一、减肥
1、一天中所有的食物都集中在八小时内吃，八小时以外不吃任何食物，要保证有十六小时的空腹时间。
2、4月都要接近尾声了，大家的减肥大计完成得怎么样啦？
3、两膝弯曲并拢，将毛巾球举到头部上方。
4、很多人天天嘴上吃着美食，口中喊着减肥 ，但很少付出行动，在美食面前大快朵颐，吃过又特别后悔，其实是说话的巨人，行动的矮子。减肥 是一件非常自律的事情，一般人坚持不下来。其实大多数的胖 子都 是吃出来的，每天吃进去的热量大于消耗的热量，长此以往，多余的热量就会慢慢转化为脂肪，肥胖就是这么一点一滴地积累起来的，这就是人们常说的一口吃不成胖子。
5、第一就是时间，你一定一定要给你身上的肥肉瓦解的时间，千万不要一开始就妄想短时间瘦几十斤，即使瘦了也很难保持，或者用了药物，药物对身体有没有危害就不知道了，反正我不想尝试。我用了快9个月时间反反复复才从148减到又用了快3个月时间来巩固维持这个体重。相对胖了10年，用不到1年的时间减下来，我觉得非常划算。
6、不饿肚子，不辛苦，轻松吃瘦
7、那怎么判断什么时候该吃，什么时候不该吃呢？
8、肥也一样，你选择怎样的生活方式，身体就变成了啥样，来匹配你的思想。如果你的思想受到食物、运动、压力或其它因素的控制，就不可能改变过来。很多减肥者，特别迷信自己，自视甚高，实际却是一叶障目、不见泰山。
9、对我来说，便秘是最难受的。那种感觉就是满肚子都是屎，小肚子也特别大，却怎么也拉不出来。
10、无氧运动是增肌的主要手段，现在的增肌运动多种多样，比如著名的“腹肌撕裂者”，大家可以根据自己的实际情况选择。没有经验的人可以从最简单的仰卧起坐和俯卧撑做起。无氧运动包括俯卧撑、卷腹、单双杠、哑铃深蹲、弹力带等等高强度、大运动量、短时间的运动项目。
11、这样的饮食方式可以在保证正常饮食的基础上达到轻断食的效果。减肥消脂、排毒和抑制肥胖的效果都很显著。
12、很多人之所以会肥胖，很大的一个原因是不良的饮食习惯，比如一日三餐不准时不定量等。其实想要减肥，一日三餐要定时定量吃，最好多吃几餐，不增加食量，但是增加就餐的次数。
13、早睡早起，每天睡足八小时。
14、患有高甘油三酯血症、单纯性脂肪肝的人
15、一周就能变瘦的高效燃脂减肥餐
16、16+8轻断食法指的是把一天内的进食时间控制在8小时内吃完，其余16小时就是我们的断食期。断食期最好什么都不吃，但可以喝水、茶及黑咖啡等无热量的水。
17、好了，说了这么多，现在大家应该知道减肥药瘦的是什么了吧！
18、不同于网上千人一面的减肥食谱，课程会根据每个人的身高、体重、性别和孕育状态给到具体的饮食建议，为大家定制瘦身食谱，不饿肚子，拒绝节食，没时间运动也能健康吃瘦！
19、4️⃣刷牙：刷过牙后，对美食的感觉相对迟钝，不太想吃东西，刷牙时候最好连舌苔也刷一下，提高味蕾敏感度，抑制食欲。
20、所以，我们会先让你完成一套测评，然后根据测评结果，给到你一套21天瘦身食谱，和86道减肥餐的做法。
二、减肥餐 一日三餐食谱月瘦10斤
1、每天早上户外散步1小时，7000步，速度不快也不慢，保证腿脚没有不舒服的感觉。
2、以上三个方式是减肥人群必须要知道的减肥方式，实践起来就可以变瘦。
3、这里我从以下几个方面说一下我看法
4、科学研究发现，如果总是睡眠少、睡眠不规律，就会引起一系列内分泌紊乱。有的人可能体重增加，甚至引起高血压、糖尿病一系列的并发症。
5、减肥进阶阶段：别吃撑，别吃太饱，只要吃到不在感觉十分饥饿就停止饮食。
6、如果下午天气比较好，冬季是太阳天，夏季是阴天，我就去打1个半小时的篮球，特别注意不能太剧烈的运动，以防损伤腿脚，打篮球有慢跑、快跑、跳跃运动，减肥效果很好。如果下午打了篮球，晚餐后的散步就不去了，我60多岁了，不能过度运动。
7、我写下这篇文章，是希望每一个爱美的女生在减肥这条路上不要太急功近利，不要牺牲健康去换取骨感的瘦。也不用对自己太苛刻，爱我们的人，依旧爱着我们，不会在意重了的一斤半两。减肥是一个长期的过程，更多的是养成一个良好的生活习惯。
8、但最重要的是，对生活的全盘控制，对身体的全面了解。不能控制生活，就会被生活控制；不了解身体，就不能改变身体。
9、 晚饭能不吃就不吃！饿的时候用别的事情转移一下注意力，过去那一阵儿就好了。
10、第一个月，第二次流血的时候，我以为是上次没有来干净。内裤上的血不多而且不痒不痛，于是我没在意，继续坚持减肥。
11、减肥最佳阶段：日常饮食只吃新鲜的果蔬、杂粮、奶制品、豆制品和瘦肉类。此外不健康的食物，经过精细加工的食物一律不吃。
12、每天适时适量的做减肥操
13、月经改变、便秘都是不健康减肥的常见表现。其他还有脱发、腹胀、皮肤脱屑甚至继发性闭经等。干预及时、体重恢复，月经可以恢复正常；但如果长期如此，可能造成卵巢早衰。青年女性闭经一年左右，再合并其他营养不良的表现，往往会出现心理问题，具体可表现为暴食、有负罪感、难以沟通、易怒、失眠、跟家人关系紧张、抑郁……很多时候靠自己很难，要及时寻求医学帮助。
14、我身高1米初始体重105斤，在一个月内减掉了15斤。
15、一整天多喝水。白天喝水有助于维持饱足感，防止自己摄入会导致发胖的牛奶、奶茶、果汁等高热量饮料和点心。由于你已经感到饱足，到了吃点心的时间自然就会吃得少一些。每天摄取少一点热量可以加快减肥过程。设置闹钟提醒自己一整天多喝水。这样你就不会忘记喝水，也能养成经常喝水的习惯。随身携带水。随身带一瓶水，方便自己多喝水。购买一个可以重复使用的瓶子，不管在家、上班或外出办事都随身带着。
16、这不好吃那不好吃，只有增肥的食物才好吃，每天只吃高热量食物，而且分量都是吃超标的，自然会胖得快。
17、盲目的不吃并不能让你变瘦，只有正确的减肥方式才能把你从肥胖的沼泽中解救出来。
18、另一侧也同样照做。
19、那是不是可以通过纠正体态，放松紧张僵硬的筋来实现减肥的目标呢？
20、培养良好的饮食习惯
三、减肥最快效果最好方法
1、➊课程购买后永久有效，可以反复回听。
2、吃了就睡会有什么不好的后果吗？
3、这里是果壳病人，专注讲述健康故事。
4、现在的我不需要电子秤，就能大概知道手里的食物有多重；不需要上网查，就清楚这些食物每100克多少大卡。再简单心算一下，我就知道手里的食物有多少热量。
5、健康指导：减肥不是一蹴而就的，建议你如果想要跳绳的话，每天都压坚持不间断，同时饮食上也要控制的，不建议吃减肥药，主要发挥一下作用抑制人体的食欲；增加人体能量的消耗中草药的减肥药物一般是通过健脾祛湿去除人体湿邪达到减肥的目的。但是减肥药有一定副作用
6、减肥成功，却是噩梦的开始
7、仰卧在床上，并拢双腿，然后双腿慢慢抬高，30个为一组，需要做4组练习，这个方法可以有效减少大腿上的赘肉，对松弛的脂肪型大腿非常有效果。
8、我能减肥成功少不了小×书的“功劳”。一搜减肥，就会有超多人出来告诉你怎么减肥、吃什么减肥餐、做什么减脂操。
9、5️⃣早睡：避免宵夜最简单的操作，而且还能让身体的激素保持稳定，帮你抗住高热量食物的诱惑。
10、课程中的食谱强调食材的丰富、营养和个人体验的轻松愉悦感，不挨饿、不缺营养、不大幅牺牲口味的基础上，轻松瘦下来。
11、8️⃣吃鸡蛋白：高蛋白和糊状食物(燕麦粥之类)能增加饱腹感以及延长饱腹时间。
12、腰腹运动：作用、紧缩腹部整体肌肉，特别紧缩腹部下方肌肉。减少腰部赘肉，紧缩腹部整体肌肉
13、除了照着做的实操食谱外，我们还整理了18个减肥小知识，比如减肥期间怎么喝饮料、怎么运动、一家人一起吃饭怎么用这个食谱等等。
14、不要把胖归结于体质，在问题里已经提到了，曾经瘦下去过，管不住嘴又胖回来了。这就是胖的主要原因，摄入的能力比消耗得多，因此减肥首先要管住嘴，少吃，必须少吃。
15、希望我的回答能够帮助到你
16、食物称重可不可以？我的减肥门诊不要求大家每天食物称重，因为时间长了，很难坚持。虽然文献报道每天食物称重有利于减肥，且不增加心理压力。但实际生活中，称重与否可以遵医嘱。体重管理是一种生活态度，绝不是一锤子买卖。减肥不是纯靠坚持，是有专业、有技巧、有策略、有方法的。
17、有超重、腹部肥胖、轻度血压升高的人
18、微博上有398万粉丝，不少电视节目上也都有她的身影。
19、康军仁|北京协和医院临床营养科主治医师
20、1️⃣1️⃣闻香水：香水和食物的气味联想差别很大，会让你的注意力从食物上转移开。
四、减肥食谱
1、感谢大家观看，好的话请点赞，我会继续努力的！
2、在进行大量运动后或一些脑力活动会消耗一定的能量，而这些活动带来的疲惫感会夸大你的饥饿感，让你觉得你需要进食大量食物补充能量。
3、控制生活是个相对的概念，不是绝对的事情。比如，你想戒掉奶茶或者低碳饮食，能做到一段时间，后面却失控，这就不叫控制生活，而是被生活所控制。所谓知己知彼百战百胜，不了解自己的能力，硬干、蛮干，自然要失败。
4、实践效果让我确信，这是最简单、最轻松，也是最有效的方法了。当然，你要是愿意，还可以十套、二十套地练体操，甚至加上节食。但杀敌一万，自损八千，没有意义。细水长流，健康减肥，才是出路。
5、这两天妲己也跟着刘耕宏跳本草纲目和龙拳，当真就是第二个Vivi姐，好想划水。
6、反而是胖的人，先花100块吃胖，然后再花100块看医生买降糖药降压药，真的是钱多不知道怎么用好。
7、讲述健康故事，分享人间悲喜。
8、身体健康、单纯是偏胖的成年人(低于120kg)
9、这就是减肥思路的问题。大道至简，根本不需要什么高深莫测的理论。也不用繁琐的细节和计划，不计算热量，不记录、不打卡，只要把体操练好了，就能减肥。
10、适当地进行运动锻炼
11、这就需要大家认真分辨(真饿)VS(假饿)了。
12、哪些糟糕的生活习惯会成为猝死的诱因？
13、如果你有不同的意见也可以在评论区留言告诉我。
14、扎扎实实一个月，我从105斤瘦到了90斤，整个人小了一个size。我非常非常开心。
15、也就是这一次去医院，我意识到健康可贵，回去之后好好地吃了药，情况稍微好转。但不良的饮食习惯依旧没改，我暴食了。
16、饮食问题是每个人日常都可能遇到的健康问题，果壳病人之前还分享过减重、缺铁性贫血、荔枝病及营养性周围性神经病等故事。
17、不过每个人的基数和情况都不一样，对应的食谱也要不一样。
18、我害怕自己努力的成果毁于一旦，便持续性地控制饮食，每天早上、晚上都要称体重。又学着别人不吃晚饭减肥，“带着饥饿入睡，是美丽的开始”，我每天早上都像饿死鬼一样地醒来。
19、生气、伤心、高兴等过激的情绪会刺激你的食欲，让你胃口大开。如果不尽快平复这些情绪，你就会狂吃不停，严重的话还会因此患上暴食症。
20、减肥本来就是一件痛苦的事情，还要每天担心反弹问题，那怎样快速减肥不反弹呢？利用一些秘诀即可事半功倍，比如给自己定个减肥目标，每天称体重、培养良好的饮食习惯、适当地进行运动锻炼以及不要过分依赖减肥药等，轻轻松松减肥不反弹。
五、减肥方法七天瘦十斤
1、如果并没有出现，可能你的饿，只是假饥饿。
2、我不得不去医院了。主治医生建议我先去做个肠镜，看看肠道内部到底是个什么情况。
3、有几个想法跟大家交流一下：
4、身高170cm，体重80公斤的话，BMI为这种情况属于超重，没有到肥胖症的程度，位于下图中红区，确实需要减肥。
5、重要的是，快20年过去了，虽然随着年龄增长，体重会自然逐渐上升，但按照食谱吃，同时增加运动，身材能一直保持在一个比较好的状态。
6、减肥饮食重要吗？重要。运动重要吗？也重要。
7、我从16斤减到了100斤，现在稳定在102～104之间，堵上我的自媒体视频播放量发誓，我减肥期间没有吃过任何的减肥药物，如果说了假话，我的视频就没播放量。现在分享给你我减肥的方法，关于减肥只有铁打的两点，这两点做到，你就能像我一样瘦下来。
8、其实呀，减肥的意义可不止是美，毕竟不同的身材有不一样的美，减肥更重要的是为了健康！
9、 结合自己喜欢的运动！个人很懒，不喜欢跑步，挑自己喜欢的运动做一做，比如我就跟视频跳减肥操。由于平时运动几乎没有，所以刚开始不要太强求自己跳的时间过长，我一般就是半个小时左右！体力跟不上就停下来，慢慢进步！
10、另外，为了更好地写出大家喜欢且实用的减肥运动干货，
11、但有个问题是，饿也会搞事情，有时候你的饿并不是真的饿，而是假饿。
12、减肥的时候，从来没有想过病魔会找上我。我觉得自己很强，是百毒不侵的那种，因为从小顺风顺水，感冒的次数都屈指可数。然而减肥后我两次进医院，被暴食折磨得生不如死。如果可以重来，我宁愿做个微胖的快乐女孩。
13、你也要注意食量和热量摄入。水无法抵消不健康的饮食对身体的影响。用餐之前、期间和之后喝满满一杯水，帮助消化，加快减肥。水帮助身体分解食物，吸收营养。
14、肠镜检查前要做心电图。令人惊讶的是，我的静息心率只有44次/分钟，而正常情况是60~100次/分钟。好几个医生都问我是不是运动员，问得我一脸茫然。
15、每天打卡三件小事，一个月不瘦十斤也瘦八斤
16、我们和国家注册营养师范志红联合打造了21日版瘦身食谱课《吃出好身材》，加起来已有80000+朋友订阅。
17、随着压力变大，我暴食的次数越来越多，从最开始的一周一次，到三天一次，再到两天一次，甚至持续性地暴食。每次暴食之后，我腹部、脸部的肌肉都特别酸痛，脸更是肿得像个猪头。
18、每次用餐前喝一杯水。水带来的饱足感能帮助你减少食量，摄入更少热量，提升减肥效果。
19、第二个月、第三个月都出现了这种情况，我才觉得自己是真的病了。我感觉特别虚弱，睡眠状况非常不好，经常半夜醒过来，突然从床上坐起来也是眼前一黑。
20、减肥的基本原理是这样，但具体行动中也是有一定的技巧的。特别是减肥一开始容易，几周之后进入平台期，体重不仅不下降，可能还会反弹。这就是为什么很多减肥班都以一个月为期，一个月内因为脱水而体重快速下降，之后就难了。减肥的关键在于如何克服平台期和体重反弹，减肥的效果至少要在六个月后才能评价。