一、一周的减肥餐
1、牛蒡的肉质根有丰富的营养物质。经常食用牛蒡根有促进血液循环、清除肠胃溃疡、防止人体过早衰老、润泽肌肤、防止中风和高血压、清肠排毒、降低胆固醇和血糖等作用。
2、雪莲果的功效与作用:雪莲果为菊科多年生草本植物菊薯的根茎,雪莲果的功效是润肠通便,清肝解毒,降火降血压,雪莲果的作用是治便秘,暗疮,高血压,糖尿病,雪莲果食用禁忌是肠胃不好者慎雪莲果。
3、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。
4、午餐：鸡翅1块、生菜沙拉1份、苹果1个。
5、晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根
6、玉米的营养的确还OK：新鲜玉米中，碳水化合物占到干物质的74%，伴随有4%的蛋白质，与大米和小麦基本相当，或者略有超出。
7、晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
8、那种味道，简直美翻了。
9、用一丢丢温水将酵母沏开后倒入面粉中。
10、早餐：金枪鱼鸡蛋沙拉、牛奶200ML
11、中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤
12、继续盖上湿布，松弛10分钟。
13、早餐：脱脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片(370kcal)
14、第一天和第二天在这两天里，你只能喝用水果或蔬菜榨的汁，但是不能选择香蕉和柚子，不能选择柚子是因为这两种都会对肝脏排毒起到一定的抑制作用，而不能选择香蕉则是由于香蕉中的碳水化合物非常高，并且它也并不能榨出多少果汁来。
15、刚刚运来的新鲜蘑菇番茄还有青菜，
16、除了上面提到的，每天还要吃：
17、早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子
18、这款减肥药膳中的红枣含有丰富的维生素、环磷酸腺苷，能够增加身体的肌力，消除疲劳、改善心肌营养，消耗体内的多余热量，达到减肥瘦身的效果。另外，在减肥期间喝桂圆阿胶红枣粥能让你在减肥的同时还能补虚益气，养血安神、健脾养胃。因此桂圆阿胶红枣粥是健康减肥的最佳食品。材料：粳米、桂圆肉、阿胶、红枣、白酒。
19、自制的草莓酱或枫树糖浆，
20、小食：低脂原味奶酪1杯、全麦面包2片(286kcal)
二、减肥食谱一周菜单
1、冷冻保存，可以延长保存时间，也可以把普通豆腐变成更容易入味的冻豆腐。
2、午餐：番茄牛肉意面(牛肉50克、意面50克)、炒西蓝花
3、中：橙汁200ml，天然酸奶200g、西红柿一个、鸡胸肉200克
4、0低配版shakshouka
5、这个搭配基本能满足身体需要的营养素，如果你把握好，是能做到吃饱的同时顺便减个肥的，而且还能一直坚持下去哒~
6、只是一定要避免在晚餐服哦。
7、欢迎关注陪着你的每一天
8、刚好最近有妹子和我说，自己中午就吃一根玉米…
9、根据自己口味，自行加入酱汁，
10、一周七天减肥食谱：第一天
11、第三天减肥状元：小麦胚芽
12、减肥是需要健康均衡的饮食和运动锻炼结合进行的。
13、不如你直接回答我：你是不是想营养不良、脱发、皮肤变差、姨妈不来、容易暴食、一吃就反弹？
14、相比孤立训练动作或器械动作，使用多关节、复合训练动作如卧推、深蹲、硬拉、推举、杠铃划船等，可以最大化热量的消耗。 多关节复合训练动作可以调动更多肌肉如稳定肌(稳定关节)。肌肉调动越多，热量消耗越大。 所以，在减脂期，你的训练计划中应该安排更多的复合动作。
15、这一份相对好一些，比较接近正常人的饮食。
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17、倒入番茄丁继续翻炒，至微微收汁，加盐调味。
18、午餐：鲜虾青酱意面(意面50克、虾仁50克)、清炒西蓝花
19、早餐：红豆薏米粉/黑咖啡
20、番茄洗净，用开水烫一下表皮，去皮后切成很小的丁。
三、减肥套餐一周食谱
1、食量不足时多吃温热的蔬菜料理
2、减肥期间出现任何不适都请终止减肥。
3、中：煮鸡蛋2个，西红柿1个，水煮菠菜无限量
4、辅料：鸡蛋50克，青椒50克，辣椒(红，尖，干)50克，小麦面粉200克。调料：酱油5克，味精3克，胡椒粉3克，辣椒酱10克，花生油40克。
5、早餐：凉拌黄瓜、煮鸡蛋1个、小米粥1碗
6、餐单中加入增强气血的食物，以缓解她怕冷，月经较少等问题。
7、中餐：西红柿牛肉面(面只吃一半)、凉拌海带胡萝卜丝。
8、虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。
9、待蛋液微微凝固，撒现磨黑胡椒和香菜叶即可。
10、主食选1种，蛋白质选3种。
11、晚餐：小米粥1份鸡蛋蔬柔饼1份
12、早餐：鸡蛋蔬菜沙拉、红薯泥100克
13、小食：樱桃10粒(80kcal)
14、晚餐：全麦面包1片、番茄鸡蛋汤1份、凉拌菠菜1份、苹果1个。
15、在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。
16、还有一块外皮焦脆里面很嫩的三文鱼，
17、热锅冷油下洋葱丁，炒香，炒至洋葱变软变透明。
18、晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
19、早餐：A餐：包子+低脂优酪乳;B餐：培根三明治+牛奶(咖啡)。
20、蔬菜这种超低热量并且饱肚子的食物我们必须多吃，和番茄、萝卜、冬瓜等蔬菜相比，绿色蔬菜卡路里低，膳食纤维含量较高，在一餐中食用半斤少油烹调的绿叶蔬菜能有效增加饱感，延缓食物在胃里的排空速度，有利于控制食量。减肥者的膳食中必须包括大量的绿叶蔬菜，能在减少主食、减少油脂的同时避免饥饿感，保证减肥过程可持续。
四、一个星期减肥餐菜单
1、早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子。
2、早餐：清炒芦笋、太阳蛋1个、蒸紫薯100克
3、黄瓜丁用凉白开浸泡一会。
4、巧克力味松饼搭配巧克力冰激淋，
5、午餐：素水饺1碗(6只)、灼生菜1碟(250kcal)
6、将各式蔬菜洗干净，并用冷开水+盐浸泡15分钟待用。
7、晚餐：少量主食+蔬菜+水果
8、将每块豆腐干切成6片;
9、巴沙鱼解冻洗净，用厨房纸吸去表面水分，切成小丁。不粘锅加一点点橄榄油，将鱼丁煸炒一下。
10、晚餐：A餐：茶叶蛋(水煮蛋)1颗+牛奶(咖啡);B餐：糙米片(麦片)。
11、小番茄切成薄片，摆在芝麻菜上面。
12、晚餐：营养粉1杯|蔬菜饼1酰奶1杯
13、煮成熟米饭后，放进冰箱冷冻。
14、蔬菜类(少油烹饪的蔬菜不限量，选择2种以上蔬菜，占盘子的1/2)：
15、将青、红椒洗净放开水中焯一下;
16、首先要保证营养的摄入要均衡，不能太油或者太素，自己一直有关注yotafood，每天都有文章更新
17、《本草纲目拾遗》说白菜“甘温无毒，利肠胃，除胸烦，解酒渴，利大小便，能消脂减肥。”白菜的营养价值很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。如果你要求的是“时间短、见效快”的效果，还可以多吃醋白菜，醋也是减肥食品，它和白菜结合，其减肥效果更好。
18、配套速效减肥运动：告别反弹，紧实舒缓运动，双肘着地，掌心向上，脚尖踮起，维持这个动作1分钟。双腿分开与肩同宽，慢慢降低身体，姿势像是坐在椅子上，保持这个动作。抬起右脚把脚尖放在左脚脚背上，再向右移动伸直。重复动作1～2分钟。
19、冬瓜是非常清淡低热量的食物，作为减肥的食物就最适合了。在中医的角度，冬瓜排毒利尿，清热解毒，还有降脂的作用，非常有利于减肥。做法：将冬瓜清洗干净切成小块，和大米一起下锅加适量的清水煮熟即可。吃法：早晚食用，对减肥养心胃效果很好。
20、并没有一周可以瘦15斤的食谱，而且这种方法也是比较不科学的，另外想要减肥的话，可以通过减少油脂食物的摄入，另外也应该避免吃高热脂肪和高热量的食物，这样才能够起到减肥的效果，而且也是需要长久的控制饮食，才是能够起到一定的减肥作用。
五、一周的减肥餐怎么做
1、直接冷藏保存就可以，豆浆保质期比较短，有条件的话可以考虑自己做，或者现喝现买。
2、减肥注意事项：每次饮食都可以吃饱，但是饮食种类只能按照要求去选择。
3、配套速效减肥运动：转换锻炼内容，如游泳等，加强灵活性训练。
4、1份减肥餐=1/4谷薯类+1/4蛋白质类食物+1/2蔬菜
5、下面的一周减肥食谱安排表根据每天的不同需求搭配了合适的营养套餐和食材，减肥的人士还可以根据自己的喜好自行搭配，非常适合减肥，既营养，减肥效果也不错。
6、早餐：三明治1份|牛奶1杯|玛蛋1个|杂粮粉1杯午餐：拌系《西丝花·胡萝卜+西序百合，芦第：木耳+红豆)晚铵；蔬菜沙拉(生菜+苦菊+室女果+牛油果)慧玉米
7、烤到皱皮的小番茄，和两颗大大的迪克蛋，
8、0藜麦豆腐沙拉佐油醋汁
9、炒瘦肉/清蒸鱼/清蒸虾/酱牛肉/西红柿炖牛肉/香煎鸡胸肉/清炖豆腐
10、吃饱，吃好，一样可以瘦~
11、女性在减肥过程中，比较关注饮食上的能量控制，通常会减少米饭等淀粉类的摄入，采取主食减半的政策。但是根据调查，由于米饭摄取量不足，导致饥饿感，往往这类的女性容易受到零食的诱惑。反而适得其反，造成能量摄入过量。
12、加热到自己喜欢的温度即可。
13、配套速效减肥运动：适当加强训练，比如增加快跑的速度和PHA的重量，加60分钟舒缓有氧运动。
14、早餐：茶鸡蛋+全麦面包
15、晚餐：鸡丁蘑菇炒意面(鸡肉50克、意面50克)、菠菜豆腐汤
16、早餐：豆浆1杯、苹果1个、番茄1个。
17、滑嫩的奶油炒蛋，美式的香草炒土豆，嫩嫩的芦笋，
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19、总卡路里：340kcal
20、早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。