚热身就结束的匆匆感。测评员跳完整场下来，比较统一的认为动作过于简单，出汗量不大，总体会更加适合基数大的减重者或者用于力量训练的热身动作。
18、你好，郑多燕的效果好。强度比快走要大。最好是快走结束后跳郑多燕的减肥操。不管哪种运动，要坚持下去，才能成功。
19、《时尚|你的胸部事业线，还好吗？
20、有氧运动减肥的注意事项