一、晚上不吃主食只吃水果可以吗
1、刚刚开始的两天会头晕，但是之后就正常了，就这样坚持了一周。
2、水果减肥始终是短暂的瘦身，不能起到健康瘦身的目的，通过饮食调整会更健康一些，如下：早餐：脱脂奶一杯+玉米一块+苹果半个。
3、减肥晚上不吃饭，吃苹果可以吗？
4、晚上只吃蔬菜水果，这种做法是否可取，要看自身的健康状况，也要看具体的搭配方法。对于减肥减脂的人或者需要控制体重的人群来说，这种做法在短期内是可取的。但对于一般人群来说，这种做法偶尔一两次尚可，长期这样做就是不可取的。
5、其实你可以主副食比例颠倒一下，比如以蔬菜水果为主，主食为“辅”，但是不能不吃。长期缺少主要的营养素，导致一些疾病发生，就得不偿失了。(下图是我的晚餐)以上为亲吻生活—爱欣原创回答，个人观点，仅供参考。餐到底吃不吃主食？这是很多正在减肥期的人都会纠结的问题。
6、评估你的早餐、午餐的能量摄入。如何评估？
7、我们的体重分布：水，肌肉，脂肪，骨骼，其余的一些比如头发等。
8、晚餐只吃水果可以吗？
9、晚上少吃不等于不吃。晚上吃太多，或者吃夜宵，这些做法都是不健康的。但是晚上不吃，也容易危害健康。很多人坚信过午不食，这种做法是否可取，也是因人而异的，因为有些人从这种做法中获益，也有很多人因为这种做法而出现健康问题。
10、以前也有一个说法，如果你长期都吃高蛋白质食物，完全都不吃主食的话，一方面因为摄入膳食纤维不够，人体可能会引起便秘的问题。另一方面对肠道的健康也是不好的，再加上你完全不吃米饭面食，代表你会吃很多蛋白质，蛋白质也有动物性的也有植物性的，如果你的来源多是动物性蛋白，那可能会导致胆固醇增多，对于心血管是非常不利的。所以基本上来讲这种饮食不适合长期进行。
11、也就是说，一个每天热量摄入在1500大卡的人，每天吃的碳水要在187克到225克之间。
12、但当别人都在恣意享受各种心头滋味时，你在那里啃着冰冷的水果，总归是意难平，最可能的结果是，根本没有心情动水果，随大流吃了鸡蛋仔榴莲蛋挞糖炒栗子西树泡芙麻辣香锅。。。
13、才有了女神“太子妃”。
14、晚餐必须有米饭等碳水化合物吗？
15、谢邀，长期吃水果不吃粮食肯定是不可以的。因为人体需要能量来维持，粮食类含能量高。而水果含维生素类较多，含热能极少，所以不可以做为主食。
16、确实，主食吃多了，会转化成脂肪储存在体内。划重点——脂肪的来源是过剩碳水！吃够自身需要的碳水是不会长肉的！
17、你要反思一下，一天中的蛋白质总量够不够，每天一两肉能不能吃到，蛋1个，奶/酸奶2杯，再加少量豆制品配合为好。
18、运动：散步6000步~10000步，每天保持这个运动量即可。
19、如果你选择的还是高脂肪低碳的膳食模式，还有可能会抑制胰岛素分泌，降低胰岛素敏感性，最终促进糖尿病的发生。
20、2：怎么合理摄入碳水？
二、晚饭不吃主食吃水果
1、其实我们可以把三餐的热量分配均衡一些，比如午餐可以不用吃太多，分配一些给晚餐。我们胃的排空时间大概是4~5小时以上，下午的5点我们可能就有些饥饿了，如果晚餐还如此敷衍的话，其实大脑的满足感很低，长期下来是很难坚持的，正如上文提到，不仅营养成分摄入、热量不足，不均衡，而且还可能因为饥饿感太强，可能会忍不住来一顿宵夜。
2、一日三餐正常吃，八分饱，不吃零食，零食只有水果，晚上睡前饿了怎么办？喝一杯温水马上睡！
3、水果的碳水一般在12%，半斤水果(一个大苹果)碳水也只有30克，而米饭的碳水约在33%，一顿二两米饭(生重)，碳水摄入至少也是70多克。把米饭换成一个大苹果，尽管当时饱感差别不大，甚至吃苹果还要更撑一些，可是持久的满足感呢(菜式搭配相同的情况下)，很显然米饭要更久一点。
4、自己对照着看吧，或者下一个APP，监测每日饮食能量情况。去健身房或者医院营养科测一个体成分，明确每日基础代谢率。(右下角)对照着每日运动能量消耗。计算摄入量和消耗量摄入量：食物总能量。消耗量=体成分的基础代谢率+每日运动、学习消耗能量+0.1*每日摄入能量。
5、几乎是所有开始有减肥意识的女生，
6、调整以后的饮食结构，基本上满足了一天的营养需求，能达到均衡饮食的要求。
7、这里先明确一点：不是在反对你吃水果，而是在阻止你吃得太多，摧毁自己的脾胃。
8、但就是找不到一点主食的影子。
9、虽然不会吃出什么问题，但我还是不太建议这样的饮食方式。我们所倡导的均衡饮食，不仅仅是这一天能够均衡，其实最好能够每一餐都尽量均衡。好的一餐应该有主食，有肉类，有豆类，有蔬菜。总体来说，完美的一餐应该能给我们提供充足的碳水化合物，充足的蛋白质还有维生素和矿物质。另外从感受上来说，如果一餐只吃肉，或者只吃蔬菜，相信也不会是一件很愉悦很满足的事情。我们给大家拿一日三餐举个例子，看看健康的饮食应该是什么样子。
10、杨紫妹子为了要减到90斤，
11、蛋白质 碳水化合物 维生素
12、一旦少吃主食，身体会在缺乏碳水化合物供能的情况下，以为自己是处在紧急状态，就会开始打脂肪的主意，肝脏便会将脂肪转换为脂肪酸和酮体，酮体运到脑部取代葡萄糖成为能量来源，达到燃烧脂肪的目的。
13、水果提供身体必须的维生素，而主食主要提供人体各项运动所需要的能量，多吃水果固然有利于身体，但担起身体生长发育主要责任的是食物，如果只注重蔬菜水果方面，忽视了食物所带来的作用，也会导致身体的摄入量不平衡，重则还会导致一些胃病，虽然食物远不如水果好吃，但其作用非常大，
14、究竟哪一种减肥方式能让我们瘦下来呢？
15、不吃肉和不吃主食，你更不能忍受哪一个？
16、晚上不吃主食，只吃蔬菜，需要考虑早餐和午餐的营养摄入是否均衡。
17、为了保持人体的营养均衡，如果早餐和午餐都按时合理的搭配，晚餐是可以只吃菜不吃主食的。
18、像梨子，猕猴桃这种低热量，高纤维素的水果很适合减肥食用。如果你每天只吃这类水果的话，瘦是可以瘦，但是营养不均衡会带来健康隐患。会出现：缺乏蛋白质的摄入，肌肉含量会下降，皮肤质量下降，细胞修复速度减缓，发质变差，免疫力下降等等负面情况。
19、主食就是我们常说的碳水化合物，也称糖，是人体主要的能量来源，每天都必须要有所摄入。但是为了减脂减肥效果更好，应该选择低GI值的碳水化合物(意思就是这类碳水摄入后对血糖影响不是太敏感，不会很快速的让血糖上升，这是对减脂减肥有利的因素)。同时碳水化合物应该优先选择饱腹感强、热量低的食物。
20、中国农业大学食品科学博士范志红
三、晚上不吃主食吃蔬菜水果可以吗
1、有研究显示，适当的低碳水化合物低脂肪摄入能更好地调控血脂、血糖及血压水平，同时不会引起体重增加。部分代谢综合征患者通过低碳水化合物低脂肪饮食减重后，机体代谢情况得到改善，血压、尿酸水平都较前降低。而且，晚餐距离第二天早餐的时间较长，虽然晚上运动量减少，但为保证身体器官功能正常活动所需的能量，所以晚餐还是建议要有碳水化合物摄入，但不宜过多。
2、大家好！我是珍妮新活馆，关于减肥期间，晚餐只吃蔬果可以吗？晚餐必须要有碳水化合物吗？这两个问题，我分享一下自己的经历。减肥期间的饮食方法，我是参考了电视一个健康养生节目得到启发的，这个节目由北京协和医院的营养科教授进行指导的。
3、这4种豆子当中，黑豆不是主食，它几乎不含有淀粉。芸豆、扁豆、花斑豆可以替代主食。它们蛋白质含量是大米的3倍，但消化起来比较缓慢，纯用豆子做主食不太合适。
4、长时间不吃主食可能会让身体内分泌紊乱，例如容易长痘痘、长斑，严重还可能出现大量掉发的情况。
5、想晚上不吃主食减肥吗？千万别用水果代替！常吃它们才最有效哦那晚上吃什么最能减肥呢下面跟大家分享一下减肥晚餐的吃法。
6、不吃主食应该就会越来越瘦。
7、午餐要吃饱，俗话说，(早吃好，午吃饱，晚吃少)可对上班族来说，午餐怎一个(饱)字了得！午餐不仅要补充大半天消耗的能量，还要保证下午工作的精力和效率。而且午餐和身体健康息息相关，如果不重视它，它可能就会给你找(病)。
8、作为标准减肥er一只，热量是必须要关注的。
9、果糖暗藏的健康风险。
10、这可不是九在开玩笑，不吃碳水死得快是真的！
11、这样的减肥方式你可以在一个星期内看到自己体重的变化，比起挨饿不能吃肉的低脂饮食，低碳饮食至少可以多吃肉不挨饿。在养成习惯后，身体就会习惯性的用燃烧脂肪供能，把堆积的脂肪用掉，想想就心动。
12、今天的热搜不知道大家都看了没，其中就有新闻是一个女生因为抽脂感染去世了。
13、虽然天气似蒸炉，但大家的减肥热情仍旧不减，同时兴起的，还有各种减肥谣言。每年都有辟谣，还是不断有中计吃亏的姐妹。
14、下午加餐：低热量食物一份，柚子2片或者酸奶一支。
15、如果你是需要经常用脑的学生党或者上班族，那不吃碳水对你伤害更大。
16、“更多有趣有料的内容？”
17、我按照这个方法，从145斤减到现在108斤左右，足足减了37斤，一日三餐我是这样分配的，供您参考一下:
18、关注韩大放，调整微习惯，实现减肥减脂，做好健康管理。
19、很多人以为减肥就是晚上不吃主食，然而减肥晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子，而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿。因此最好晚上吃一点粗粮主食，因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入，对减肥很有帮助。
20、恢复正常饮食会反弹吗？取决于你的运动量。从减肥期的饮食恢复到正常饮食，你的日常摄入能量会增加很多，这时候就需要通过运动来增加相应的消耗热量。当收支平衡，消耗热量和摄入热量差不多的时候，体重就会维持而不会反弹了。
四、晚餐不吃主食只吃水果好吗
1、晚餐吃足量蔬菜可以减肥并且不饿！
2、胖了的杨紫又开始拒绝上秤了。
3、我的计划是这样的，第一周只吃(苹果)，每天吃多少个都行，总之饿了就吃。
4、我们常常以为不吃肉就是杜绝了脂肪，就可以瘦下来，但是这样的饮食模式并没有什么卵用。
5、我们再回到开头提到的常年减肥的女明星，只吃青菜水果，不吃脂肪，她们真的瘦了吗？答案可能不是很标准，因为她们忽胖忽瘦的。
6、再说，就算体重减轻，丢失的也是肌肉和水分，而不是脂肪，这样我们的减肥就失去意义了。
7、下午3~4点：一杯酸奶，补充能量，避免挨饿。
8、据我的观察，大家的节食一般有三种方式：
9、其实想讲的问题还有很多，以后再慢慢聊吧，今天先到这里。
10、燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮。老实说这几种口感都不是特别美好，但是人家的维生素和矿物质很友好。
11、张天爱为了减肥吃了整整2年的草，
12、正常情况下，碳水化合物经人体吸收后会转化为葡萄糖运往身体各处及供给能量，尤其是用于维持大脑运作，而通常脂肪是不能直接提供能量的，脂肪是我们身体自动储存起来用来应急的。
13、营养学上按照食物所含有的营养物质的情况，把食物分为五大类：
14、长期不摄入主食不仅仅会导致体内废弃物增多，还会影响大脑的反应以及思维活动能力减弱，容易出现精神不振、注意力散漫、容易出现神游，焦虑症等情况。不吃主食还会对人体内分泌系统造成一定影响，甚至出现内分泌失调，比如说长痘痘等等，严重患者会出现脱发等等症状。
15、同样也不要因此高兴太早。
16、五谷粥+水煮鸡蛋+蔬菜
17、当我们食物摄入量的减少，身体的基础代谢就会降低，身体就会出现饥饿感，如果摄入的热量还不足身体基础代谢所需的热量。过高的热量缺口会使我们的大脑出现饥荒，这样身体就会降低热量的消耗速度，身体基础代谢慢，心率降低，身体就会出现一系列问题。
18、1晚餐别太晚吃，在还没有特别饿的时候吃饭，不容易吃多。而且即使吃的稍微多了一些，也还有更多地时间给你锻炼、消耗，消化好了再睡觉。
19、还有些人到了夏天就只吃水果，不吃正餐，比如半个西瓜当晚饭吃之类的，美其名曰：减肥。但其实西瓜的热量虽然不高，但糖分却不低，多吃了一样会导致脂肪的堆积，你说这又是何苦呢？
20、身材回复的很好，也没有再复胖的痕迹。
五、晚上只吃水果不吃主食对身体有害吗
1、晚上顶多喝一碗豆芽加洋葱、胡萝卜用大骨汤提味的蔬食汤，
2、对于一个平时好好吃饭的人来说，戒掉主食是很容易看到体重下降的。
3、长肉这件事呢，一般都不会是某种食物的锅。所以你还是好好检讨下最近喝的下午茶和中午叫的外卖吧！
4、优先选择：玉米、红薯、麦片、杂粮、糙米、南瓜、莲藕、山药、水果
5、不知道你有没有注意到，邱医师这里只是讲了晚餐不建议吃主食，那就代表早午餐还是需要吃的，基本上来讲是不会让你完全杜绝吃米饭面食等五谷根茎类的食物。
6、晚餐吃粗粮可以减肥并且不饿！
7、人体变胖是由于蛋白质、糖和脂肪的转化造成的，如果平时少吃蛋白质、含糖量过高的主食，确实可以减少脂肪的摄入，但由于人的体质不同，只吃菜不吃主食，容易造成营养失衡，诱发低血糖和营养不良导致身体缺乏必须的蛋白质和糖分，对健康也不利。
8、水分也是有重量的，身体的水少了，体重自然也会有所下降。
9、推荐晚餐可以这么吃：一小碗粗粮、杂粮混合的杂粮饭+一个拳头大小薯类，一盘青菜(或青菜豆腐)，可以吃几只虾，20g左右红瘦肉。这样的热量不高，约在400大卡以内。粗粮能提供更好的饱腹感，让我们能坚持更长的时间，蔬菜、肉类，至少保证了多种营养成分的摄入。
10、晚上减肥就是不吃肉?这又是许多人片面的减肥思想了。减肥减脂一定要保证蛋白质足够，因为蛋白质是肌肉的养料，而人体肌肉含量越高代谢越快。保证蛋白质足够才可以有效减肥。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉类是最好不要吃的。
11、一方水土养一方人，对于很多北方人而言，饺子馒头面条才是她们的天堂，如果你让她一顿饭放着热气腾腾的番茄鸡蛋打卤面不吃，就啃个大苹果，配一份番茄炒蛋，她能有满足感吗？幸福感就更不用谈了。
12、如果只看短期效果的话，不吃主食的确瘦得快：
13、水果、牛奶、雪糕、甜品，这些都属于阴寒的食物，女人本来就属阴，本来阳气就不足，反而喜欢并沉醉这些阴寒的食物，难怪女人的病越来越多。
14、这样下去，体重自然会有所下降。
15、豆类和坚果：包括大豆制品、各种坚果等，主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质、B族维生素和维生素E。
16、但是热量也是翻番的，如果是不加蔬菜的那种，那基本就是高脂肪高碳水组合，不建议吃。
17、水果富含各种维生素，是多吃多益的养生好食物，但若不注意吃的时间，也可能招来病症喔！告诉选错时间吃水果的坏处，水果含大量果糖晚上吃对身体很不益喔，快来学习，避免吃出健康毛病！
18、人如果只吃蔬菜水果和肉，不吃饭以及碳水化合物粮食类，生存没有问题。但会引起碳水化合物的摄入不足，影响身体的正常功能。
19、不吃主食(缺少碳水)短期会导致低血糖，长期会导致肝肾受损、记忆力减退，甚至月经紊乱，所以女孩子千万不要不吃主食！那么，想减肥该怎么吃主食呢？
20、健康减肥一定要建立在均衡饮食的基础上，不节食，不吃单一食物，每天保持足量的蛋白质，主食，蔬菜和水果，加上每天充足的温水2000毫升左右，适量运动，充足睡眠，这样才能达到健康减脂的效果。