一、腹部训练说说
1、▪️因为饮食就是我们长脂肪的根源，我们平时饮食不规律，每天摄入太多的热量，导致身体吸收不了，剩下的热量就会以脂肪的形式存储在身体里，久而久之我们就会变胖，而肚子上又是最容易堆积脂肪的地方，所以一般情况下，肚子上的脂肪都比较多，也就形成了大肚子！
2、下腹部肥胖大多属于内脏肥胖
3、多少曾经的办公室时尚精，因为孕期生活被养的犹如行走的高墙，孕前的所有衣服都穿不下，只能继续穿着孕期的大码孕妇装，再也不是风靡公司的时尚大姐，而是一个蓬头垢面的大妈。
4、多吃蔬菜，增加饱腹感，学校食堂会很油腻，可以用一碗清水放旁边涮一下吃
5、要想显出腹肌，男性要把体脂率降到15以下，女性要降到20左右。
6、只有经过血与火的洗礼 才能锻炼出钢铁般的意志 才能成为钢中之钢 军人 .别人再好,也是别人。
7、肚子胀气，排完气就好多了。这种情况考虑有三种可能：一是肠道产气过多，二是胃肠动力减弱，三是肠道不全梗阻。
8、加强腹部肌肉的弹性，对怀孕时日渐加重的腹部大有益处。腹肌锻炼能使骨盆保持在正确的位置，确保胎宝宝的安全。盆腔内小肌肉力量及控制能力的提高，有助于顺利生产，以及生产后性功能的恢复。
9、我们之间的快乐真的是无法比拟，在海底捞里面静静地享受这所有的一切，我觉得这就是生活当中所有的气味，让我们享受所有快乐的时光！
10、同时，让本来的训练更加困难，你可能无法完成目标次数，另一方面，如果你能够保持肌肉紧张状态的话，延长了时间同时提高了整体的训练的质量。所以，如果你有较为丰富的经验，利用它延长肌肉紧张时间(可以点击阅读《TUT肌肉紧张时间》)，如果不能，不要将重量消失，时刻保持它，直到做完你的目标次数。
11、增肌，这个是必不可少的，不光是要对我们的腹部进行增肌训练，整个身体都要进行增肌训练，特别是大肌肉群，比较好练也长的比较快，肌肉量上来了我们的基础代谢也就提升了，脂肪也就有地方出去了！
12、身材臃肿渐渐成为懒人的标志
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14、一个八块腹肌带着冲浪板的男人
15、 养成一个良好的吃饭习惯，按时吃饭，早吃好，午吃饱，晚吃少！运动◾️适当的运动，可以提高燃脂效率，增加热量的消耗，加快减肥的速度！
16、控制饮食，减少产气食品的摄入。
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18、这项腹肌训练计划由安迪•麦克德莫特设计，他是一名健身教练、前职业足球运动员和演员。你只需要5分钟左右的时间来完成这项计划，但对于腹肌来说，这却是相当痛苦的5分钟。“很多年来，这都是我的会员最喜欢的训练计划。”麦克德莫特说，“它的效果非常好。”
19、你应该多注意锻炼下肢多做有氧训练慢跑的效果对你这种情况应该效果很好辅助跳绳关于肩部三角肌可以做曲臂撑和窄距俯卧撑后背的背阔肌和斜方肌可以做引体向上分组效果很好动作越慢越好注意结束后的肌肉拉伸这很重要简单说说就这样自己多体会主要是要坚持
20、腹肌训练在整体力量训练中算是一个比较个性化的训练之一了，所有男男女女去健身房的在腹肌方面的追求总是出奇的一致，无乱高矮胖瘦，总是希望能有一个完美线条和棱角的腹肌形态，女性为迷人的马甲线而努力，男性为傲人的6块高低起伏的山峰而奋斗。有些人会保持一个动作完全静止几分钟，而有一些人则会做一系列肘膝碰撞的动作，当然少不了那些用各种机器，重量，让腹肌得到增长。
二、晒腹肌发的说说
1、在座各位有没有那个42块腹肌的表情包我需要证明它不是玉米。
2、超负荷是构建肌肉和力量的原则之进行一个相同的重量次数进行一段时间，渐进超负荷的基础，而你希望建立更明显的腹肌，所以，和其他肌肉的训练并不无不同。
3、给你们讲一讲腹肌该如何练
4、让你获得更强大的腹部力量
5、腹内外斜肌可以做侧卷腹。
6、C.抬起腿部向上伸展，两腿并拢伸直，髋部靠在手肘尾部。
7、就算练也是一个很迷茫的阶段
8、一个好的饮食习惯抵得上千百倍的锻炼。
9、想必大家也都知道，中心性肥胖会给我们的身体带来的危害，脂肪肝，高血脂，高血压，高血糖，以及一系列的心脑血管疾病。所以，我们想要减肥，就要做到控制总能量的摄入，不论是代餐，减肥饼干，减肥饮品，减肥酵素，或者是其他的一系列的东西，他们想要控制的都是我们总能量的摄入，使我们摄入的总能量小于消耗的能量，对身体产生能量差。再加之，如果是肚子比较大的话，就要做一些核心运动，针对鱼鳞运动基础的比较推荐平板支撑，或者是仰卧起坐，卷腹，都是减肚子的最好方法。
10、每个人都说我胖，其实我只是瘦的不明显。
11、而腹外斜肌位于我们腹部的两侧，连接下部的八组肋骨，插入骨盆两侧，其基本的供能为弯曲和旋转我们的脊柱；最后的肋间肌是由两片肌肉肌腱纤维组成的薄片构成的，其基本功能为提拉我们的肋骨。
12、一个大腹便便拖着游泳圈
13、腹部作为脂肪囤积高发区
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15、俄罗斯转体是很常见的健身动作，主要是锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力，进行动作时要注意两点：①配合呼吸，在做运动的过程中，呼吸应该是按照吐气发力吸气收力的动作模式去进行动作和转体。②躯干带动上身旋转，是在旋转的过程中，很多人下意识用双手往两边带动身体，完成动作的轨迹，实际上是应该是躯干去左右的旋转完成相应动作。
16、首先，身体平躺，达到一个全然放松的状态，四肢伸直，手臂向头顶后伸展，手心向上，双手和双腿同时向上抬，以胯为轴，手臂和双腿在身体中间合拢，要注意，合拢时双腿和手臂都要伸直不能弯曲，然后缓慢放下。
17、倒计时 见面 希望我们一个练成了马甲线 一个练成了腹肌 被我嫌弃的开始锻炼身体了 还有 一个脚趾比心 也是脑洞极大 ?
18、我就说我怎么感觉自己很容易练出马甲线，因为我的体脂率真的够低，但是肌肉不达标哇，那基本练成腹肌无望了，绝了，我妈超标的我都不达标 ?
19、当你一次性买六个的时候会发现每个便宜14元~一共为您节省84元
20、多亏我是个胖子，伤心时我可以捏捏肚子。
三、练腹部的说说
1、上时间泡一杯绿茶，最新美国《营养学杂誌》指出经常喝一些绿茶，能很好的帮助减肥，绿茶含茶多酚能够促进人体燃烧的热量，所以能减少腹部脂肪。
2、(第2句)人们都说：“良药苦口利于病”，可是，现在，因为羊肉汤的盛行，这句话都快被改成“羊肉入肚利于病”了。那令人垂涎三千尺的羊肉汤，千看千馋，千吃不厌。羊肉汤色香味美，那泛白的羊肉汤让人顿时联想到了滚滚而来的奶油，羊肉一丝一丝，蜷曲地富有艺术。朱红的羊血同碧绿的小葱为这道菜配上了独有的色彩，喝过羊肉汤的人没有一个会忘记它的美味和香气。
3、最近好累，虽然赚更多钱但是更累，好累不想活了，需要大帅哥的腹肌怀抱。
4、讲真，练腹肌数量并不重要，你需要的是训练技巧。
5、现在都是以健康为美，你瘦为美的那个时代已经快过去了，现在网络上的美千变万化。但是不变的是他们都能够保持好身材，保持身材同时也是锻炼自己的心性，让自己能够控制自己锻炼自己的意志。保持自己的身材对自己的健康也非常有好处，张钧甯也每天坚持跑步，她说每天早上跑一跑能够让自己轻松一整天。甩掉所有的烦恼，这个效果是双效的。那么让我们来说说如何保持自己的身材，以及如何练出自己想要的身材，在餐饮方面方面尤为重要。
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7、当然啦，如果想练腹肌的朋友们，也可以点进来看看哦，这些运动对于腹肌的成型也很有帮助。让你在这个夏天，能够炫出腹部的线条！
8、有氧：强度低持续时间长，比如跑步，可以放到早晨起床空腹进行。慢跑，坚持30~60分钟。
9、注意，一定要调整好呼吸，起的时候吸气，放下的时候呼气，做这一运动的时候，不要刻意的去憋气，如果你是初学，可以先做仰卧起坐，增加自己腹部的力量。
10、为什么单独练肩膀，因为肩膀对于一个人的形态非常的重要，宽阔的肩膀可以让我们穿衣服更有型，所以要单独拿出一天来练，主要训练内容包括三角肌的前、中、后束。
11、减脂运动，各种有氧都是可以的，但是一般我都不推荐长时间的有氧慢跑，我比较推荐高效的减肥方法，高强度的减脂运动例如：波比跳，跳绳，拳击等。这些运动都是可以在室内进行的，而且运动时间也没那么长，效果也是很好的。
12、当马甲线，A4腰风靡娱乐圈
13、身体挺直站立，双手放松，向前平举，运用腹部的力量向后收缩。做这个动作的时候，臀部要尽量收缩，背部呈现弓起状态。吸气挺胸，双手摆回到身体两侧，维持数秒后，再重复第一个步骤。反复练习这组收腹运动，可以有效锻炼腹部的肌群，美化腰腹线条。练习的时候，一定要留意自己的姿势是否正确，做完几组动作后，腰腹应该会有些酸酸的感觉，如果完全没感觉，反而是下背部感到很酸痛，那就表示你的姿势不正确，不仅没有塑身效果，还会产生运动伤害。
14、欢迎大家点赞、留言、转发，有什么问题
15、不过，今天给大家推荐一套由7个健身动作组成的燃脂动作锻炼计划，每天坚持10分钟加上上面的饮食建议轻松让你腹部敖肉说拜拜
16、我们可以通过跳绳运动帮助我们消除腰腹部赘肉，我们在进行跳绳的时候，需要借助跳绳工具来进行，以手臂发力，让跳绳通过我们跳起来的双脚，从而完成跳绳运动。建议：一次进行2到4组，一组60个到80个。
17、在锻炼腹肌时，我们时不时就会让腰部发力，这样不仅会大大降低对腹部的锻炼效果，还会让腰部受损，所以，在练腹部的时候，主要要让腹部发力，腰部只起着带动和辅助的作用，如果控制不好腰部，建议做低强度的练习进行过渡或者在腰部下面垫点东西，抬高腰部，减少发力。
18、王宝强在微博上发出一条微博称只要告别奶茶就能够拥有腹肌，在网上引起了热议，很多网友都说是自己不认识腹肌这两个字了还是怎么，腹肌的那么简单就可以得到吗？难道戒掉奶茶真的可能练出腹肌吗？但是仍然有网友说，认为自己戒掉奶茶比练出腹肌还要难。还有部分网友说认为娱乐圈真是严格，连王宝强都告诉我们要戒掉奶茶，简直就是大型的凡尔赛现场。连王宝强都在练腹肌，也告诉我们对于自己保持身材的重要性。
19、这是一个难度系数较高的体式，对于手臂力量和身体协调性要求高，需要平衡感极强的人，才会保持体式，所以练习这个体式之前，可以利用女神式来锻炼平衡感。
20、只能说你已经与这个时代脱节了
四、发个腹肌说说怎么说
1、通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式，单车式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、侧腹部及下腰部的肌肉；共需做两组，每组24次(左右脚各伸展12次)，每组之间允许有30秒的休息时间
2、 杜绝一些高热量的食物，例如烧烤油炸，火锅甜品，零食饮料，汉堡炸鸡等等！
3、光练腹看不到轮廓，想要看到马甲线或者腹肌需要降低你的体脂。
4、在健身的时候，我们一定要学会如何保护自己的肌肉，要始终把身体的健康摆在第一位，现如今，非常多的朋友都更加喜欢锻炼腹部，以便拥有结实好看的腹肌，很明显，在腹部练习过程中，我们一定会用到腰部的力量，而往往由于腰部的不正确的使用，会让腰部受到伤害，这对我们来说是十分不划算的。
5、宝宝不会爬就不要强求了,有的宝宝就是不会爬直接就学走路了,我家宝宝就是不爬,勉强让她爬她就哭,所以,顺其自然吧!
6、不要借用你的髋屈肌
7、选取适合自己的几个动作
8、让健身达人们成为你最值得信任的生活陪伴～
9、每当我路过牛羊肉泡馍馆，闻到那飘香的羊肉味，都会驻足停留片刻；即便是肚子不饿的时候也是如此。从那飘香的羊肉味中我想到了很多很多，我的童年、我的青年；我的父亲买回家的那只羊，还有娘亲手为儿子熬的羊肉汤......在我写这篇文章结尾的时候，才真正领悟到，谁做的羊肉汤最好。我不说大家也会猜到了。真的，小时候喝的羊肉汤真香，现在还飘着香气。
10、或是想要了解哪方面的健身知识都可以私信我们！
11、当子弹肌，鲨鱼线成为男性魅力的标配
12、减肥燃脂动作七：左右12次一组2组
13、这要怎么办呢？今天介绍一组体式，号称是脂肪克星，是很多产后宝妈的恢复身材的塑形利器。每天坚持练习，就能在日积月累的时间里，让自己慢慢瘦下来。
14、腹部脂肪囤积部位也不同
15、A.山式站立开始，两腿打开两倍肩宽，屈膝，下蹲，保持背部挺直；
16、B.打开肩膀，两手上举，在头顶交叉做至善手印，抬起头部，背部挺直；
17、我们需要的是保持躯干固定，屈点膝双手举过你的头顶，双手去找你的脚后跟，不要忘记呼吸。
18、但下腹部的堆积使得整个腹部形状很难看
19、少吃白米饭白面，如果有红薯土豆燕麦尽量用来代替主食
20、一切起源于PLANK
五、腹部训练图片
1、关注你的上半部分最为直接，稳定下半身，这样你的臀部枢纽(hinge)则会弯曲你的上半身，将胸腔向骨盆折叠，折叠腹肌一个典型的例子就是利用绳索，保持下半身不动。
2、到此，我的虐腹教程就全部结束了，希望大家都能取得一个好效果，在气温越来越高之际，可以轻松露肉，走在街上更自信。这个动作不仅能够练腹，还能够对臀部造成刺激。
3、先平塘在地面，然后利用双手和双腿将身体撑起，让撑起的部分身体与地面平行，注意指尖要朝向臀部，收紧腹部。
4、上班时间泡一杯绿茶，最新美国《营养学杂誌》指出经常喝一些绿茶，能很好的帮助减肥，绿茶含茶多酚能够促进人体燃烧的热量，所以能减少腹部脂肪。
5、▪️所以想要减肚子，首先就是控制饮食，改变自己的饮食结构，让自己每天不会摄入过多消耗不了的热量，这样才有利于我们减肥！
6、负重训练能够迫使我们的肌肉用更大的力量去进行位移，收缩，拉伸，这样长期训练的结果就能够让我们的腹部充满力量，而不只是看得见，但欠缺实际意义。
7、食用油吃的少了，可以用坚果来补充优质脂肪，比如腰果，核桃，巴旦木，牛油果等。
8、好了，话不多说，请看最全图解以及针对性练习动作！
9、虽然脸胖但是很开心最后一次做伴娘了。
10、当然，很多专家都会告诉你，你在做仰卧起坐的时候，你的下背部将会处在危险中，其中有一点没有说的是，下背部疼痛并不是来自简单的仰卧起坐，更可能是在做相同的腹肌训练，常年累月积攒而成的问题，最重要的还有动作的标准与否。
11、记住你的腰椎段的时候，一定是贴在我们的地上，然后把你的胸椎段完全卷起，这个时候你的上腹是收紧的，双手重叠以你的胸椎去旋转，注意你的骨盆一定要非常的稳定不要跟着你的动作去晃。
12、想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。
13、练腹肌最需要的是毅力和决心，特别是练下腹。
14、在每次的训练中努力提高这些变量之而不是遵循3组每组20次这样的方案，每隔一段时间，改变不同的动作。
15、 多吃蔬菜，和适量吃水果！
16、在做卷腹的过程中，要注意自己的脊柱应该顺序的启动，从颈椎开始到胸椎到腰椎慢慢的弯曲，同时避免头部的发力。
17、plank你绝对做过，至于标准不标准就自行判断了，但我要说的是，你并不需要刻意进行，或者说不必有益进行俯身平板支撑，事实上，你可以进行任何数量站姿的徒手动作时，做类似平板支撑的动作。看不明白么？别急。
18、仰卧收腿(15个一组)二到三组
19、每组20次，休息20秒，共2组
20、常规的管理、技能培训能否全面解决激励与控制、决策与谋略、协调与沟通这些企业运作的关键问题？·积极进取的人生态度和互助合作的团队精神，令行禁止的军人执行力是现代人和现代企业致取胜利的动力。这种动力的源泉都可以在拓展训练里面得到答案。