一、一周七天减肥餐食谱
1、午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头。
2、私信投稿分享你的减脂餐食谱
3、星期一午餐：在两大片面包之间，放上大量的新鲜蔬菜，做成三明治，然后，再吃一个苹果。晚餐：用六只中虾及半杯米煮成饭，做成寿司，伴以生的蔬菜色拉。
4、瘦身期间，真正有效的饮食要遵循以下4个原则，有了这些原则保驾护航，再决定吃什么就很简单了！
5、晚餐：1份西红柿色拉，1块牛排
6、中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗。
7、锅内倒入色拉油烧热，放入葱末爆香，在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，加入盐，鸡精调味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
8、早餐：豆浆1杯、苹果1个、番茄1个。
9、晚餐：魔芋1份、水煮面条1小碗、苹果汁1杯。
10、晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜减肥汤。
11、为了节省早上的时间，头一天晚上可以做一些功课，比如用电饭煲预约煮粥(杂粮饭)，红薯、芋头等前一天晚上蒸好。
12、午餐：小碗杂粮饭，香煎鸡胸肉，清炒菠菜
13、菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙。
14、?️?上面的万能减肥食谱搭配是我从小红书上看到的，超多人点赞收藏，然后比较科学。我根据这个食谱自己做了调整。
15、晚餐：小碗杂粮粥，半个苹果，一份沙拉
16、早餐：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
17、如果坚持几周的话，你会发现你的努力绝对没有白费，加油！
18、早餐：1罐八宝粥，1个煮鸡蛋
19、早餐：菠菜粥1碗、番茄1个。
20、早餐：薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。
二、健康减脂餐食谱一周七天
1、午餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
2、将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发，洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。
3、晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。
4、午餐：番茄龙利鱼汤，玉米青豆炒虾仁，1个红薯
5、午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
6、午餐：白粥一份、菠菜一份。
7、午餐：水煮鸡蛋2个、番茄不限量。
8、晚餐：水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份。
9、多数女性都希望能快速减肥，都想要在最短的时间内达到瘦身效果。但是减肥不一定要饿肚子。据本九所知，有一款营养师设计的一周快速减肥餐，非常不错。
10、根据每天的不同的需求，搭配了合适的减肥，食材和营养搭配！
11、配合黄瓜、木耳等减肥食品，瘦身效果加倍，可以让你在不知不觉中减轻体重，而且绝不会饿肚子，也不会像吃减肥药那样对健康造成影响。
12、稀释柳橙汁柳橙2个。
13、午餐：素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。
14、材料：海带;雪梨;番茄;无花果;蜜枣;瘦肉;陈皮少许;盐适量。
15、锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入盐、菊花、玉米须，略滚即成。
16、午餐：炒芥蓝、烤味噌鱼、鱼香茄子、胚芽米饭、金针菇汤。
17、早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子。
18、其实不用减肥的母乳期间减肥影响母乳等着断奶以后自己慢慢也就会瘦下来的,如果瘦不下来的话饮食上控制一下也是可以的。
19、早餐：馒头夹鸡蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。
20、晚餐：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶
三、一周七天减肥餐食谱男生
1、材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克
2、减肥其实说白了就是一个良好生活习惯的养成过程，好习惯养成需要21天时间，一起打卡瘦身吧！
3、早餐：奇异果1个，胡萝卜汁一杯。
4、如果你也有不错的减脂餐作品
5、晚餐：一碗小米粥、一个苹果。
6、午餐：白饭3/4碗、甘味虱目鱼(虱目鱼一片约5~6cm加上破布子清蒸)、青椒炒肉丝、蚝油芥蓝、圣女小蕃茄23个。
7、午餐：胚芽米饭半碗、苦瓜炒鸡蛋一盘。
8、中餐：黄瓜片炒肉1份，米饭1碗，枸杞30克泡水喝。
9、星期三午餐：半杯米饭，25克火腿肠，笋子丝及豆芽。晚餐：半杯米饭，100克鲜鱼薄片做成菜，两杯青豆汁。
10、减肥期间“聪明吃”的饮食原则:主食最好包括些粗杂粮，全谷物杂粮和杂豆对减肥有利，因为他们膳食纤维丰富，有更强的饱腹感，含有更多的维生素和矿物质，营养比精白米面丰富。
11、晚餐：炒河粉、蔬菜汤。
12、午餐：番茄意面(意面低于250g)
13、辟谷几天之后，人的嗅觉会变得特别敏感。比如走在街上，远远地就能闻到饭馆里传来的饭菜香，其实这些味道是你平时根本没法体会的。而且你可能会有想吃的欲望，记住！这只是习惯性的欲望而已，不是身体的真实需求。这时候就要考验你的定力了，如果把持不住自己去吃了，辟谷就破功了，如果能坚持不为所动，则不仅是辟谷的成功，也是自己定力的提升。
14、您这个七日减肥食谱可以有很多种，比如：
15、中餐：茯苓豆腐1份、全麦馒头1个。
16、医院网址：www.trhxyy.com
17、配套瘦身运动：适当加强训练，比如增加跑步的速度，加60分钟舒缓有氧运动。
18、晚餐：一份生菜沙拉或者一碗水煮菜，可以用醋和盐调味，不要加热量高的沙拉酱。
19、西红柿7日减肥食谱(在减少碳水的9上每餐加入西红柿)
20、早餐：绿豆枸杞粥1碗，山楂茶1杯。
四、一周七天减肥餐食谱表
1、午餐：糯米饭，1份豆腐，3片牛肉
2、③煲滚后改慢火煲2小时，下盐调味即成。
3、什锦乌龙粥(1~2碗)
4、对了，最近商城上新了好多
5、作者:王晶 注册营养师 中国营养学会会员 国家三级公共营养师 欢迎关注营养百事通，获得靠谱营养科普！
6、这样的减肥食谱有很多种，其核心重点就在于减少碳水化合物及糖分的摄入从而达到减肥的目的。
7、另外，重点强调一下"少食"对于辟谷的重要性。人体肠胃不象老虎那种，是按照标准配备的，日常乱吃也就罢了，如果要想辟谷就要恢复到先天状态，在辟谷前半月开始少食，作为过渡，这样高质量的辟谷成功率大增。并不是挺过七天就算辟谷成功的，质量是关键。
8、早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果
9、蔬菜要多吃，尤其是简单的烹调绿叶菜，热量较低，可以多吃些，增加饱腹感，又能提供身体所需的维生素、矿物质等营养。
10、晚餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。
11、午餐：水煮鸡蛋1个、凉拌黄瓜1份、猕猴桃1个、葡萄10颗。
12、早餐：脱脂牛奶燕麦粥一杯、苹果一个。
13、星期五午餐：6片苏打饼干，30克西红柿，伴以无油色拉酱。晚餐：100克鱼片菜，一杯脱脂奶，一盘青菜色拉。
14、早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、咖啡一杯。
15、所谓7日减肥的食谱大多是减少碳水化合物的摄入量以此来打到减肥的目的。
16、煮鸡蛋中含有维他命B维他命B维他命A，维他命B维他命E，铁，锌，镁，镓等成分。
17、晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
18、材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许
19、午餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
20、蛋类需要。每天应保证一个鸡蛋的摄取量。适量增加液体食物。主要是果汁、橙汁等饮品，主要是增加水溶性维生素的摄入。另外，可根据自己的饮食习惯，适当吃些奶油、奶酪、果酱等。扩展资料早餐前应先喝一杯温水，人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。
五、健身餐食谱一周七天减脂
1、早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝
2、早餐：脱脂牛奶，1个西红柿，1个水煮蛋
3、均衡营养减肥更有效果，减肥是需要建立在饮食结构和运动辅助为基础的，这样减肥不反弹还健康，减肥切忌断断续续，持续的坚持才能减肥成功。
4、早餐：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个。
5、早餐：蒸蛋羹、一个苹果、一个馒头。
6、保证一日三餐都含有膳食纤维和蛋白质。
7、早餐：小麦胚芽奶一杯、全麦土司两片。
8、午餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。
9、星期二午餐：以半杯米煮成饭，用蔬菜做成紫菜卷。晚餐：鸡丁淀粉汤，量较大的青菜色拉。
10、晚餐：什锦炒河粉、双色花菜减肥汤。
11、性价比超高的瘦身神器哦
12、早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果
13、晚餐：西红柿一盘、杏仁四个、黄瓜一根。
14、七天瘦身食谱又称七日瘦身汤，是非常热门的饮食减肥方法，七天以喝减肥蔬菜汤为主，搭配水果等进行半断食减肥，让身体排出毒素、分解脂肪，达到快速减肥的目的。
15、早餐：饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥1碗。
16、早餐：1个蛋挞，1份麦片粥
17、一般人是不理解辟谷的，甚至有人认为辟谷是疯狂的做法，所以辟谷还有一大障碍，就是消除亲友的思想顾虑。当家人或朋友知道你辟谷后，有可能会阻止你，这时候建议不要采取对抗的做法，可以先随顺他们，并慢慢让他们去了解辟谷的好处和方法、合理性，统战他们，直到他们支持你甚至与你一起辟谷。关于辟谷，很多人或是道听途说，或者看过一点介绍，或者浅层次的辟谷几天。
18、中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。
19、午餐：1份米糕，1份蔬菜汤，15颗小番茄
20、②把全部原料放入锅内，加清水适量，大火煮沸后，中小火煲2小时，调味即可。